10 Makanan Berasaskan dan Diteliti untuk Menurunkan Berat Badan

Ogos 12, 2021

Pelbagai makanan dianggap penting untuk meningkatkan penurunan berat badan. Sebilangan besar individu menganggap penurunan berat badan kerana terdapat banyak faedah yang berkaitan dengan individu yang menurunkan berat badan. Penurunan berat badan juga penting untuk meningkatkan gula darah, tekanan darah, dan kolesterol. Penurunan berat badan juga penting untuk memastikan individu dapat mengurangkan tekanan pada sendi dan tulang. Kepentingan menurunkan berat badan juga melibatkan memastikan fungsi jantung yang betul, yang mendorong untuk meningkatkan kesihatan individu.

Telur Seluruh

Salah satu makanan yang diteliti berdasarkan bukti untuk mengurangkan berat badan merangkumi telur utuh. Walau bagaimanapun, individu seharusnya memastikan bahawa pengambilan telur ini tidak tinggi kerana boleh meningkatkan kolesterol jahat. Makanan telah digambarkan sebagai yang terbaik untuk individu yang ingin menurunkan berat badan. Bukti di sebalik ini meningkatkan rasa kenyang individu dengan memakan telur, menjadikan individu ini kurang mengambil makanan. Telur adalah makanan yang memberi individu nutrien yang diperlukan setiap hari untuk hidup sihat. Selain itu, telur dapat membuat seseorang merasa kenyang, sehingga mengurangi selera makan, yang menyebabkan penurunan berat badan meningkat.

Sayuran berdaun dan sayur-sayuran salib

Hijau berdaun dianggap penting di kalangan individu yang ingin menurunkan berat badan. Salah satu sifat yang berkaitan dengan makanan ini yang menjadikannya penting untuk menurunkan berat badan adalah lebih sedikit kalori. Makanan ini juga sarat dengan kandungan serat yang tinggi dan tidak mengandungi karbohidrat. Kepentingan makan makanan menyebabkan peningkatan jumlah makanan tanpa individu semestinya mengambil kalori. Oleh kerana makanan mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah, makanan ini dianggap penting dalam menyediakan lebih sedikit kalori di kalangan individu dan meningkatkan kesihatan individu. Contoh sayur-sayuran berdaun termasuk bayam, collard, kale, dan swiss chard.

Pelbagai jenis sayur-sayuran meningkatkan penurunan berat badan pada kebanyakan individu. Sayuran salib mengandungi kandungan serat tinggi yang membuat individu merasa kenyang. Sebilangan makanan ini termasuk brokoli, kubis brussel, kembang kol, dan kubis. Makanan ini juga rendah kalori yang menjadikannya penting dalam mengatur berat badan dan peningkatan keseluruhan.

Daging lembu tanpa lemak

Sebilangan makanan, seperti daging tanpa lemak, dianggap perlu dalam mempromosikan pengurusan berat badan. Daging tanpa lemak juga penting dalam mengurangkan lemak dan karbohidrat dalam diet, yang menyebabkan penurunan berat badan. Jenis daging di atas dianggap mempunyai jumlah protein yang tinggi dan meningkatkan pengurusan berat badan. Individu yang memakan makanan yang mengandungi protein tinggi mempunyai pembakaran kalori yang betul setiap hari dan dapat mengatur berat badan mereka. Meningkatkan pengambilan protein setiap hari menyebabkan keinginan individu untuk mendapatkan kalori dan meningkatkan pengurusan berat badan yang mencukupi. Daging tanpa lemak yang diproses memastikan peningkatan pengambilan protein dan meningkatkan penggantian lemak dan karbohidrat. Oleh itu, ia meningkatkan kesihatan individu dan membantu mereka menurunkan berat badan berlebihan lemak. Hasilnya adalah bahawa terdapat penurunan berat badan individu ini.

Alpukat

Salah satu buah yang digambarkan mengandungi banyak serat adalah alpukat. Buahnya juga mengandungi lemak bermanfaat lain yang dapat membantu menurunkan berat badan. Sebilangan besar orang dewasa AS yang memakan alpukat cenderung berat badannya lebih rendah daripada individu lain yang tidak mengambil buah. Mengonsumsi lebih sedikit buah juga menyebabkan peningkatan diet individu, dan juga mengandung lemak yang bermanfaat dalam tubuh sehingga meningkatkan pemeliharaan keseimbangan individu. Begitu juga, orang yang makan alpukat cenderung makan buah-buahan dan sayur-sayuran lain, yang menyebabkan peningkatan berat badan dan peningkatan kesejahteraan mereka. Oleh kerana buah mengandungi jumlah serat yang lebih tinggi, buah ini juga dianggap penting untuk mengurangkan selera makan seseorang dan meningkatkan kesihatan metabolik dan penurunan berat badan.

Epal sider cuka

Kajian penyelidikan menyokong bahawa cuka sari apel adalah salah satu makanan sihat yang dapat membantu individu menurunkan berat badan. Cuka boleh dicairkan di dalam air atau digunakan sebagai pembalut pada bumbu. Cuka membawa kepada individu yang mempunyai rasa kenyang, yang menyebabkan individu makan lebih sedikit kalori dan membantu mengurangkan berat badan individu. Sebilangan besar individu gemuk yang ingin mengatur berat badan mereka disarankan untuk mengambil cuka dengan pelbagai kesan kesihatan, mengurangkan selera makan individu, dan memastikan penurunan berat badan. Makanan juga dianggap penting dalam pengurusan penurunan berat badan kerana mengandungi kalori rendah dan meningkatkan kadar insulin. Makanan tambahan kecil dari makanan ini juga penting untuk meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangkan selera makan individu.

