Căng thẳng: Quản lý và điều trị hiệu quả

August 11, 2021

Những áp lực và kinh nghiệm của cuộc sống gây căng thẳng cho mọi người theo nhiều cách. Căng thẳng là một sự thay đổi xảy ra trong cơ thể của một người do áp lực xảy ra về mặt cảm xúc, thể chất hoặc tâm lý. Do đó, căng thẳng là một cơ chế phản ứng mà cơ thể áp dụng cho những thay đổi mà nó trải qua. Thông tin, có những tình huống và kinh nghiệm khác nhau trong cuộc sống có thể gây căng thẳng cho một cá nhân. Gần đây, đã có sự gia tăng tỷ lệ căng thẳng trong dân số nói chung. Trầm cảm, lo lắng và căng thẳng thể chất có thể tăng lên do các bệnh như covid-19, gây căng thẳng cho toàn bộ dân số. Căng thẳng ảnh hưởng đến dân số nói chung, từ trẻ em đến người già. Do đó, đó là một vấn đề quan trọng đòi hỏi phải được giải quyết và quản lý. Bài viết này tập trung vào việc thảo luận về nguyên nhân, loại hình, phòng ngừa và quản lý căng thẳng.

Nguyên nhân gây căng thẳng

Một số sự cố, tình huống, con người hoặc thậm chí các đối tượng có thể gây căng thẳng. Bên cạnh đó, nguyên nhân gây căng thẳng khác nhau tùy thuộc vào tình huống của họ. Một điều gây lo lắng cho mọi người là vấn đề tài chính. Do đó, mọi người trải qua thất nghiệp hoặc công việc được trả lương thấp, thiếu thu nhập đủ cho sự bền vững của họ. Thiếu đủ tài chính không cho phép mọi người duy trì các nhu cầu và mong muốn cơ bản trong cuộc sống của họ. Trong những tình huống mà họ không thể làm như vậy, mọi người bị căng thẳng ra khỏi các điều kiện. Khoảng 72% người Mỹ bị căng thẳng vì thiếu tiền. Do đó, các vấn đề tài chính là một nguyên nhân đáng kể gây căng thẳng cho hầu hết các cá nhân.

Một nguyên nhân khác của căng thẳng là công việc. Mọi người đôi khi bị căng thẳng do những áp lực mà họ tìm thấy trong công việc. Đối phó với môi trường làm việc có thể gây căng thẳng cho một cá nhân. Đôi khi đáp ứng thời hạn làm việc cũng có thể là một thách thức do đó là căng thẳng. Ngoài ra, người ta có thể lo lắng về các dự án cụ thể liên quan đến công việc. Bên cạnh đó, một cá nhân có thể bị đối xử bất công tại nơi làm việc, gây căng thẳng. Do đó, những áp lực khác nhau đi kèm với công việc ảnh hưởng đến một người về thể chất, cảm xúc hoặc tâm lý. Các mối quan hệ cá nhân cũng gây ra căng thẳng ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi cũng như người lớn. Mọi người, đặc biệt là những người trẻ tuổi, luôn muốn kết bạn, dù lãng mạn hay không. Tuy nhiên, khi các mối quan hệ không hoạt động, nó gây căng thẳng cho những người tương ứng. Bên cạnh đó, người lớn trong các mối quan hệ hôn nhân của họ cũng trải qua căng thẳng khi hôn nhân không thành công. Hơn nữa, các mối quan hệ có liên quan đến xung đột và các loại bạo lực khác nhau khiến một người bị trầm cảm.

Cuối cùng, các hoạt động hàng ngày và bận rộn cũng là những nguyên nhân gây căng thẳng. Các vấn đề nhỏ gây căng thẳng trong các hoạt động hàng ngày của chúng ta bao gồm quên mang theo thứ gì đó để làm việc hoặc làm sai một tài liệu hoặc đối tượng quan trọng bắt nguồn từ căng thẳng. Do đó, khi những điều như vậy trở nên thường xuyên, có thể dẫn đến trầm cảm hoặc cảm thấy lo lắng. Hơn nữa, có một lịch trình bận rộn cũng làm tăng các sự cố căng thẳng cho một cá nhân. Hiện tại, cuộc sống của mọi người đầy áp lực vì họ có lịch trình bận rộn và một số nhiệm vụ hoàn thành trong vòng một ngày. Do đó, một tình huống nhỏ hoặc quan trọng có thể gây căng thẳng, do đó trầm cảm.

