Stress: Gestão e Tratamento Eficazes

Agosto 11, 2021

As pressões e experiências da vida causam stress às pessoas de várias maneiras. O stress é uma mudança que ocorre no corpo devido à pressão que ocorre emocionalmente, fisicamente ou psicologicamente. O stress é, portanto, um mecanismo de resposta que o corpo aplica às mudanças que experimenta. Informativamente, existem diferentes situações e experiências na vida que podem causar stress a um indivíduo. Recentemente, tem-se verificado uma maior prevalência de stress entre a população em geral. Depressão, ansiedade e stress físico podem aumentar devido a doenças como o covid-19, causando stress a toda a população. O stress afeta a população em geral, desde as crianças aos idosos. Por conseguinte, trata-se de uma questão importante que deve ser abordada e gerida. Este artigo centra-se na discussão das causas, tipos, prevenção e gestão do stress.

Causas do stress

Vários incidentes, situações, pessoas ou até mesmo objetos podem causar stress. Além disso, as causas do stress diferem de uma pessoa para outra dependendo da sua situação. Uma coisa que causa ansiedade entre as pessoas são os problemas financeiros. Por conseguinte, as pessoas experimentam desemprego ou empregos mal remunerados, sem rendimentos suficientes para a sua sustentabilidade. A falta de finanças suficientes não permite que as pessoas mantenham as suas necessidades e desejos básicos de vida. Em situações que não são capazes de o fazer, as pessoas ficam stressadas com as condições. Aproximadamente 72% dos americanos sofrem de stress por falta de dinheiro. As questões financeiras são, portanto, uma causa significativa de stress para a maioria dos indivíduos.

Outra causa de stress é o trabalho. As pessoas às vezes ficam stressadas devido às pressões que encontram no trabalho. Lidar com o ambiente de trabalho pode ser stressante para um indivíduo. Por vezes, cumprir os prazos de trabalho também pode ser um desafio, por isso, ser stressante. Além disso, podemos preocupar-nos com projetos específicos relacionados com o trabalho. Além disso, um indivíduo pode ser tratado injustamente no trabalho, causando stress. Portanto, diferentes pressões que vêm com o trabalho afetam uma pessoa fisicamente, emocionalmente ou psicologicamente. As relações pessoais também causam stress que afeta os jovens e os adultos. Todos, especialmente os jovens, querem sempre fazer amigos, sejam românticos ou não. No entanto, quando as relações não funcionam, causa stress às respetivas pessoas. Além disso, os adultos nas suas relações matrimoniais também sentem stress quando os casamentos não funcionam. Além disso, as relações estão associadas a conflitos e vários tipos de violência que expõem um à depressão.

Por último, as atividades diárias e o trabalho são também causas de stress. Questões menores que causam stress nas nossas atividades diárias incluem esquecer-se de transportar algo para o trabalho ou desviamento de um documento ou objeto importante que origine o stress. Consequentemente, quando tais coisas se tornam tão frequentes, podem levar à depressão ou ao sentimento de ansiedade. Além disso, ter um horário ocupado também aumenta os incidentes de stress para um indivíduo. Atualmente, a vida das pessoas está cheia de pressão, uma vez que têm uma agenda ocupada e várias tarefas completas dentro de um dia. Portanto, uma situação menor ou significativa pode causar stress, daí a depressão.

Tipos de stress

O stress afeta as pessoas de forma diferente, mostrando assim diferentes sinais e sintomas. Seguem-se os sinais e sintomas de diferentes tipos de stress. Incluem ansiedade psicossocial, stress físico e stress psicológico. O stress psicológico está associado a questões relacionadas com respostas emocionais ou cognitivas. O stress psicológico estimula as reações emocionais e psicológicas de um indivíduo. Além disso, uma pessoa com sintomas psicológicos demonstrará diferentes sintomas. Incluem frustração, pânico, ciúmes, medo, tristeza, dor e ansiedade. As diferenças no comportamento de um indivíduo; em relação aos sinais e sintomas mencionados demonstram stress psicológico. O segundo tipo de stress é o stress físico. É o tipo de stress que exibe através das respostas físicas do corpo. Os sinais incluem desidratação, falta de oxigénio, desequilíbrios hormonais, lesões, abuso de substâncias e injeção. O stress físico faz com que o corpo não funcione normalmente. Outro tipo de stress é o stress psicossocial associado às relações com outras pessoas. As pessoas que experimentam desafios com os seus casamentos ou relacionamentos românticos experimentam stress psicossocial. Os desafios psicossociais caracterizam-se pelo isolamento, apoio social, desemprego e perda de um ente querido.

Além disso, é também outra forma de agrupar outros tipos de stress. Um tipo de stress é o stress agudo, que ocorre após um curto período e desaparece rapidamente. O stress agudo pode trazer prazer à vida de alguém e às vezes está associado à tristeza. O stress agudo pode ser experimentado na vida com mais frequência e, portanto, referido como stress agudo episódico. As experiências em stress episódico são semelhantes ao stress agudo, apenas que ocorre com mais regularidade. Consequentemente, os desafios na vida podem ser experimentados de forma diferente, mas um desafio surge imediatamente após o outro, portanto, diferentes episódios de stress. O stress crónico geralmente ocorre por muito tempo. Além disso, e os indivíduos com stress crónico ficam expostos aos estimulantes do stress por esses longos períodos. A principal causa do stress crónico é a acumulação de diferentes pressões, prejudicando assim a saúde.

