10 thực phẩm dựa trên bằng chứng và nghiên cứu để giảm cân

August 11, 2021

Các loại thực phẩm khác nhau được coi là cần thiết để tăng cường giảm cân. Hầu hết các cá nhân xem xét thực hiện giảm cân kể từ khi có rất nhiều lợi ích liên quan đến cá nhân giảm cân. Giảm cân cũng rất quan trọng để cải thiện lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol. Giảm cân cũng rất quan trọng để đảm bảo rằng các cá nhân có thể giảm căng thẳng trên khớp và xương. Tầm quan trọng của việc giảm cân cũng liên quan đến việc đảm bảo hoạt động đúng đắn của tim, dẫn đến thúc đẩy sức khỏe của cá nhân.

Toàn bộ trứng

Một trong những thực phẩm được nghiên cứu dựa trên bằng chứng để giảm cân bao gồm toàn bộ trứng. Tuy nhiên, các cá nhân được cho là đảm bảo rằng không có lượng trứng cao vì nó có thể làm tăng cholesterol xấu. Thực phẩm đã được minh họa là tốt nhất cho các cá nhân mong muốn giảm cân. Bằng chứng đằng sau điều này làm tăng cảm giác no của cá nhân thông qua việc ăn trứng, khiến những cá nhân này mất ít thức ăn hơn. Trứng là thực phẩm cung cấp cho cá nhân các chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày cho một cuộc sống lành mạnh. Ngoài ra, trứng có thể làm cho người ta cảm thấy no, do đó làm giảm sự thèm ăn, dẫn đến tăng cường giảm cân.

Rau xanh lá và rau họ cải

Màu xanh lá cây được coi là quan trọng trong số các cá nhân mong muốn giảm cân. Một trong những đặc tính liên quan đến thực phẩm này làm cho nó cần thiết cho việc giảm cân là ít calo hơn. Những thực phẩm này cũng được nạp với hàm lượng chất xơ cao và không có bất kỳ carbohydrate nào. Tầm quan trọng của việc ăn thực phẩm dẫn đến tăng khối lượng thực phẩm mà không nhất thiết phải uống calo. Vì thực phẩm có mật độ năng lượng thấp, chúng được coi là thiết yếu trong việc cung cấp ít calo hơn giữa các cá nhân và thúc đẩy sức khỏe cá nhân. Ví dụ về rau xanh lá bao gồm rau bina, collards, cải xoăn và chards Thụy Sĩ.

Các loại rau khác nhau tăng cường giảm cân ở hầu hết các cá nhân. Rau họ cải chứa hàm lượng chất xơ cao khiến các cá nhân cảm thấy no. Một số thực phẩm này bao gồm bông cải xanh, mầm brussels, súp lơ và bắp cải. Những thực phẩm này cũng ít calo mà làm cho họ cần thiết trong việc điều chỉnh trọng lượng của cá nhân và cải thiện tổng thể.

Thịt bò nạc

Một số thực phẩm, chẳng hạn như thịt nạc, được coi là cần thiết trong việc thúc đẩy quản lý cân nặng. Thịt bò nạc cũng rất cần thiết trong việc giảm chất béo và carbs trong chế độ ăn uống, dẫn đến giảm cân. Loại thịt trên được coi là có lượng protein cao và tăng cường quản lý cân nặng. Những cá nhân ăn chế độ ăn uống có chứa protein cao có lượng calo đốt cháy thích hợp hàng ngày và có thể điều chỉnh cân nặng của họ. Tăng lượng protein hàng ngày dẫn đến cắt giảm cảm giác thèm calo của cá nhân và tăng cường quản lý cân nặng đầy đủ. Thịt nạc chưa qua chế biến đảm bảo tăng lượng protein và tăng cường thay thế chất béo và carbs. Do đó, nó cải thiện sức khỏe của các cá nhân và giúp họ giảm cân chất béo dư thừa. Kết quả là có sự giảm trọng lượng của những cá nhân này.

Quả bơ

Một trong những loại trái cây được minh họa là chứa nhiều chất xơ là bơ. Trái cây cũng chứa các chất béo có lợi khác có thể giúp giảm cân. Hầu hết người lớn Hoa Kỳ tiêu thụ bơ có xu hướng nặng ít hơn những cá thể khác không lấy trái cây. Tiêu thụ ít trái cây cũng dẫn đến việc thúc đẩy chế độ ăn uống của cá nhân, và họ cũng chứa chất béo có lợi trong cơ thể do đó tăng cường duy trì sự cân bằng của cá nhân. Tương tự như vậy, những người ăn bơ có nhiều khả năng ăn các loại trái cây và rau quả khác, dẫn đến tăng cường duy trì cân nặng và thúc đẩy sức khỏe của họ. Kể từ khi trái cây có chứa một lượng chất xơ cao hơn, nó cũng được coi là cần thiết trong việc giảm sự thèm ăn của một cá nhân và thúc đẩy sức khỏe trao đổi chất và giảm cân.

Giấm táo

Các nghiên cứu hỗ trợ rằng giấm táo là một trong những thực phẩm lành mạnh có thể giúp các cá nhân giảm cân. Giấm có thể được pha loãng trong nước hoặc được sử dụng làm nước sốt trong gia vị. Giấm dẫn đến các cá nhân có cảm giác no, dẫn đến các cá nhân ăn ít calo hơn và giúp giảm cân của cá nhân. Hầu hết các cá nhân béo phì muốn điều chỉnh cân nặng của họ được khuyên nên dùng giấm với các tác động sức khỏe khác nhau, hạn chế sự thèm ăn của cá nhân, và đảm bảo giảm cân. Thực phẩm cũng được coi là thiết yếu trong quản lý giảm cân vì nó chứa ít calo và tăng cường nồng độ insulin. Bổ sung nhỏ của thực phẩm này cũng rất quan trọng để cải thiện đốt cháy chất béo và hạn chế sự thèm ăn của cá nhân.