Các loại căng thẳng

Căng thẳng ảnh hưởng đến mọi người khác nhau, do đó cho thấy các dấu hiệu và triệu chứng khác nhau. Sau đây là các dấu hiệu và triệu chứng của các loại căng thẳng khác nhau. Chúng bao gồm lo lắng tâm lý xã hội, căng thẳng thể chất và căng thẳng tâm lý. Căng thẳng tâm lý có liên quan đến các vấn đề liên quan đến phản ứng cảm xúc hoặc nhận thức. Căng thẳng tâm lý kích thích các phản ứng cảm xúc và tâm lý của một cá nhân. Bên cạnh đó, một người có tâm lý sẽ biểu hiện các triệu chứng khác nhau. Chúng bao gồm sự thất vọng, hoảng loạn, ghen tuông, sợ hãi, buồn bã, đau buồn và lo lắng. Sự khác biệt trong hành vi của một cá nhân; liên quan đến các dấu hiệu và triệu chứng được đề cập cho thấy căng thẳng tâm lý. Loại căng thẳng thứ hai là căng thẳng thể chất. Đó là loại căng thẳng thể hiện thông qua các phản ứng vật lý của cơ thể. Các dấu hiệu bao gồm mất nước, thiếu oxy, mất cân bằng nội tiết tố, chấn thương, lạm dụng chất kích thích và tiêm. Căng thẳng thể chất khiến cơ thể không hoạt động bình thường. Một loại căng thẳng khác là căng thẳng tâm lý xã hội liên quan đến mối quan hệ với người khác. Những người trải qua những thách thức với cuộc hôn nhân của họ hoặc các mối quan hệ lãng mạn trải qua căng thẳng tâm lý xã hội. Những thách thức tâm lý xã hội được đặc trưng bởi sự cô lập, hỗ trợ xã hội, thất nghiệp và mất người thân.

Hơn nữa, nó cũng là một cách khác để nhóm các loại căng thẳng khác. Một loại căng thẳng là căng thẳng cấp tính, xảy ra sau một thời gian ngắn và biến mất nhanh chóng. Căng thẳng cấp tính có thể mang lại niềm vui trong cuộc sống của một người và đôi khi có liên quan đến nỗi buồn. Căng thẳng cấp tính có thể được trải nghiệm trong cuộc sống của một người thường xuyên hơn và do đó được gọi là căng thẳng cấp tính episodic. Những kinh nghiệm trong căng thẳng episodic tương tự như căng thẳng cấp tính, chỉ là nó xảy ra thường xuyên hơn. Do đó, những thách thức trong cuộc sống có thể được trải qua khác nhau, nhưng một thách thức đến ngay sau thử thách khác do đó các đợt căng thẳng khác nhau. Căng thẳng mãn tính thường xảy ra trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, và những người bị căng thẳng mãn tính tiếp xúc với các chất kích thích căng thẳng trong thời gian dài đó. Nguyên nhân hàng đầu của căng thẳng mãn tính là sự tích tụ của áp lực khác nhau, do đó gây hại cho sức khỏe.

Căng thẳng mãn tính hơn nữa làm suy giảm cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Do đó, căng thẳng mãn tính có liên quan nhiều hơn đến tác dụng phụ. Căng thẳng tình huống là một loại căng thẳng được mang lại bởi một tình trạng cụ thể. Thông thường, loại căng thẳng như vậy biến mất sau tình huống. Ngoài ra, căng thẳng dự đoán được đặc trưng bởi sự lo lắng khi ai đó mong đợi điều gì đó hoặc một sự kiện sẽ xảy ra trong tương lai. Ví dụ, một cô dâu có thể trải qua căng thẳng dự đoán ngay trước ngày cưới.

Quản lý và điều trị căng thẳng

Căng thẳng là một vấn đề có thể được quản lý, và một người thoát khỏi nó. Các phương pháp quản lý căng thẳng làm giảm một cá nhân khỏi tra tấn tâm lý, thể chất hoặc tâm lý xã hội. Do đó, chúng là những kỹ năng mà người ta sử dụng để đối phó với căng thẳng. Một cách mà mọi người đối phó với căng thẳng là tập thể dục. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cơ thể thư giãn và do đó làm giảm căng thẳng. Tập thể dục cũng làm tăng tâm trạng, làm cho một người trầm cảm thoải mái và hạnh phúc hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên cần phải được thực hiện để nó có hiệu quả. Một cách khác để giảm căng thẳng là thông qua lượng chế độ ăn uống thích hợp; trái cây và rau quả cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết trong việc thúc đẩy tâm trạng. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng cần thiết để giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể.

