Atividades físicas baseadas em evidências e eficazes para a perda de peso

agosto 11, 2021

A atividade física é indispensável para manter uma boa saúde, especialmente quando se está tentando perder peso. Quando se quer cortar alguma gordura, engajar-se em mais atividade física aumenta o número de calorias queimadas devido ao uso de energia pelo corpo; isso cria um déficit que eventualmente resulta na perda de alguns quilos. Além disso, a atividade física reduz as doenças cardíacas e os riscos de açúcar no sangue além de apenas um corte de peso. Há uma variação entre as pessoas em quanta atividade física elas precisam. Atividades físicas que se pode envolver para a perda de peso incluem corrida/corrida, natação, yoga. Além disso, há o engajamento na maioria dos esportes competitivos, como futebol e basquete, pular corda, andar, andar de bicicleta, brincar ativamente com crianças, caminhadas, dança, halterofilismo e alongamento.

Corrida/Corrida

Engajar-se na atividade física compensa a longo prazo quando o objetivo é alcançar a perda de peso. Pesquisas recentes indicam que a atividade física aumenta as chances de manter a perda de peso. Além disso, há também uma variação no vigor com que se realiza exercícios de moderada a vigorosa. Moderado é quando se está envolvido em atividade física, mas ainda se envolve em uma conversa. Em contraste, em atividade física vigorosa, a frequência cardíaca é difícil e rápida para se envolver em uma conversa. Correr é um exercício de baixa intensidade, e pode-se respirar bem enquanto se engaja nele. Um fato sobre isso é que reduz os níveis de cortisol no corpo e é adequado para a saúde cardiovascular. Uma vez que os níveis de cortisol são baixos, os níveis de apetite também diminuem, levando à perda de peso. Correr é um tipo de exercício aeróbico, mas a diferença entre ele e a corrida é o ritmo. Como a corrida é feita com muito vigor, leva a queimaduras de alta caloria e tom de pernas.

Ambulante

Ter uma caminhada de rotina tem mostrado ter mais benefícios em termos de saúde, incluindo uma redução de peso. O fato de que requer apenas tempo provou ser fácil e econômico. Os médicos chegaram ao acordo de que estar inativo é um risco potencial de pessoas desenvolverem obesidade. Um estudo teve como objetivo estudar o que o exercício ambulante de 12 semanas teria em depósitos de gordura no abdômen e em mulheres obesas. Os resultados indicaram que a caminhada teve efeitos positivos na redução de gordura e na redução da circunferência da cintura. As mulheres do estudo tiveram uma caminhada de 50-70 minutos três dias por semana, e houve um recorde de perda de 1,5% do peso corporal médio. Apesar de andar com resultados positivos com perda de peso, pode-se maximizar dominando o ritmo, vestindo um colete pesado, e subindo uma colina.

Ioga

A adesão ao yoga está associada a diferentes benefícios para a saúde, pois essa forma de exercício envolve tanto o corpo quanto a mente. Yoga tem um efeito sobre o peso corporal, circunferência da cintura e IMC. Em um estudo comparando aqueles que fazem ioga por um ano e aqueles menos adeptos ao exercício, os participantes de yoga perderam mais peso do que seus colegas. O yoga é benéfico para a perda de peso, pois é atribuído a diferentes fatores. Aumenta o gasto calórico devido às formas de yoga de alta intensidade, aumentando assim a capacidade de perder peso. Estudos ilustram que o yoga realizado de moderada a alta intensidade aumenta o gasto energético em comparação com a linha de base. Além disso, é mais fácil de se ater, pois tem uso limitado do equipamento. É conveniente realizar yoga em qualquer lugar, reduzindo a probabilidade de sair da rotina de exercícios.

Esportes (Futebol, Basquete e Natação)

A obesidade pediátrica que resultou em inúmeras complicações tem tido uma alta prevalência em todo o mundo. Por isso, outro estudo teve como objetivo determinar se o esporte pode ser uma ferramenta essencial na prevenção da obesidade. Esportes tradicionais como futebol e basquete são fundamentais na prevenção do sobrepeso e da obesidade. Esses esportes são super competitivos e exigem prática frequente, que é uma oportunidade valiosa para o exercício. Além disso, são esportes em equipe que motivam a continuar se exercitando. Assim, através da interação social que se obtém e queima o estresse, pode-se experimentar a perda de peso. Além disso, é uma das melhores opções para quem quer perder peso porque implica um treino de corpo inteiro, e o uso de derrames específicos ajuda a queimar mais calorias do que outros.