Hạt

Các loại hạt cũng được coi là chứa một mức độ chất béo cao, mặc dù không phải là chất béo dẫn đến vỗ béo cá nhân. Mặt khác, chúng cũng có các chất dinh dưỡng cân bằng như chất xơ và protein giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất. Tầm quan trọng của các loại hạt này là chúng thúc đẩy sức khỏe trao đổi chất đảm bảo rằng các cá nhân giảm cân. Hầu hết các cá nhân dùng các loại hạt cũng được minh họa là gầy hơn và khỏe mạnh hơn những người không. Tuy nhiên, đối với kết quả tích cực và hiệu quả của các loại hạt trong giảm cân, chúng được cho là được tiêu thụ ở mức độ vừa phải vì chúng chứa nhiều chất béo có thể gây nguy hiểm với số lượng lớn. Có nhiều loại hạt được coi là quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân. Một số loại hạt này bao gồm quả, quả hồ trăn, hạt điều và các loại hạt Brazil.

Ngũ cốc nguyên hạt

Một số ngũ cốc ngũ cốc nguyên hạt cũng được coi là cần thiết trong việc tăng cường giảm cân. Hầu hết các loại ngũ cốc này là những loại thuộc danh mục được nạp chất xơ và những loại có chứa một lượng protein cao. Những loại ngũ cốc này bao gồm gạo nâu, quinoa và yến mạch. Một số loại ngũ cốc này, chẳng hạn như yến mạch, có chứa chất xơ hòa tan và beta-glucans giúp tăng cường cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Các loại ngũ cốc khác như gạo nâu hoặc trắng chứa một lượng lớn tinh bột và hơn thế nữa trong trường hợp chúng được dành thời gian để làm mát sau khi nấu.

Đáng chú ý, ngũ cốc tinh chế không giúp giảm cân; do đó, chúng không thuộc thể loại này. Ngũ cốc tinh chế được coi là thực phẩm vỗ béo và do đó được coi là có hại cho con người. Thực phẩm cũng được coi là chứa nhiều lề đường và chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác trong việc tăng cường kiểm soát cân nặng.

Thành quả

Trái cây được coi là cơ bản trong việc tăng cường kiểm soát và điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Do đó, tiêu thụ đầy đủ và thường xuyên trái cây cải thiện sức khỏe và điều chỉnh trọng lượng tổng thể. Hầu hết các loại trái cây cũng chứa mật độ năng lượng thấp khi nhai. Ngoài ra, hầu hết các loại trái cây có chứa hàm lượng chất xơ cao hơn ngăn chặn sự giải phóng đường trong trái cây vào máu.

Tương tự như vậy, các loại trái cây cũng chứa ít calo dẫn đến quản lý cân nặng dễ dàng hơn và tăng cường trọng lượng cơ thể thấp hơn. Ăn toàn bộ trái cây được khuyến khích vì các cá nhân tăng chất xơ trong trái cây thay vì uống nước ép trái cây. Hầu hết các loại trái cây nội dung cũng được coi là ức chế sự thèm ăn, trong khi những người khác cũng được coi là lấp đầy, giảm sự thèm ăn cá nhân thúc đẩy giảm cân. Trái cây khác nhau được coi là cần thiết trong việc tăng cường giảm cân. Một số loại trái cây này bao gồm nho và táo. Các loại trái cây khác như chanh dây, kiwi và dưa cũng rất quan trọng trong việc điều chỉnh và kiểm soát trọng lượng của cá nhân.

Hạt chia

Thực phẩm khác tăng cường giảm cân bao gồm hạt chia. Mặc dù hạt chia chứa nhiều carbohydrate, chúng cũng được cho là có chất xơ tăng lên và chúng được coi là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất. Các loại thực phẩm được cho là lấp đầy dạ dày và dẫn đến mất cảm giác ngon miệng, gây giảm cân trở lại. Hàm lượng chất dinh dưỡng của những hạt này cũng được cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Quan trọng, những hạt giống này cũng được coi là cần thiết trong việc làm chậm tốc độ hấp thụ. Hạt chia cũng rất quan trọng để đảm bảo rằng các cá nhân đốt cháy chất béo đó trong bụng, được coi là thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Hạt giống cũng được coi là giúp nhu động ruột.

Dầu dừa

Mặt khác, dừa cũng được cho là gây giảm cân theo những cách sau. Dầu từ dừa được cho là có chứa axit béo giúp tăng cường cảm giác no của cá nhân, sau đó có liên quan đến việc giảm cân. Tầm quan trọng của việc tăng cảm giác no dẫn đến tăng tỷ lệ đốt cháy calo và đảm bảo rằng các cá nhân cân nặng. Dầu từ dừa cũng được coi là thiết yếu trong việc giảm mỡ bụng.

Tuy nhiên, dầu được coi là chứa calo có thể làm tăng số lượng calo giữa các cá nhân, đòi hỏi phải dùng dầu trong điều chế. Ngoài ra, dầu được cho là có chất béo trung tính chuỗi trung bình, dẫn đến tăng cảm giác no cho các cá nhân, đặc biệt là sau bữa ăn. Các chất bổ sung từ các loại dầu cũng được coi là hiệu quả trong việc tăng cường giảm cân cho các cá nhân.

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published.