Oparte na dowodach i skuteczne działania fizyczne dla weight loss

11 sierpnia, 2021

Aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania dobrego zdrowia, zwłaszcza gdy próbuje się schudnąć. Kiedy ktoś chce odciąć trochę tłuszczu, angażowanie się w więcej aktywności fizycznej zwiększa liczbę spalonych kalorii z powodu zużycia energii przez organizm; to tworzy deficyt, który ostatecznie powoduje utratę kilku funtów. Dodatkowo, aktywność fizyczna zmniejsza choroby serca i ryzyko cukru we krwi poza tylko zmniejszenie masy ciała. Istnieje różnica między ludźmi w tym, ile aktywności fizycznej potrzebują. Aktywności fizyczne, które można zaangażować się w odchudzania obejmują jogging / bieganie, pływanie, joga. Dodatkowo, nie jest angażowanie się w najbardziej konkurencyjnych sportów, takich jak piłka nożna i koszykówka, skakanka, chodzenie, jazda na rowerze, aktywnie bawiąc się z dziećmi, turystyka, taniec, podnoszenie ciężarów, i rozciąganie.

Jogging /Bieganie

Angażowanie się w aktywność fizyczną opłaca się w dłuższej perspektywie, gdy celem jest osiągnięcie utraty wagi. Ostatnie badania naukowe wskazują, że aktywność fizyczna zwiększa szanse na utrzymanie utraty wagi. Co więcej, istnieje również różnica w wigor, z którym wykonuje się ćwiczenia od umiarkowanego do energicznego. Umiarkowany jest, gdy jeden jest zaangażowany w aktywność fizyczną, ale nadal angażuje się w rozmowę. W przeciwieństwie do tego, w intensywnej aktywności fizycznej, tętno jest trudne i szybkie, aby zaangażować się w rozmowę. Jogging jest ćwiczeniem o niskiej intensywności i można dobrze oddychać, gdy się w to angażuje. Jednym z faktów jest to, że zmniejsza poziom kortyzolu w organizmie i nadaje się do zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Gdy poziom kortyzolu są niskie, poziom apetytu również zmniejszyć, co prowadzi do utraty wagi. Bieganie jest rodzajem ćwiczeń aerobowych, ale różnica między nim a joggingiem to tempo. Jak bieganie odbywa się z dużą energią, prowadzi to do wysokokalorycznych oparzeń i tonu nóg.

Chodzenie

O rutynowy spacer okazał się mieć więcej korzyści dla zdrowia mądry, w tym zmniejszenie masy ciała. Fakt, że wymaga sprawiedliwego czasu okazał się łatwy i opłacalny. Lekarze doszli do porozumienia, że bycie nieaktywnym jest potencjalnym ryzykiem rozwoju otyłości u osób. Badania miały na celu zbadanie, co 12-tygodniowe ćwiczenia chodzenia będzie miał na złogi tłuszczu w jamie brzusznej i u kobiet, które są otyłe. Wyniki wskazują, że chodzenie miało pozytywny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej i zmniejszenie obwodu talii. Kobiety w badaniu miały spacer 50-70 minut trzy dni w tygodniu, i nie było rekord 1.5% utrata średniej masy ciała. Pomimo chodzenia z pozytywnymi wynikami z utratą masy ciała, można zmaksymalizować, opanowając tempo, nosząc kamizelkę ważoną i chodząc po wzgórzu.

Joga

Przestrzeganie jogi wiąże się z różnymi korzyściami zdrowotnymi, ponieważ ta forma ćwiczeń angażuje zarówno ciało, jak i umysł. Joga ma wpływ na masę ciała, obwód talii i BMI. W badaniu porównującym osoby uprawiające jogę przez rok i mniej przylegające do ćwiczeń, uczestnicy jogi stracili więcej wagi niż ich odpowiednicy. Joga jest korzystne dla utraty wagi, ponieważ jest to przypisane do różnych czynników. Zwiększa swoje wydatki kalorii ze względu na formy jogi o wysokiej intensywności, zwiększając w ten sposób zdolność do utraty wagi. Badania pokazują, że joga wykonywana od umiarkowanego do wysokiej intensywności zwiększa wydatki na energię w porównaniu do linii bazowej. Co więcej, łatwiej jest się trzymać, ponieważ ma ograniczone wykorzystanie sprzętu. Wygodnie jest wykonywać jogę w dowolnym miejscu, zmniejszając prawdopodobieństwo wypadnięcia z rutyny ćwiczeń.

Sport (piłka nożna, koszykówka i pływanie)

Otyłość dziecięca, w wyniku wielu powikłań miał wysoką częstość występowania na całym świecie. W związku z tym, inne badania miały na celu ustalenie, czy sport może być niezbędnym narzędziem w zapobieganiu otyłości. Tradycyjne sporty, takie jak piłka nożna i koszykówka, mają kluczowe znaczenie w zapobieganiu nadwagi i otyłości. Te sporty są bardzo konkurencyjne i wymagają częstej praktyki, co jest cenną okazją do ćwiczeń. Dodatkowo są to sporty zespołowe, które motywują do ćwiczeń. Tak więc, poprzez interakcję społeczną dostaje i spalanie stres, można doświadczyć utraty wagi. Dodatkowo, jest to jedna z najlepszych opcji dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ pociąga za sobą trening całego ciała, a stosowanie konkretnych uderzeń pomaga spalić więcej kalorii niż inni.