O stress crónico ainda mais deteriora a saúde mental e física. Assim, o stress crónico está mais associado aos efeitos adversos. O stress situacional é um tipo de stress que é provocado por uma determinada condição. Normalmente, este tipo de stress desaparece depois da situação. Além disso, o stress antecipativo é caracterizado pela ansiedade quando alguém espera que algo ou um evento aconteça no futuro. Por exemplo, uma noiva pode experimentar o stress antecipado pouco antes do dia do casamento.

Gestão e Tratamento do Stress

O stress é um problema que pode ser gerido, e um fica livre dele. Os métodos de gestão do stress aliviam um indivíduo da tortura psicológica, física ou psicossocial. São, portanto, as competências que se usa para lidar com o stress. Uma maneira de as pessoas lidarem com o stress é exercitando-se. A atividade física regular ajuda o corpo a relaxar e, portanto, aliviar o stress. O exercício também estimula os humores, tornando uma pessoa deprimida mais relaxada e mais feliz. Além disso, é necessário fazer exercício frequente para que seja eficaz. Outra forma de aliviar o stress é através da ingestão dietética adequada; frutas e legumes fornecem ao corpo nutrientes essenciais para impulsionar o humor. Além disso, alimentos ricos em antioxidantes também são necessários para reduzir o stress oxidativo no corpo.

Além disso, algumas tensões são causadas por estar ocupado ou muito trabalho. Este tipo de stress pode ser removido fazendo uma pausa ou abrandando. Uma rutura das pressões diárias é uma forma crucial de gerir o stress. No entanto, conseguir um sono e relaxamento adequados pode ajudar a controlar o stress.

Informativamente, há formas de tratar o stress também. As técnicas de tratamento incluem terapia cognitivo-comportamental (CBT), acupuntura, meditação, redução do stress baseada no mindfulness (MBSR), e massagem. O MBSR aplica o conceito de meditação para ajudar as pessoas a lidar com o stress, especialmente o stress psicológico. O método de tratamento tende a melhorar as relações, reduz a ansiedade e aumenta o foco. Por outro lado, o CBT trabalha analisando o pensamento negativo que causa ansiedade e depressão. Ao analisar os pensamentos negativos, cria uma mente positiva que é crucial para melhorar o stress psicológico. A acupunctura funciona estimulando o sistema nervoso e o sistema imunitário quando agulhas finas são inseridas sob a pele. O processo, portanto, trata de muitas questões, incluindo o stress. A acupuntura é melhor usada na situação em que se está com insónias. A massagem é também outra forma de tratar alguns tipos de stress. A massagem estimula o relaxamento do corpo, portanto adequado para resolver problemas de ansiedade e insónia. O stress deve ser um problema, uma vez que existem formas de o tratar ou de lidar com ele.

Métodos Preventivos

Felizmente, as pessoas não têm de lidar com o stress. Há formas de prevenir as ocorrências de stress. Controlar a pressão significa que se evitam os stressantes que causarão distúrbios emocionais, psicossociais ou físicos. No entanto, uma supervisão adequada e uma gestão dos trabalhadores podem prevenir o stress relacionado com o trabalho; além disso, responder às necessidades dos colaboradores e dos supervisores ajudará a reduzir o stress no trabalho. Os trabalhadores organizacionais exigem um ambiente amigável para trabalhar. Mais uma vez, precisam de tempo suficiente para trabalhar em tarefas com ligeira pressão, evitando, portanto, o stress. Outra forma de evitar o stress é viver uma vida positiva e socializar com pessoas positivas. Sair com pessoas positivas é crucial, uma vez que só te ajudarão a olhar para os aspetos positivos da vida. Além disso, também se concentrarão nas coisas de que gostamos, por isso, não ter tempo para pensamentos negativos que causam stress.

Em conclusão, o stress é um problema de saúde que afeta toda a gente na vida. Além disso, existem diferentes tipos de stress que afetam as pessoas física, emocionalmente e socialmente. Além disso, várias situações na vida também expõem as pessoas a outros tipos de stress. Por exemplo, problemas financeiros, relacionamentos e horários ocupados podem causar stress. Felizmente, o stress pode ser prevenido, gerido ou pisado usando várias maneiras. Assim, as pessoas podem explorar várias maneiras, como exercício regular, alimentação saudável, gestão adequada do tempo, e evitar a solidão na gestão do stress. Embora o stress seja prejudicial para a saúde das pessoas, também tem efeitos positivos, uma vez que ensina as experiências de vida de um indivíduo, portanto, sendo capaz de lidar com diferentes stressantes. Portanto, o stress faz parte da vida, e a sua solução é lidar com ele adequadamente para uma vida saudável.

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