Evidenzbasierte und effektive körperliche Aktivitäten zur Gewichtsabnahme

August 11, 2021

Körperliche Aktivität ist unerlässlich, um eine gute Gesundheit zu erhalten, besonders wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Wenn man etwas Fett abschneiden möchte, erhöht die körperliche Aktivität die Anzahl der Verbrannten aufgrund des Energieverbrauchs des Körpers; Dies schafft ein Defizit, das schließlich zum Verlust von ein paar Pfund führt. Darüber hinaus reduziert körperliche Aktivität Herzerkrankungen und Blutzuckerrisiken, die über eine Gewichtsabnahme hinausgehen. Es gibt eine Variation zwischen den Menschen, wie viel körperliche Aktivität sie brauchen. Zu den körperlichen Aktivitäten, die man zur Gewichtsabnahme ausüben kann, gehören Joggen / Laufen, Schwimmen, Yoga. Darüber hinaus gibt es die meisten Leistungssportarten wie Fußball und Basketball, Seilspringen, Gehen, Radfahren, aktives Spielen mit Kindern, Wandern, Tanzen, Gewichtheben und Dehnen.

Joggen/Laufen

Körperliche Aktivität zahlt sich auf lange Sicht aus, wenn das Ziel darin besteht, Gewichtsverlust zu erreichen. Jüngste Forschungsstudien deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität die Chancen auf eine Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme erhöht. Darüber hinaus gibt es auch eine Variation in der Kraft, mit der man Übungen von mäßig bis kräftig durchführt. Moderat ist, wenn man sich körperlich betätigt, aber trotzdem ein Gespräch führt. Im Gegensatz dazu ist bei starker körperlicher Aktivität die Herzfrequenz schwer und schnell, um sich auf ein Gespräch einzulassen. Joggen ist eine Übung mit geringer Intensität, und man kann gut atmen, während man sich damit beschäftigt. Eine Tatsache darüber ist, dass es den Cortisolspiegel im Körper senkt und für die kardiovaskuläre Gesundheit geeignet ist. Sobald der Cortisolspiegel niedrig ist, nimmt auch der Appetit ab, was zu Gewichtsverlust führt. Laufen ist eine Art Aerobic-Übung, aber der Unterschied zwischen ihm und Joggen ist das Tempo. Da das Laufen mit viel Kraft durchgeführt wird, führt dies zu kalorienreichen Verbrennungen und einem Tonus der Beine.

Gehen

Ein routinemäßiger Spaziergang hat gezeigt, dass er mehr gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich einer Gewichtsreduktion. Die Tatsache, dass es nur Zeit erfordert, hat sich als einfach und kostengünstig erwiesen. Ärzte sind sich einig, dass Inaktivität ein potenzielles Risiko für die Entwicklung von Fettleibigkeit ist. Eine Studie zielte darauf ab, zu untersuchen, was 12-wöchiges Gehen auf Fettablagerungen im Bauch und bei frauen, die fettleibig sind, haben würde. Die Ergebnisse zeigten, dass das Gehen positive Auswirkungen auf die Fettreduktion und die Verringerung des Taillenumfangs hatte. Die Frauen in der Studie hatten einen Spaziergang von 50-70 Minuten an drei Tagen in der Woche, und es gab einen Rekord von 1,5% Verlust des durchschnittlichen Körpergewichts. Trotz des Gehens mit positiven Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme kann man das Tempo maximieren, indem man das Tempo beherrscht, eine gewichtete Weste trägt und einen Hügel hinaufgeht.

Joga

Die Einhaltung von Yoga ist mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, da diese Form der Übung sowohl den Körper als auch den Geist anspricht. Yoga hat einen Einfluss auf Körpergewicht, Taillenumfang und BMI. In einer Studie, in der diejenigen, die ein Jahr lang Yoga praktizieren, und diejenigen, die weniger sportlich sind, verglichen wurden, verloren Yoga-Teilnehmer mehr Gewicht als ihre Kollegen. Yoga ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, da es verschiedenen Faktoren zugeschrieben wird. Es erhöht den Kalorienverbrauch aufgrund der hochintensiven Yoga-Formen und erhöht so die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass Yoga, das von moderater bis hoher Intensität durchgeführt wird, den Energieverbrauch im Vergleich zum Ausgangswert erhöht. Darüber hinaus ist es einfacher, sich daran zu halten, da es nur eine begrenzte Nutzung der Ausrüstung hat. Es ist bequem, Yoga an jedem Ort durchzuführen, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass sie aus der Trainingsroutine fallen.

Sport (Fußball, Basketball und Schwimmen)

Pädiatrische Fettleibigkeit, die zu zahlreichen Komplikationen führt, hat weltweit eine hohe Prävalenz. Daher zielte eine weitere Forschungsstudie darauf ab, festzustellen, ob Sport ein wesentliches Instrument zur Vorbeugung von Fettleibigkeit sein könnte. Traditionelle Sportarten wie Fußball und Basketball sind entscheidend für die Prävention von Übergewicht und Fettleibigkeit. Diese Sportarten sind super wettbewerbsfähig und erfordern häufiges Üben, was eine wertvolle Gelegenheit für Bewegung ist. Darüber hinaus sind es Mannschaftssportarten, die motivieren, weiter zu trainieren. So kann man durch die soziale Interaktion, die man bekommt und Stress abbrennt, Gewichtsverlust erleben. Darüber hinaus ist es eine der besten Optionen für diejenigen, die abnehmen möchten, da es ein Ganzkörpertraining beinhaltet und die Verwendung spezifischer Striche hilft, mehr Kalorien zu verbrennen als andere.