Pulando de Corda

O salto de corda é um exercício de corpo inteiro e, portanto, queima calorias em pouco tempo, especialmente com os treinos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT); pode-se perder até 1.300 calorias. Há uma conexão entre o início da obesidade e complicações metabólicas. Os cientistas tinham como objetivo descobrir o efeito que o salto de corda teve sobre vaspin, apelina e adipocinas omentin-1 em adolescentes que são obesos; o estudo determinou que a corda de salto reduz os adipokines de vaspin e apelina, enquanto os níveis de omentina-1 são aumentados como resultado do salto de corda. Esta é uma clara indicação de sua eficácia à medida que a omentina-1 aumenta após a perda de peso, levando a uma melhor sensibilidade à insulina.

Ciclismo

Ciclismo moderado, mas até 300 calorias em 60 minutos; no entanto, um aumento na intensidade tem conseguido resultados ainda mais marcantes. A bicicleta é uma atividade de lazer, mas a bicicleta ao ar livre e interior pode ser um aspecto essencial da perda de peso. O corpo se ajusta durante cada passeio de bicicleta que recruta estabilidade do núcleo na sela. Também aumenta o condicionamento cardiovascular, o tônus muscular e a força. Como resultado, o ciclismo está associado com menor ganho de peso a longo prazo e perda de peso, e um IMC reduzido. Assim, andar de bicicleta é bom para a perda de peso, pois se recebe cardio enquanto acumula músculos. Construir músculos significa um aumento da taxa metabólica de repouso que, em outras palavras, leva ao aumento da queima de calorias.

Caminhadas e Dança

Caminhadas e danças são um exemplo de exercícios aeróbicos que requerem a presença de oxigênio. Eles trabalham em fibras musculares tipo I, levando assim a um aumento da resistência por esses músculos. Além disso, o tamanho capilar é aumentado, e a sustentabilidade é ampliada. Caminhadas queimam mais calorias do que caminhar, pois faz uso de caminhos mais íngremes. Além disso, a dança é uma atividade física essencial para a perda de peso, onde diferentes estilos de dança são utilizados como uma forma de exercício. A dança se estabelece como uma rotina que também sai como divertida. A dança normalmente vale pelo menos 20 minutos e até 4-5 vezes por semana. Além disso, essa rotina deve ser acompanhada por música consistente que tem uma taxa determinada em que está tocando. Através disso, as calorias são queimadas, alcançando a perda de peso.

Halterofilismo e alongamento

Halterofilismo refere-se como treinamento de resistência, é um exercício que vem sendo praticado há séculos para construir força muscular. Estudos demonstram que se feito por peso corporal, máquinas, bandas resistentes, halteres ou pesos livres, força muscular e tamanho são afetados. Assim, reduz a gordura corporal, aumenta o tamanho e a força muscular. O treinamento de resistência requer mais oxigênio e energia durante longos períodos para repor os estoques de energia empobrecidos tornando-o eficaz devido ao alto custo das calorias. Além disso, através do treinamento de resistência, a taxa metabólica basal aumenta resultando em perda sustentável de gordura. Assim, aumenta após a queima após o exercício e aumenta a taxa metabólica básica (RMO), e com os dois combinados com uma dieta saudável, a perda de gordura corporal é facilmente alcançada. O treinamento de resistência também funciona melhor quando a intensidade é aumentada e mais tempo é gasto trabalhando. Quando se trata de crianças, pais e aqueles que cuidam delas podem melhorar sua atividade ao fazer parte dos jogos das crianças que são sempre enérgicos e ativos. Através desses jogos, seu engajamento ativo promove a queima de calorias que, em última análise, leva à perda de peso.

Em conclusão, o engajamento em atividades físicas é uma ferramenta essencial para reduzir o peso e manter um peso saudável. A obesidade e outras condições têm sido prevalentes entre as pessoas que resultam de inatividade e baixa adesão à atividade física. Assim, para aliviar essas condições e prevenir sua ocorrência, todos precisam estar envolvidos em atividades físicas de sua escolha. Além disso, diversas atividades físicas incluem caminhadas, ciclismo, yoga e caminhada, entre outras. Pode-se selecionar aqueles mais adequados para eles e são fáceis de aderir de acordo com sua agenda. Além disso, o engajamento em atividades físicas precisa ser acompanhado por fazer dietas equilibradas e observar a ingestão de calorias para realizar o resultado desejado: perda de peso.

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