10 Makanan Berbasis Bukti dan Diteliti untuk Menurunkan Berat Badan

Agustus 12, 2021

Berbagai makanan dianggap penting untuk meningkatkan penurunan berat badan. Kebanyakan orang mempertimbangkan untuk melakukan penurunan berat badan karena ada banyak manfaat yang terkait dengan orang yang menurunkan berat badan. Penurunan berat badan juga penting untuk meningkatkan gula darah, tekanan darah, dan kolesterol. Penurunan berat badan juga penting untuk memastikan bahwa individu dapat mengurangi stres pada sendi dan tulang. Pentingnya menurunkan berat badan juga melibatkan memastikan fungsi jantung yang tepat, yang mengarah pada peningkatan kesehatan individu.

Telur Utuh

Salah satu makanan yang diteliti berdasarkan bukti untuk mengurangi berat badan termasuk telur utuh. Namun, individu seharusnya memastikan bahwa tidak ada asupan tinggi telur ini karena dapat meningkatkan kolesterol jahat. Makanan telah diilustrasikan sebagai yang terbaik untuk individu yang ingin menurunkan berat badan. Bukti di balik ini meningkatkan rasa kenyang individu melalui makan telur, membuat orang-orang ini mengambil lebih sedikit makanan. Telur adalah makanan yang memberikan individu nutrisi yang dibutuhkan setiap hari untuk hidup sehat. Selain itu, telur dapat membuat seseorang merasa kenyang, sehingga mengurangi nafsu makan, yang mengarah pada peningkatan penurunan berat badan.

Sayuran Hijau dan Sayuran Cruciferous

Daun hijau dianggap penting di antara individu yang ingin menurunkan berat badan. Salah satu sifat yang terkait dengan makanan ini yang membuatnya penting untuk menurunkan berat badan adalah lebih sedikit kalori. Makanan ini juga sarat dengan kandungan serat tinggi dan tidak mengandung karbohidrat. Pentingnya makan makanan menyebabkan peningkatan volume makanan tanpa individu harus mengambil kalori. Karena makanan memiliki kepadatan energi yang rendah, mereka dianggap penting dalam menyediakan lebih sedikit kalori di antara individu dan meningkatkan kesehatan individu. Contoh sayuran berdaun hijau termasuk bayam, sawi, kale, dan lobak swiss.

Berbagai jenis sayuran meningkatkan penurunan berat badan pada kebanyakan individu. Sayuran cruciferous mengandung kandungan serat tinggi yang membuat individu merasa kenyang. Beberapa makanan tersebut antara lain brokoli, kubis brussel, kembang kol, dan kubis. Makanan ini juga rendah kalori yang membuatnya penting dalam mengatur berat badan individu dan peningkatan secara keseluruhan.

Daging sapi tanpa lemak

Beberapa makanan, seperti daging tanpa lemak, dianggap perlu dalam mempromosikan manajemen berat badan. Daging sapi tanpa lemak juga penting dalam mengurangi lemak dan karbohidrat dalam makanan, yang mengarah pada penurunan berat badan. Jenis daging di atas dianggap memiliki jumlah protein yang tinggi dan meningkatkan manajemen berat badan. Individu yang makan makanan yang mengandung protein tinggi memiliki pembakaran kalori yang tepat setiap hari dan dapat mengatur berat badan mereka. Meningkatkan asupan protein harian mengarah pada pemotongan keinginan individu untuk kalori dan meningkatkan manajemen berat badan yang memadai. Daging tanpa lemak yang tidak diproses memastikan peningkatan asupan protein dan meningkatkan penggantian lemak dan karbohidrat. Oleh karena itu, meningkatkan kesehatan individu dan membantu mereka menurunkan berat badan kelebihan lemak. Hasilnya adalah penurunan berat badan individu-individu ini.

Alpukat

Salah satu buah yang digambarkan mengandung banyak serat adalah alpukat. Buah ini juga mengandung lemak bermanfaat lainnya yang dapat membantu menurunkan berat badan. Sebagian besar orang dewasa AS yang mengonsumsi alpukat cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah dibandingkan orang lain yang tidak mengonsumsi buah tersebut. Mengkonsumsi lebih sedikit buah juga mengarah pada promosi diet individu, dan mereka juga mengandung lemak yang bermanfaat bagi tubuh sehingga meningkatkan pemeliharaan keseimbangan individu. Demikian pula, orang yang makan alpukat lebih cenderung makan buah dan sayuran lain, yang mengarah pada peningkatan pemeliharaan berat badan dan peningkatan kesejahteraan mereka. Karena buah mengandung jumlah serat yang lebih tinggi, itu juga dianggap penting dalam mengurangi nafsu makan individu dan meningkatkan kesehatan metabolisme dan penurunan berat badan.

Cuka sari apel

Studi penelitian mendukung bahwa cuka sari apel adalah salah satu makanan sehat yang dapat membantu individu menurunkan berat badan. Cuka dapat diencerkan dalam air atau digunakan sebagai saus dalam bumbu. Cuka menyebabkan individu memiliki perasaan kenyang, yang menyebabkan individu makan lebih sedikit kalori dan membantu mengurangi berat badan individu. Kebanyakan orang gemuk yang ingin mengatur berat badan mereka disarankan untuk mengonsumsi cuka dengan berbagai efek kesehatan, mengekang nafsu makan individu, dan memastikan penurunan berat badan. Makanan juga dianggap penting dalam manajemen penurunan berat badan karena mengandung kalori rendah dan meningkatkan kadar insulin. Suplemen kecil makanan ini juga penting untuk meningkatkan pembakaran lemak dan membatasi nafsu makan individu.