Seilspringen

Seilspringen ist ein Ganzkörpertraining und verbrennt somit Kalorien in kurzer Zeit, insbesondere bei den High-Intensity Interval Training (HIIT) Workouts; man kann bis zu 1.300 Kalorien verlieren. Es besteht ein Zusammenhang zwischen dem Beginn von Fettleibigkeit und metabolischen Komplikationen. Wissenschaftler wollten die Wirkung von Seilspringen auf Vaspin, Apelin und Omentin-1-Adipokine bei übergewichtigen Jugendlichen herausfinden; Die Studie ergab, dass Springseil Vaspin und Apelin-Adipokine reduziert, während der Omentin-1-Spiegel durch Seilspringen erhöht wird. Dies ist ein klarer Hinweis auf seine Wirksamkeit, da Omentin-1 nach der Gewichtsabnahme zunimmt, was zu einer verbesserten Insulinsensitivität führt.

Radfahren

Moderates Radfahren, aber bis zu 300 Kalorien in 60 Minuten; Eine Erhöhung der Intensität hat jedoch zu noch hervorragenderen Ergebnissen geführt. Radfahren ist eine Freizeitaktivität, aber Outdoor- und Indoor-Radfahren kann ein wesentlicher Aspekt der Gewichtsabnahme sein. Der Körper passt sich während jeder Radtour an, was die Rumpfstabilität auf dem Sattel rekrutiert. Es erhöht auch die kardiovaskuläre Fitness, den Muskeltonus und die Kraft. Infolgedessen ist Radfahren auf lange Sicht mit weniger Gewichtszunahme und Gewichtsverlust sowie einem niedrigeren BMI verbunden. Daher ist Radfahren gut für die Gewichtsabnahme, da man beim Muskelaufbau Cardio bekommt. Muskelaufbau bedeutet eine erhöhte Stoffwechselrate im Ruhezustand, was mit anderen Worten zu einer erhöhten Kalorienverbrennung führt.

Wandern und Tanzen

Wandern und Tanzen sind ein Beispiel für Aerobic-Übungen, die die Anwesenheit von Sauerstoff erfordern. Sie arbeiten an Muskelfasern vom Typ I und führen so zu einer erhöhten Ausdauer dieser Muskeln. Zusätzlich wird die Kapillargröße erhöht und die Nachhaltigkeit erweitert. Wandern verbrennt mehr Kalorien als Gehen, da es steilere Wege nutzt. Darüber hinaus ist Tanzen eine wesentliche körperliche Aktivität zur Gewichtsabnahme, bei der verschiedene Tanzstile als Übungsform verwendet werden. Tanzen ist als Routine etabliert, die auch Spaß macht. Der Tanz dauert in der Regel mindestens 20 Minuten und bis zu 4-5 Mal pro Woche. Darüber hinaus sollte diese Routine von konsistenter Musik begleitet werden, die eine bestimmte Rate hat, mit der sie abgespielt wird. Dadurch werden Kalorien verbrannt, wodurch gewichtsverlustt wird.

Gewichtheben und Stretching

Gewichtheben wird als Widerstandstraining bezeichnet, ist eine Übung, die seit Jahrhunderten praktiziert wird, um Muskelkraft aufzubauen. Forschungsstudien zeigen, dass Muskelkraft und -größe beeinflusst werden, unabhängig davon, ob sie durch Körpergewicht, Maschinen, resistente Bänder, Hanteln oder freie Gewichte durchgeführt werden. So reduziert es Körperfett, erhöht Muskelgröße und Kraft. Widerstandstraining erfordert mehr Sauerstoff und Energie über lange Zeiträume, um die erschöpften Energiespeicher wieder aufzufüllen, was es aufgrund der hohen Kalorienkosten effektiv macht. Darüber hinaus steigt durch Widerstandstraining der Grundumsatz, was zu einem nachhaltigen Fettabbau führt. So erhöht es die Nachverbrennung nach dem Training und erhöht die Grundumsatzrate (BMR), und mit den beiden in Kombination mit einer gesunden Ernährung wird der Verlust von Körperfett leicht erreicht. Widerstandstraining funktioniert auch am besten, wenn die Intensität erhöht wird und mehr Zeit mit dem Training verbracht wird. Wenn es um Kinder geht, können Eltern und diejenigen, die sich um sie kümmern, ihre Aktivität verbessern, indem sie Teil der Kinderspiele sind, die immer energisch und aktiv sind. Durch diese Spiele fördert ihr aktives Engagement die Verbrennung von Kalorien, was letztendlich zu Gewichtsverlust führt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Engagement bei körperlichen Aktivitäten ein wesentliches Werkzeug ist, um Gewicht zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Fettleibigkeit und andere Erkrankungen sind bei Menschen weit verbreitet, die aus Inaktivität und schlechter Einhaltung körperlicher Aktivität resultieren. Um diese Zustände zu lindern und ihr Auftreten zu verhindern, muss jeder an körperlichen Aktivitäten seiner Wahl beteiligt sein. Darüber hinaus gehören zu den verschiedenen körperlichen Aktivitäten unter anderem Wandern, Radfahren, Yoga und Wandern. Man kann diejenigen auswählen, die für sie am besten geeignet sind und nach ihrem Zeitplan leicht einzuhalten sind. Darüber hinaus muss die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten von einer ausgewogenen Ernährung und der Beobachtung der Kalorienaufnahme begleitet werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen – Gewichtsverlust.

0 Kommentare

Einen Kommentar abschicken

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.