Aktiviti Fizikal Berasaskan Bukti dan Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan

Ogos 12, 2021

Aktiviti fizikal sangat diperlukan untuk menjaga kesihatan, terutama ketika seseorang berusaha menurunkan berat badan. Apabila seseorang ingin mengurangkan lemak, melakukan lebih banyak aktiviti fizikal meningkatkan jumlah kalori yang dibakar kerana penggunaan tenaga oleh badan; ini menimbulkan defisit yang akhirnya mengakibatkan kehilangan beberapa paun. Selain itu, aktiviti fizikal mengurangkan penyakit jantung dan risiko gula dalam darah selain penurunan berat badan. Terdapat perbezaan antara orang dalam berapa banyak aktiviti fizikal yang mereka perlukan. Aktiviti fizikal yang dapat dilakukan seseorang untuk menurunkan berat badan termasuk berjoging / berlari, berenang, yoga. Selain itu, terdapat aktiviti sukan yang paling kompetitif seperti bola sepak dan bola keranjang, lompat tali, berjalan kaki, berbasikal, bermain secara aktif dengan kanak-kanak, mendaki, menari, angkat berat, dan regangan.

Berjoging / Berlari

Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal membuahkan hasil dalam jangka masa panjang apabila tujuannya adalah untuk mengurangkan berat badan. Kajian penyelidikan terkini menunjukkan aktiviti fizikal meningkatkan kemungkinan mengekalkan penurunan berat badan. Lebih-lebih lagi, terdapat juga variasi kekuatan yang mana seseorang melakukan latihan dari sederhana hingga kuat. Sederhana adalah ketika seseorang melakukan aktiviti fizikal tetapi masih melakukan perbualan. Sebaliknya, dalam aktiviti fizikal yang kuat, degupan jantung sukar dan cepat untuk melakukan perbualan. Berjoging adalah latihan dengan intensiti rendah, dan seseorang dapat bernafas dengan baik semasa melakukan aktiviti tersebut. Satu fakta mengenainya ialah mengurangkan kadar kortisol dalam badan dan sesuai untuk kesihatan kardiovaskular. Setelah tahap kortisol rendah, tahap selera makan juga menurun, yang menyebabkan penurunan berat badan. Berlari adalah jenis senaman aerobik, tetapi perbezaan antara itu dan joging adalah langkahnya. Oleh kerana berlari dilakukan dengan penuh semangat, ia menyebabkan pembakaran kalori tinggi dan nada kaki.

Berjalan

Berjalan rutin terbukti mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan, termasuk penurunan berat badan. Kenyataan bahawa ia memerlukan masa yang tepat telah terbukti mudah dan menjimatkan kos. Doktor telah membuat kesepakatan bahawa tidak aktif adalah risiko yang berpotensi bagi orang untuk menghidap kegemukan. Satu kajian bertujuan untuk mengkaji apakah latihan berjalan 12 minggu pada simpanan lemak di perut dan pada wanita yang gemuk. Hasil kajian menunjukkan bahawa berjalan mempunyai kesan positif terhadap pengurangan lemak dan mengurangkan lilitan pinggang. Wanita dalam kajian ini berjalan 50-70 minit tiga hari seminggu, dan terdapat catatan penurunan 1.5% dari berat badan rata-rata. Walaupun berjalan dengan hasil positif dengan penurunan berat badan, seseorang dapat memaksimumkan dengan menguasai kecepatan, memakai rompi berbobot, dan berjalan di atas bukit.

Yoga

Mematuhi yoga dikaitkan dengan faedah kesihatan yang berbeza kerana bentuk latihan ini melibatkan tubuh dan minda. Yoga memberi kesan pada berat badan, lilitan pinggang, dan BMI. Dalam satu kajian membandingkan mereka yang mengambil yoga selama satu tahun dan mereka yang kurang mengikuti latihan, peserta yoga kehilangan berat badan lebih banyak daripada rakan mereka. Yoga bermanfaat untuk penurunan berat badan kerana dikaitkan dengan faktor yang berbeza. Ini meningkatkan perbelanjaan kalori seseorang kerana bentuk yoga intensiti tinggi, sehingga meningkatkan kemampuan menurunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa yoga yang dilakukan dari intensiti sederhana hingga tinggi meningkatkan perbelanjaan tenaga berbanding dengan tahap awal. Lebih-lebih lagi, lebih mudah dipatuhi kerana penggunaan peralatannya terhad. Lebih mudah melakukan yoga di mana-mana tempat, mengurangkan kemungkinan keluar dari rutin senaman.

Sukan (Bola Sepak, Bola Keranjang, dan Berenang)

Obesiti kanak-kanak yang mengakibatkan banyak komplikasi mempunyai kelaziman yang tinggi di seluruh dunia. Oleh itu, satu lagi kajian penyelidikan bertujuan untuk menentukan sama ada sukan boleh menjadi alat penting dalam mencegah kegemukan. Sukan tradisional seperti bola sepak dan bola keranjang sangat penting dalam mencegah kegemukan dan kegemukan. Sukan ini sangat kompetitif dan memerlukan latihan yang kerap, yang merupakan peluang berharga untuk bersenam. Selain itu, mereka adalah sukan berpasukan yang memotivasi untuk terus bersenam. Oleh itu, melalui interaksi sosial seseorang mendapat dan menghilangkan tekanan, seseorang dapat mengalami penurunan berat badan. Selain itu, ia adalah salah satu pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan kerana memerlukan senaman seluruh badan, dan penggunaan sebatan tertentu membantu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain.

