Attività fisiche efficaci e basate su prove per la perdita di peso

Agosto 11, 2021

L’attività fisica è indispensabile per mantenere una buona salute, specialmente quando si sta cercando di perdere peso. Quando si vuole tagliare un po ‘di grasso, impegnarsi in una maggiore attività fisica aumenta il numero di calorie bruciate a causa dell’uso di energia da parte del corpo; questo crea un deficit che alla fine si traduce nella perdita di pochi chili. Inoltre, l’attività fisica riduce le malattie cardiache e i rischi di zucchero nel sangue oltre un semplice taglio di peso. C’è una variazione tra le persone in quanta attività fisica hanno bisogno. Le attività fisiche che si possono intraprendere per la perdita di peso includono jogging / corsa, nuoto, yoga. Inoltre, c’è praticare la maggior parte degli sport competitivi come calcio e basket, corda da salto, camminare, andare in bicicletta, giocare attivamente con i bambini, fare escursioni, ballare, sollevamento pesi e allungare.

Jogging/Corsa

Impegnarsi in attività fisica paga a lungo termine quando l’obiettivo è quello di ottenere la perdita di peso. Recenti studi di ricerca indicano che l’attività fisica aumenta le possibilità di mantenere la perdita di peso. Inoltre, c’è anche una variazione nel vigore con cui si esero esercizi da moderati a vigorosi. Moderato è quando si è impegnati in attività fisica ma si impegna ancora in una conversazione. Al contrario, nell’attività fisica vigorosa, la frequenza cardiaca è difficile e veloce da impegnare in una conversazione. Fare jogging è un esercizio a bassa intensità e si può respirare bene mentre ci si impegna. Un fatto è che riduce i livelli di cortisolo nel corpo ed è adatto per la salute cardiovascolare. Una volta che i livelli di cortisolo sono bassi, anche i livelli di appetito diminuiscono, portando alla perdita di peso. La corsa è un tipo di esercizio aerobico, ma la differenza tra esso e il jogging è il ritmo. Poiché la corsa è fatta con molto vigore, porta a ustioni ipercaloriche e tono delle gambe.

Camminare

Fare una passeggiata di routine ha dimostrato di avere più benefici dal punto di vista sanitario, inclusa una riduzione del peso. Il fatto che richieda solo tempo si è dimostrato facile ed economico. I medici hanno raggiunto l’accordo che essere inattivi è un potenziale rischio per le persone che sviluppano obesità. Uno studio mirava a studiare cosa avrebbe fatto l’esercizio di camminata di 12 settimane sui depositi di grasso nell’addome e nelle donne obese. I risultati hanno indicato che camminare ha avuto effetti positivi sulla riduzione del grasso e sulla riduzione della circonferenza della vita. Le donne nello studio hanno fatto una passeggiata di 50-70 minuti tre giorni alla settimana, e c’è stato un record di perdita dell’1,5% del peso corporeo medio. Nonostante si cammina con risultati positivi con perdita di peso, si può massimizzare padroneggiando il ritmo, indossando un giubbotto pesato e camminando su una collina.

Yoga

Un’aderenza allo yoga è associata a diversi benefici per la salute in quanto questa forma di esercizio coinvolge sia il corpo che la mente. Lo yoga ha un effetto sul peso corporeo, sulla circonferenza della vita e sull’IMC. In uno studio che confronta coloro che assumono yoga per un anno e quelli meno aderenti all’esercizio fisico, i partecipanti allo yoga hanno perso più peso delle loro controparti. Lo yoga è benefico per la perdita di peso in quanto è attribuito a diversi fattori. Aumenta il proprio dispendio calorico a causa delle forme yoga ad alta intensità, aumentando così la capacità di perdere peso. Gli studi dimostrano che lo yoga eseguito da moderato ad alta intensità aumenta il dispendio energetico rispetto al basale. Inoltre, è più facile attenersi in quanto ha un uso limitato dell’attrezzatura. È conveniente fare yoga in qualsiasi luogo, riducendo la probabilità di cadere dalla routine di esercizio.

Sport (calcio, pallacanestro e nuoto)

L’obesità pediatrica con conseguente numerose complicazioni ha avuto un’alta prevalenza in tutto il mondo. Pertanto, un altro studio di ricerca mirava a determinare se lo sport potesse essere uno strumento essenziale per prevenire l’obesità. Gli sport tradizionali come il calcio e il basket sono fondamentali nella prevenzione del sovrappeso e dell’obesità. Questi sport sono super competitivi e richiedono una pratica frequente, che è una preziosa opportunità di esercizio fisico. Inoltre, sono sport di squadra che motivano a continuare ad allenarsi. Così, attraverso l’interazione sociale si ottiene e bruciando lo stress, si può sperimentare la perdita di peso. Inoltre, è una delle migliori opzioni per coloro che vogliono perdere peso perché comporta un allenamento per tutto il corpo e l’uso di ictus specifici aiuta a bruciare più calorie di altre.