Gila

Kacang-kacangan juga dianggap mengandung kadar lemak yang tinggi, meskipun bukan lemak yang menyebabkan individu menjadi gemuk. Di sisi lain, mereka juga memiliki nutrisi seimbang seperti serat dan protein yang meningkatkan kesehatan metabolisme. Pentingnya kacang ini adalah bahwa mereka meningkatkan kesehatan metabolisme yang memastikan bahwa individu menurunkan berat badan. Sebagian besar orang yang mengonsumsi kacang juga digambarkan lebih ramping dan lebih sehat daripada mereka yang tidak. Namun, untuk hasil positif dan efektivitas kacang dalam penurunan berat badan, mereka seharusnya dikonsumsi dalam jumlah sedang karena mengandung banyak lemak yang dapat berbahaya dalam jumlah besar. Ada berbagai macam kacang-kacangan yang dianggap penting dalam membantu penurunan berat badan. Beberapa kacang ini termasuk kenari, pistachio, kacang mete, dan kacang Brazil.

Gandum Utuh

Beberapa sereal gandum utuh juga dianggap penting dalam meningkatkan penurunan berat badan. Sebagian besar sereal ini termasuk dalam kategori yang sarat dengan serat dan yang mengandung protein dalam jumlah tinggi. Sereal ini termasuk beras merah, quinoa, dan gandum. Beberapa sereal ini, seperti gandum, mengandung serat larut dan beta-glukan yang meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kesehatan metabolisme. Sereal lain seperti beras merah atau putih mengandung sejumlah besar pati dan lebih banyak lagi jika diberi waktu untuk dingin setelah dimasak.

Khususnya, biji-bijian olahan tidak membantu menurunkan berat badan; karenanya, mereka tidak termasuk dalam kategori ini. Biji-bijian olahan dianggap makanan penggemukan dan dengan demikian dianggap berbahaya untuk konsumsi manusia. Makanan juga dianggap mengandung banyak pembatasan dan mengandung nutrisi penting lainnya dalam meningkatkan pengendalian berat badan.

Buah-buahan

Buah-buahan dianggap penting dalam meningkatkan kontrol dan pengaturan berat badan. Oleh karena itu, konsumsi buah yang cukup dan teratur meningkatkan kesehatan dan mengatur berat badan secara keseluruhan. Sebagian besar buah juga mengandung kepadatan energi yang rendah saat dikunyah. Selain itu, sebagian besar buah-buahan mengandung kandungan serat yang lebih tinggi yang mencegah pelepasan gula dalam buah-buahan ke dalam aliran darah.

Demikian pula, buah-buahan juga mengandung kalori rendah yang menyebabkan manajemen berat badan lebih mudah dan meningkatkan berat badan yang lebih rendah. Makan buah utuh dianjurkan karena individu meningkatkan serat dalam buah-buahan daripada mengambil jus buah. Sebagian besar kandungan buah-buahan juga dianggap sebagai penekan nafsu makan, sementara yang lain juga dianggap mengenyangkan, mengurangi nafsu makan individu yang mendorong penurunan berat badan. Berbagai buah dianggap penting dalam meningkatkan penurunan berat badan. Beberapa buah-buahan ini termasuk anggur dan apel. Buah-buahan lain seperti markisa, kiwi, dan melon juga penting dalam mengatur dan mengontrol berat badan individu.

Biji Chia

Makanan lain yang meningkatkan penurunan berat badan termasuk biji chia. Meskipun biji chia mengandung banyak karbohidrat, biji chia juga dikatakan memiliki peningkatan serat, dan dianggap sebagai salah satu sumber serat terbaik. Makanan tersebut dipercaya dapat mengisi perut dan menyebabkan hilangnya nafsu makan, yang menyebabkan penurunan berat badan sebagai balasannya. Kandungan nutrisi dari biji ini juga dianggap memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Yang penting, biji ini juga dianggap penting dalam memperlambat laju penyerapan. Biji chia juga penting untuk memastikan bahwa individu membakar lemak di perut, yang dianggap sebagai makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Bijinya juga dianggap dapat membantu buang air besar.

Minyak kelapa

Di sisi lain, kelapa juga dipercaya dapat menurunkan berat badan dengan cara berikut. Minyak dari kelapa diyakini mengandung asam lemak yang meningkatkan rasa kenyang, yang kemudian dikaitkan dengan penurunan berat badan. Pentingnya peningkatan rasa kenyang mengarah pada peningkatan prevalensi pembakaran kalori dan memastikan bahwa individu menimbang berat badan. Minyak dari kelapa juga dianggap penting dalam mengurangi lemak perut.

Namun, minyak dianggap mengandung kalori yang dapat meningkatkan jumlah kalori di antara individu, sehingga perlu mengambil minyak dalam modulasi. Selain itu, minyak ini diyakini memiliki trigliserida rantai menengah, yang menyebabkan peningkatan rasa kenyang bagi individu, terutama setelah makan. Suplemen dari minyak ini juga dianggap efektif dalam meningkatkan penurunan berat badan bagi individu.

0 Komentar

Kirim Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.