Hoạt động thể chất dựa trên bằng chứng và hiệu quả để giảm cân

August 11, 2021

Hoạt động thể chất là không thể thiếu để duy trì sức khỏe tốt, đặc biệt là khi một người đang cố gắng giảm cân. Khi người ta muốn cắt bỏ một số chất béo, tham gia vào hoạt động thể chất nhiều hơn làm tăng số lượng calo bị đốt cháy do sử dụng năng lượng của cơ thể; điều này tạo ra một thâm hụt cuối cùng dẫn đến mất một vài pounds. Ngoài ra, hoạt động thể chất làm giảm các bệnh tim và nguy cơ đường trong máu ngoài việc giảm cân. Có một sự khác biệt giữa những người trong số bao nhiêu hoạt động thể chất họ cần. Các hoạt động thể chất mà người ta có thể tham gia để giảm cân bao gồm chạy bộ / chạy bộ, bơi lội, yoga. Ngoài ra, có sự tham gia vào hầu hết các môn thể thao cạnh tranh như bóng đá và bóng rổ, nhảy dây, đi bộ, đi xe đạp, tích cực chơi với trẻ em, đi bộ đường dài, khiêu vũ, cử tạ và kéo dài.

Chạy bộ/Chạy bộ

Tham gia vào hoạt động thể chất trả hết trong thời gian dài khi mục đích là để đạt được giảm cân. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra hoạt động thể chất làm tăng cơ hội duy trì giảm cân. Hơn nữa, cũng có một sự thay đổi trong sức sống mà người ta thực hiện các bài tập từ trung bình đến mạnh mẽ. Trung bình là khi một người tham gia vào hoạt động thể chất nhưng vẫn tham gia vào một cuộc trò chuyện. Ngược lại, trong hoạt động thể chất mạnh mẽ, nhịp tim rất khó và nhanh chóng để tham gia vào một cuộc trò chuyện. Chạy bộ là một bài tập cường độ thấp, và người ta có thể thở tốt trong khi tham gia vào nó. Một thực tế về nó là nó làm giảm nồng độ cortisol trong cơ thể và phù hợp với sức khỏe tim mạch. Một khi nồng độ cortisol thấp, mức độ thèm ăn cũng giảm, dẫn đến giảm cân. Chạy bộ là một loại bài tập aerobic, nhưng sự khác biệt giữa nó và chạy bộ là tốc độ. Khi chạy bộ được thực hiện với nhiều sức sống, nó dẫn đến bỏng calo cao và giai điệu của chân.

Đi bộ

Đi bộ thường xuyên đã cho thấy có nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe, bao gồm giảm cân. Thực tế là nó chỉ cần thời gian đã được chứng minh là dễ dàng và hiệu quả về chi phí. Các bác sĩ đã đi đến thỏa thuận rằng không hoạt động là một nguy cơ tiềm ẩn của những người phát triển béo phì. Một nghiên cứu nhằm mục đích nghiên cứu những gì tập thể dục đi bộ 12 tuần sẽ có về tiền gửi chất béo trong bụng và ở phụ nữ béo phì. Kết quả chỉ ra rằng đi bộ có tác động tích cực đến việc giảm mỡ và giảm chu vi vòng eo. Những người phụ nữ trong nghiên cứu đã đi bộ 50-70 phút ba ngày một tuần, và đã có một kỷ lục mất 1,5% trọng lượng cơ thể trung bình. Mặc dù đi bộ với kết quả tích cực với giảm cân, người ta có thể tối đa hóa bằng cách làm chủ tốc độ, mặc áo vest có trọng lượng và đi bộ lên một ngọn đồi.

Thuyết du già

Việc tuân thủ yoga có liên quan đến các lợi ích sức khỏe khác nhau vì hình thức tập thể dục này thu hút cả cơ thể và tâm trí. Yoga đã có ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể, chu vi vòng eo và BMI. Trong một nghiên cứu so sánh những người tập yoga trong một năm và những người ít tuân thủ tập thể dục, những người tham gia yoga giảm cân nhiều hơn so với các đối tác của họ. Yoga có lợi cho việc giảm cân vì nó được quy cho các yếu tố khác nhau. Nó làm tăng chi tiêu calo của một người do các hình thức yoga cường độ cao, do đó làm tăng khả năng giảm cân. Các nghiên cứu minh họa rằng yoga được thực hiện từ trung bình đến cường độ cao làm tăng chi tiêu năng lượng so với đường cơ sở. Hơn nữa, nó dễ dàng hơn để dính vào vì nó đã hạn chế sử dụng thiết bị. Thật thuận tiện để thực hiện yoga ở bất kỳ nơi nào, giảm khả năng rơi ra khỏi thói quen tập thể dục.

Thể thao (Bóng đá, Bóng rổ và Bơi lội)

Béo phì ở trẻ em dẫn đến nhiều biến chứng đã có tỷ lệ mắc bệnh cao trên toàn thế giới. Do đó, một nghiên cứu khác nhằm xác định xem thể thao có thể là một công cụ thiết yếu trong việc ngăn ngừa béo phì. Các môn thể thao truyền thống như bóng đá và bóng rổ rất quan trọng trong việc ngăn ngừa thừa cân và béo phì. Những môn thể thao này siêu cạnh tranh và đòi hỏi phải luyện tập thường xuyên, đó là một cơ hội quý giá để tập thể dục. Ngoài ra, họ là những môn thể thao đồng đội thúc đẩy tiếp tục tập thể dục. Do đó, thông qua sự tương tác xã hội, người ta nhận được và đốt cháy căng thẳng, người ta có thể trải nghiệm giảm cân. Ngoài ra, nó là một trong những lựa chọn tốt nhất cho những người muốn giảm cân vì nó đòi hỏi một tập luyện toàn thân, và việc sử dụng các nét cụ thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn những người khác.