Skoki liny

Skoki linowe to trening całego ciała, a tym samym spala kalorie w krótkim czasie, zwłaszcza z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) w stylu; można stracić do 1300 kalorii. Istnieje związek między początkiem otyłości i powikłań metabolicznych. Naukowcy starali się znaleźć wpływ skoków linowych na vaspin, apelin, i omentin-1 adipokines u młodzieży, którzy są otyli; badania ustalono, że skakanka zmniejsza wapin i apelin adipokines, podczas gdy omentin-1 poziomy są zwiększone w wyniku skoków linowych. Jest to wyraźne wskazanie jego skuteczności, ponieważ omentin-1 zwiększa się po utracie wagi, co prowadzi do poprawy wrażliwości na insulinę.

Kolarstwo

Umiarkowana jazda na rowerze, ale do 300 kalorii w 60 minut; jednak wzrost intensywności ma jeszcze bardziej znakomite wyniki. Jazda na rowerze to wypoczynek, ale jazda na rowerze na świeżym powietrzu i w pomieszczeniach może być istotnym aspektem odchudzania. Ciało dostosowuje się podczas każdej jazdy na rowerze, która rekrutuje stabilność rdzenia na siodełku. Zwiększa również sprawność układu sercowo-naczyniowego, napięcie mięśni, i siły. W rezultacie, jazda na rowerze wiąże się z mniejszym przyrostem masy ciała w dłuższej perspektywie i utratą masy ciała, i obniżonym BMI. Tak więc, jazda na rowerze jest dobre dla utraty wagi, jak dostaje cardio podczas budowania mięśni. Budowanie mięśni oznacza zwiększoną tempo przemiany materii spoczynkowego, co innymi słowy prowadzi do zwiększonego spalania kalorii.

Turystyka piesza i taniec

Wędrówki i taniec są przykładem ćwiczeń aerobowych, które wymagają obecności tlenu. Działają one na włóknach mięśniowych typu I, co prowadzi do zwiększenia wytrzymałości przez te mięśnie. Dodatkowo zwiększa się rozmiar kapili, a zrównoważony rozwój jest rozszerzany. Turystyka spala więcej kalorii niż chodzenie, ponieważ korzysta z bardziej stromych ścieżek. Ponadto, taniec jest niezbędną aktywnością fizyczną dla utraty wagi, gdzie różne style tańca są wykorzystywane jako forma ćwiczeń. Taniec jest ustanowiony jako rutyna, która również wychodzi jako zabawa. Taniec zazwyczaj trwa co najmniej 20 minut i do 4-5 razy w tygodniu. Dodatkowo, tej rutyny powinna towarzyszyć konsekwentna muzyka, która ma określoną szybkość, w której gra. Dzięki temu spalane są kalorie, osiągając utratę wagi.

Podnoszenie ciężarów i rozciąganie

Podnoszenie ciężarów odnosi się do treningu oporowego, jest ćwiczeniem, które było praktykowane przez wieki, aby zbudować siłę mięśni. Badania naukowe pokazują, że czy wykonane przez masę ciała, maszyny, oporne pasma, hantle, lub wolne masy ciała, siła mięśni i rozmiar ma wpływ. W ten sposób zmniejsza tkankę tłuszczową, zwiększa rozmiar i siłę mięśni. Trening oporowy wymaga więcej tlenu i energii przez długi czas, aby uzupełnić wyczerpane magazyny energii, dzięki czemu jest skuteczny ze względu na wysokie koszty kalorii. Ponadto, poprzez trening oporowy, podstawowa przemiana materii wzrasta, powodując trwałą utratę tłuszczu. W ten sposób zwiększa się po spaleniu po wysiłku i zwiększa podstawową przemianę materii (BMR), a przy dwóch połączonych ze zdrową dietą łatwo uzyskuje się utratę tkanki tłuszczowej. Trening oporowy działa również najlepiej, gdy intensywność jest zwiększona i więcej czasu spędza się na treningu. Jeśli chodzi o dzieci, rodziców i tych, którzy się nimi opiekują mogą poprawić swoją aktywność, będąc częścią gier dla dzieci, które są zawsze energiczne i aktywne. Poprzez te gry, ich aktywne zaangażowanie promuje spalanie kalorii, co ostatecznie prowadzi do utraty wagi.

Podsumowując, zaangażowanie w aktywność fizyczną jest niezbędnym narzędziem do zmniejszenia wagi i utrzymania zdrowej wagi. Otyłość i inne warunki były powszechne wśród ludzi, którzy wynikają z bezczynności i słabe przestrzeganie aktywności fizycznej. Tak więc, aby złagodzić te warunki i zapobiec ich występowaniu, każdy musi być zaangażowany w wybraną przez siebie aktywność fizyczną. Ponadto, różne zajęcia fizyczne obejmują turystykę pieszą, rowerową, jogę i spacery, między innymi. Można wybrać te, które najlepiej dla nich odpowiadają i są łatwe do przestrzegania zgodnie z ich harmonogramem. Ponadto, angażowanie się w aktywność fizyczną musi towarzyszyć biorąc zrównoważonej diety i obserwując spożycie kalorii, aby zrealizować pożądany efekt- utrata masy ciała.

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.