Salto di corda

Il salto con la corda è un allenamento per tutto il corpo e quindi brucia calorie in breve tempo, specialmente con gli allenamenti in stile HIIT (High-Intensity Interval Training); si possono perdere fino a 1.300 calorie. C’è una connessione tra l’inizio dell’obesità e le complicanze metaboliche. Gli scienziati miravano a trovare l’effetto che il salto con la corda aveva sulle adipochine vaspin, apelin e omentin-1 negli adolescenti obesi; lo studio ha determinato che la fune da salto riduce le adipochine di vaspin e apelin, mentre i livelli di omentina-1 sono aumentati a seguito del salto con la corda. Questa è una chiara indicazione della sua efficacia man mano che l’omentina-1 aumenta dopo la perdita di peso, portando a una migliore sensibilità all’insulina.

Ciclismo

Ciclismo moderato ma fino a 300 calorie in 60 minuti; tuttavia, un aumento dell’intensità ha ottenuto risultati ancora più eccezionali. Andare in bicicletta è un’attività ricreativa, ma la bicicletta all’aperto e al coperto può essere un aspetto essenziale della perdita di peso. Il corpo si regola durante ogni giro in bicicletta che recluta la stabilità del nucleo sulla sella. Aumenta anche la forma fisica cardiovascolare, il tono muscolare e la forza. Di conseguenza, il ciclismo è associato a un minore aumento di peso nel lungo periodo e alla perdita di peso e a un BMI abbassato. Pertanto, andare in bicicletta è buono per la perdita di peso in quanto si diventa cardio durante la costruzione dei muscoli. Costruire muscoli significa un aumento del tasso metabolico a riposo che in altre parole porta ad un aumento delle ustioni sulle calorie.

Escursioni e balli

Escursioni e balli sono un esempio di esercizi aerobici che richiedono la presenza di ossigeno. Lavorano su fibre muscolari di tipo I, portando così ad una maggiore resistenza da parte di questi muscoli. Inoltre, le dimensioni capillari sono aumentate e la sostenibilità è estesa. L’escursionismo brucia più calorie che camminare in quanto fa uso di sentieri più ripidi. Inoltre, la danza è un’attività fisica essenziale per la perdita di peso in cui diversi stili di danza vengono utilizzati come forma di esercizio fisico. La danza è stabilita come una routine che si spegne anche come divertente. La danza in genere dura almeno 20 minuti e fino a 4-5 volte a settimana. Inoltre, questa routine dovrebbe essere accompagnata da musica coerente che ha una velocità determinata in cui sta suonando. Attraverso questo, le calorie vengono bruciate, ottenendo una perdita di peso.

Sollevamento pesi e stretching

Il sollevamento pesi si riferisce a come allenamento di resistenza, è un esercizio che è stato praticato per secoli per costruire forza muscolare. Studi di ricerca dimostrano che, sia che si tratti di peso corporeo, macchine, bande resistenti, manubri o pesi liberi, la forza muscolare e le dimensioni sono influenzate. Pertanto, riduce il grasso corporeo, aumenta le dimensioni e la forza muscolare. L’allenamento di resistenza richiede più ossigeno ed energia per lunghi periodi per ricostituire i depositi di energia esaurita rendendolo efficace a causa dell’alto costo delle calorie. Inoltre, attraverso l’allenamento di resistenza, il tasso metabolico basale aumenta con conseguente perdita di grasso sostenibile. Pertanto, aumenta il post-bruciatura dopo l’esercizio fisico e aumenta il tasso metabolico di base (BMR), e con i due combinato con una dieta sana, la perdita di grasso corporeo è facilmente raggiunta. L’allenamento di resistenza funziona anche meglio quando l’intensità aumenta e si trascorre più tempo a allenarsi. Quando si tratta di bambini, i genitori e coloro che si prendono cura di loro possono migliorare la loro attività facendo parte dei giochi per bambini che sono sempre energici e attivi. Attraverso questi giochi, il loro impegno attivo promuove la combustione di calorie che alla fine porta alla perdita di peso.

In conclusione, l’impegno nelle attività fisiche è uno strumento essenziale per ridurre il peso e mantenere un peso sano. L’obesità e altre condizioni sono state prevalenti tra le persone che derivano da inattività e scarsa aderenza all’attività fisica. Pertanto, per alleviare queste condizioni e prevenirne il verificarsi, tutti devono essere coinvolti in attività fisiche di loro scelta. Inoltre, varie attività fisiche includono escursioni a piedi, in bicicletta, yoga e passeggiate, tra gli altri. Si possono selezionare quelli più adatti a loro e sono facili da rispettare in base al loro programma. Inoltre, impegnarsi in attività fisiche deve essere accompagnato dall’assunzione di diete equilibrate e dall’osservazione dell’assunzione di calorie per realizzare il risultato desiderato: la perdita di peso.

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