Hơn nữa, một số căng thẳng là do bận rộn hoặc quá nhiều công việc. Những loại căng thẳng như vậy có thể được loại bỏ bằng cách nghỉ ngơi hoặc chậm lại. Nghỉ ngơi trước những áp lực hàng ngày là một cách quan trọng để kiểm soát căng thẳng. Tuy nhiên, ngủ đủ giấc và thư giãn có thể giúp kiểm soát căng thẳng.

Thông tin, có nhiều cách để điều trị căng thẳng là tốt. Các kỹ thuật điều trị bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), châm cứu, thiền định, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) và xoa bóp. MBSR áp dụng khái niệm thiền định trong việc giúp mọi người đối phó với căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng tâm lý. Phương pháp điều trị có xu hướng tăng cường các mối quan hệ, giảm lo lắng và tăng sự tập trung. Mặt khác, CBT hoạt động bằng cách phân tích suy nghĩ tiêu cực gây lo lắng và trầm cảm. Bằng cách phân tích những suy nghĩ tiêu cực, nó tạo ra một tâm trí tích cực rất quan trọng trong việc cải thiện căng thẳng tâm lý. Châm cứu hoạt động bằng cách kích thích hệ thần kinh và hệ thống miễn dịch khi kim mỏng được đưa vào dưới da. Do đó, quá trình này giải quyết nhiều vấn đề, bao gồm căng thẳng. Châm cứu được sử dụng tốt nhất trong tình huống mà người ta đang bị mất ngủ. Massage cũng là một hình thức khác để điều trị một số loại căng thẳng. Massage kích thích thư giãn cơ thể, do đó thích hợp để giải quyết các vấn đề lo lắng và mất ngủ. Căng thẳng nên là một vấn đề vì có những cách điều trị hoặc đối phó với nó.

Phương pháp phòng ngừa

May mắn thay, mọi người không phải đối phó với căng thẳng. Có nhiều cách để ngăn chặn sự xuất hiện của căng thẳng. Kiểm soát áp lực có nghĩa là người ta tránh các yếu tố gây căng thẳng sẽ gây ra rối loạn cảm xúc, tâm lý xã hội hoặc thể chất. Tuy nhiên, giám sát đầy đủ và quản lý nhân viên có thể ngăn ngừa căng thẳng liên quan đến công việc; bên cạnh đó, giải quyết nhu cầu của cả nhân viên và người giám sát sẽ giúp giảm căng thẳng trong công việc. Nhân viên tổ chức đòi hỏi một môi trường thân thiện để làm việc. Một lần nữa, họ cần đủ thời gian để làm việc trên các nhiệm vụ với áp lực nhẹ, do đó, ngăn ngừa căng thẳng. Một cách khác để tránh căng thẳng là sống một cuộc sống tích cực và giao tiếp với những người tích cực. Đi chơi với những người tích cực là rất quan trọng vì họ sẽ chỉ giúp bạn nhìn vào các khía cạnh tích cực của cuộc sống. Bên cạnh đó, họ cũng sẽ tập trung vào những điều mà người ta thích do đó không có thời gian cho những suy nghĩ tiêu cực gây ra căng thẳng.

Trong kết luận, căng thẳng là một vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến tất cả mọi người trong cuộc sống. Bên cạnh đó, có nhiều loại căng thẳng khác nhau ảnh hưởng đến mọi người về thể chất, cảm xúc và xã hội. Hơn nữa, các tình huống khác nhau trong cuộc sống cũng khiến mọi người tiếp xúc với các loại căng thẳng khác. Ví dụ, các vấn đề tài chính, mối quan hệ và lịch trình bận rộn có thể gây căng thẳng. May mắn thay, căng thẳng có thể được ngăn ngừa, quản lý hoặc giẫm đạp bằng nhiều cách khác nhau. Do đó, mọi người có thể khám phá nhiều cách như tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, quản lý thời gian thích hợp và tránh cô đơn trong quản lý căng thẳng. Mặc dù căng thẳng có hại cho sức khỏe của mọi người, nhưng nó cũng có tác động tích cực vì nó dạy trải nghiệm cuộc sống của một cá nhân, do đó, có thể đối phó với các yếu tố gây căng thẳng khác nhau. Do đó, căng thẳng là một phần của cuộc sống, và giải pháp của nó là đối phó với nó một cách thích hợp cho một cuộc sống lành mạnh.

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published.