Nhảy dây thừng

Nhảy dây là một bài tập toàn thân và do đó đốt cháy calo trong một thời gian ngắn, đặc biệt là với các bài tập theo phong cách đào tạo khoảng thời gian cường độ cao (HIIT); người ta có thể mất tới 1.300 calo. Có một mối liên hệ giữa sự khởi đầu của béo phì và biến chứng trao đổi chất. Các nhà khoa học nhằm mục đích tìm ra tác dụng nhảy dây có trên vaspin, apelin và omentin-1 adipokines ở thanh thiếu niên béo phì; nghiên cứu xác định rằng dây nhảy làm giảm vaspin và apelin adipokines, trong khi mức omentin-1 được tăng lên do nhảy dây. Đây là một dấu hiệu rõ ràng về hiệu quả của nó khi omentin-1 tăng sau khi giảm cân, dẫn đến cải thiện độ nhạy insulin.

Đi xe đạp

Đạp xe vừa phải nhưng lên tới 300 calo trong 60 phút; tuy nhiên, sự gia tăng cường độ đã có kết quả nổi bật hơn nữa. Đi xe đạp là một hoạt động giải trí, nhưng đi xe đạp ngoài trời và trong nhà có thể là một khía cạnh thiết yếu của việc giảm cân. Thân xe điều chỉnh trong mỗi chuyến đi xe đạp tuyển dụng sự ổn định cốt lõi trên yên xe. Nó cũng làm tăng thể dục tim mạch, trương lực cơ và sức mạnh. Kết quả là, đi xe đạp có liên quan đến tăng cân ít hơn trong thời gian dài và giảm cân, và giảm BMI. Do đó, đi xe đạp là tốt cho giảm cân như một người được cardio trong khi xây dựng cơ bắp. Xây dựng cơ bắp có nghĩa là tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi mà nói cách khác dẫn đến tăng đốt cháy calo.

Đi bộ đường dài và khiêu vũ

Đi bộ đường dài và khiêu vũ là một ví dụ về các bài tập aerobic đòi hỏi sự hiện diện của oxy. Chúng hoạt động trên các sợi cơ loại I, do đó dẫn đến tăng độ bền của các cơ này. Ngoài ra, kích thước mao mạch được tăng lên và tính bền vững được mở rộng. Đi bộ đường dài đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ vì nó sử dụng những con đường dốc hơn. Hơn nữa, khiêu vũ là một hoạt động thể chất thiết yếu để giảm cân, nơi các phong cách nhảy khác nhau được sử dụng như một hình thức tập thể dục. Khiêu vũ được thiết lập như một thói quen cũng xuất hiện như một niềm vui. Điệu nhảy thường diễn ra ít nhất 20 phút và tối đa 4-5 lần một tuần. Ngoài ra, thói quen này nên đi kèm với âm nhạc nhất quán đã có một tỷ lệ xác định mà nó đang phát. Thông qua đó, calo được đốt cháy, đạt được giảm cân.

Cử tạ và kéo dài

Cử tạ đề cập đến như đào tạo sức đề kháng, là một bài tập đã được thực hành trong nhiều thế kỷ để xây dựng sức mạnh cơ bắp. Các nghiên cứu chứng minh rằng cho dù được thực hiện bởi trọng lượng cơ thể, máy móc, dải kháng, quả tạ, hoặc trọng lượng tự do, sức mạnh cơ bắp và kích thước bị ảnh hưởng. Do đó, nó làm giảm chất béo cơ thể, tăng kích thước cơ bắp và sức mạnh. Đào tạo sức đề kháng đòi hỏi nhiều oxy và năng lượng hơn trong thời gian dài để bổ sung cho các cửa hàng năng lượng cạn kiệt làm cho nó có hiệu quả do chi phí cao của calo. Hơn nữa, thông qua đào tạo sức đề kháng, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng dẫn đến mất chất béo bền vững. Do đó, nó làm tăng sau khi đốt cháy sau khi tập thể dục và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), và với cả hai kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, mất chất béo cơ thể dễ dàng đạt được. Đào tạo sức đề kháng cũng hoạt động tốt nhất khi cường độ tăng lên và dành nhiều thời gian hơn để tập luyện. Khi nói đến trẻ em, cha mẹ và những người chăm sóc chúng có thể cải thiện sự năng động của chúng bằng cách trở thành một phần của trò chơi trẻ em luôn tràn đầy năng lượng và năng động. Thông qua các trò chơi này, sự tham gia tích cực của họ thúc đẩy đốt cháy calo mà cuối cùng dẫn đến giảm cân.

Kết luận, tham gia vào các hoạt động thể chất là một công cụ thiết yếu để giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Béo phì và các điều kiện khác đã phổ biến trong số những người do không hoạt động và kém tuân thủ các hoạt động thể chất. Do đó, để giảm bớt những điều kiện này và ngăn chặn sự xuất hiện của chúng, mọi người cần phải tham gia vào các hoạt động thể chất mà họ lựa chọn. Ngoài ra, các hoạt động thể chất khác nhau bao gồm đi bộ đường dài, đi xe đạp, yoga và đi bộ, trong số những hoạt động khác. Người ta có thể chọn những người phù hợp nhất với họ và dễ dàng tuân thủ theo lịch trình của họ. Hơn nữa, tham gia vào các hoạt động thể chất cần phải đi kèm với việc ăn kiêng cân bằng và xem lượng calo để nhận ra kết quả mong muốn – giảm cân.

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published.