Melompat Tali

Melompat tali adalah senaman seluruh badan dan dengan itu membakar kalori dalam masa yang singkat, terutamanya dengan latihan gaya intensiti tinggi (HIIT); seseorang boleh kehilangan sehingga 1.300 kalori. Terdapat hubungan antara permulaan kegemukan dan komplikasi metabolik. Para saintis bertujuan untuk mengetahui kesan lompat tali pada adipokin vaspin, apelin, dan omentin-1 pada remaja yang gemuk; kajian menentukan bahawa tali lompat mengurangkan adipokin vaspin dan apelin, sedangkan tahap omentin-1 meningkat akibat terjunan tali. Ini adalah petunjuk yang jelas keberkesanannya kerana omentin-1 meningkat setelah penurunan berat badan, yang menyebabkan sensitiviti insulin meningkat.

Berbasikal

Berbasikal sederhana tetapi hingga 300 kalori dalam 60 minit; namun, peningkatan intensiti telah mendapat hasil yang lebih luar biasa. Berbasikal adalah aktiviti riadah, tetapi berbasikal di luar dan dalam rumah boleh menjadi aspek penting dalam menurunkan berat badan. Badan menyesuaikan diri dalam setiap perjalanan basikal yang merekrut kestabilan teras pada pelana. Ia juga meningkatkan kecergasan kardiovaskular, nada otot, dan kekuatan. Akibatnya, berbasikal dikaitkan dengan kenaikan berat badan dalam jangka panjang dan penurunan berat badan, dan penurunan BMI. Oleh itu, berbasikal adalah baik untuk menurunkan berat badan kerana seseorang mendapat kardio semasa membina otot. Membina otot bermaksud peningkatan kadar metabolisme rehat yang dengan kata lain menyebabkan peningkatan pembakaran kalori.

Kembara dan Menari

Mendaki dan menari adalah contoh latihan aerobik yang memerlukan kehadiran oksigen. Mereka bekerja pada gentian otot jenis I, sehingga menyebabkan daya tahan otot meningkat. Selain itu, ukuran kapilari ditingkatkan, dan kelestarian diperpanjang. Berjalan kaki membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kerana ia menggunakan jalan yang lebih curam. Selain itu, menari adalah aktiviti fizikal yang penting untuk menurunkan berat badan di mana gaya menari yang berbeza digunakan sebagai bentuk latihan. Menari dibentuk sebagai rutin yang juga menyeronokkan. Tarian biasanya berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit dan hingga 4-5 kali seminggu. Selain itu, rutin ini harus disertai dengan muzik yang konsisten yang mempunyai kadar yang ditentukan untuk dimainkan. Melalui ini, kalori dibakar, mencapai penurunan berat badan.

Angkat Berat dan Regangan

Angkat berat disebut sebagai latihan ketahanan, adalah latihan yang telah dilakukan selama berabad-abad untuk membina kekuatan otot. Kajian penyelidikan menunjukkan bahawa sama ada dilakukan dengan berat badan, mesin, tali tahan, dumbbell, atau berat bebas, kekuatan dan ukuran otot dipengaruhi. Oleh itu, ia mengurangkan lemak badan, meningkatkan saiz dan kekuatan otot. Latihan ketahanan memerlukan lebih banyak oksigen dan tenaga dalam jangka masa panjang untuk mengisi semula simpanan tenaga yang habis menjadikannya berkesan kerana kos kalori yang tinggi. Selanjutnya, melalui latihan ketahanan, kadar metabolisme basal meningkat menyebabkan kehilangan lemak yang berterusan. Oleh itu, peningkatan selepas pembakaran selepas bersenam dan meningkatkan kadar metabolisme asas (BMR), dan dengan keduanya digabungkan dengan diet yang sihat, kehilangan lemak badan dapat dicapai dengan mudah. Latihan ketahanan juga berfungsi paling baik apabila intensiti meningkat dan lebih banyak masa dihabiskan untuk bersenam. Apabila berkaitan dengan anak-anak, ibu bapa dan mereka yang menjaganya dapat meningkatkan keaktifan mereka dengan menjadi sebahagian daripada permainan anak-anak yang selalu bertenaga dan aktif. Melalui permainan ini, pertunangan aktif mereka mendorong pembakaran kalori yang akhirnya menyebabkan penurunan berat badan.

Kesimpulannya, penglibatan dalam aktiviti fizikal adalah alat penting untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Obesiti dan keadaan lain telah berlaku di kalangan orang-orang yang disebabkan oleh ketidakaktifan dan kurang mematuhi aktiviti fizikal. Oleh itu, untuk mengurangkan keadaan ini dan mencegah kejadiannya, setiap orang perlu terlibat dalam aktiviti fizikal pilihan mereka. Selain itu, pelbagai aktiviti fizikal termasuk mendaki, berbasikal, yoga, dan berjalan kaki, antara lain. Seseorang boleh memilih yang paling sesuai untuk mereka dan senang dipatuhi mengikut jadual mereka. Tambahan pula, melakukan aktiviti fizikal perlu disertai dengan mengambil makanan seimbang dan menonton pengambilan kalori untuk mewujudkan hasil yang diinginkan – penurunan berat badan.

0 Komen

Hantar Komen

Alamat e-mel anda tidak akan disiarkan.