Kacang

Kacang juga dianggap mengandungi kadar lemak yang tinggi, walaupun bukan lemak yang menyebabkan individu menggemukkan. Sebaliknya, mereka juga mempunyai nutrien seimbang seperti serat dan protein yang meningkatkan kesihatan metabolik. Kepentingan kacang ini adalah bahawa mereka meningkatkan kesihatan metabolik yang memastikan bahawa individu menurunkan berat badan. Sebilangan besar individu yang mengambil kacang juga digambarkan sebagai lebih kurus dan lebih sihat daripada mereka yang tidak. Namun, untuk hasil positif dan keberkesanan kacang dalam menurunkan berat badan, mereka seharusnya dikonsumsi secara sederhana kerana mengandung banyak lemak yang dapat berbahaya dalam jumlah besar. Terdapat pelbagai jenis kacang yang dianggap penting dalam membantu penurunan berat badan. Sebilangan kacang ini termasuk kacang walnut, pistachio, kacang mete, dan kacang Brazil.

Bijirin penuh

Sebilangan bijirin bijirin juga dianggap penting dalam meningkatkan penurunan berat badan. Sebilangan besar bijirin ini adalah kategori yang mengandungi serat dan yang mengandungi jumlah protein yang tinggi. Bijirin ini termasuk beras perang, quinoa, dan oat. Sebilangan bijirin ini, seperti oat, mengandungi serat larut dan beta-glukan yang meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kesihatan metabolik. Bijirin lain seperti beras perang atau putih mengandungi sejumlah besar kanji dan lebih-lebih lagi apabila mereka diberi masa untuk menyejukkan badan setelah dimasak.

Terutama, biji-bijian halus tidak membantu menurunkan berat badan; oleh itu, mereka tidak tergolong dalam kategori ini. Biji-bijian halus dianggap makanan penggemukkan dan oleh itu dianggap berbahaya bagi penggunaan manusia. Makanan ini juga dianggap mengandungi banyak makanan dan mengandungi nutrien penting lain dalam meningkatkan kawalan berat badan.

Buah-buahan

Buah-buahan dianggap penting dalam meningkatkan kawalan dan pengaturan berat badan. Oleh itu, pengambilan buah yang mencukupi dan berkala meningkatkan kesihatan dan mengatur berat badan secara keseluruhan. Sebilangan besar buah juga mengandungi ketumpatan tenaga yang rendah ketika dikunyah. Di samping itu, kebanyakan buah mengandungi kandungan serat yang lebih tinggi yang menghalang pembebasan gula dalam buah ke dalam aliran darah.

Begitu juga, buah-buahan juga mengandungi kalori rendah yang menyebabkan pengurusan berat badan lebih mudah dan meningkatkan berat badan yang lebih rendah. Makan keseluruhan buah dianjurkan kerana individu menambah serat dalam buah daripada mengambil jus buah-buahan. Sebilangan besar kandungan buah-buahan juga dianggap menahan selera makan, sementara yang lain juga dianggap mengisi, mengurangkan selera makan individu yang mendorong penurunan berat badan. Pelbagai buah dianggap penting dalam meningkatkan penurunan berat badan. Sebilangan buah ini termasuk anggur dan epal. Buah-buahan lain seperti markisa, kiwi, dan tembikai juga penting dalam mengatur dan mengawal berat badan individu.

Benih Chia

Makanan lain yang meningkatkan penurunan berat badan termasuk biji chia. Walaupun biji chia mengandungi banyak karbohidrat, mereka juga dikatakan telah meningkatkan serat, dan mereka dianggap sebagai salah satu sumber serat terbaik. Makanan dipercayai mengisi perut dan menyebabkan hilangnya selera makan, yang menyebabkan penurunan berat badan sebagai balasan. Kandungan nutrien biji ini juga dianggap berperanan penting dalam menurunkan berat badan. Yang penting, biji ini juga dianggap penting dalam melambatkan kadar penyerapan. Biji Chia juga penting untuk memastikan bahawa individu membakar lemak di perut, yang dianggap sebagai makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Benih juga dianggap dapat membantu pergerakan usus.

Minyak kelapa

Sebaliknya, kelapa juga dipercayai menyebabkan penurunan berat badan dengan cara berikut. Minyak dari kelapa dipercayai mengandungi asam lemak yang meningkatkan rasa kenyang individu, yang kemudian dikaitkan dengan penurunan berat badan. Kepentingan peningkatan rasa kenyang membawa kepada peningkatan prevalensi pembakaran kalori dan memastikan bahawa individu menimbang berat badan. Minyak dari kelapa juga dianggap penting dalam mengurangkan lemak perut.

Walau bagaimanapun, minyak dianggap mengandungi kalori yang dapat meningkatkan jumlah kalori di antara individu, sehingga memerlukan pengambilan minyak secara modulasi. Selain itu, minyak ini dipercayai mempunyai trigliserida rantai sederhana, yang menyebabkan peningkatan rasa kenyang bagi individu, terutama setelah makan. Makanan tambahan dari minyak ini juga dianggap berkesan dalam meningkatkan berat badan bagi individu.

0 Komen

Hantar Komen

Alamat e-mel anda tidak akan disiarkan.