W niedawnej przeszłości masaż staje się coraz bardziej istotnym środkiem do celów rekreacyjnych i jego wartości terapeutycznych, przy czym jest on używany do łagodzenia niektórych bólów układu mięśniowo-szkieletowego. Proces masażu zwykle odnosi się do miękkiej manipulacji tkankami, aby doprowadzić do relacji, co powoduje przyjemność wśród osób. Techniki te prowadzą głównie do uwalniania endokannabinoidów w układzie limbicznym w mózgu, co prowadzi do ewentualnej poprawy nastroju osób. Wraz z niedawnym postępem we współczesnej medycynie, fizykoterapia, która wykorzystuje głównie masaż, zyskała na znaczeniu. Jest on coraz częściej używany do zarządzania różnymi problemami układu mięśniowo-szkieletowego wśród pacjenta, takich jak sportowe nabyte urazy mięśni. Znaczenie takiego środka polega na tym, że ratuje pacjenta przed skutkami ubocznymi, które mogłyby wynikać ze stosowania środków farmakologicznych. Masaż staje się ważnym środkiem, aby przynieść ogólną poprawę wśród pacjentów, zwłaszcza tych w podeszłym wieku cierpiących na bóle pleców. Różne techniki mają zastosowanie w wielu przypadkach, a zatem lepsze zrozumienie technik jest niezbędne. Ten dokument ma na celu krytyczny przegląd niektórych technik masażu, które mają zastosowanie w różnych scenariuszach. Ponadto, dokument omówi korzyści dla organizmu, które są związane z masażem.
Techniki masażu
Technika effleurage (głaskanie)
Effleurage (Głaskanie) zwykle obejmuje okrągłe głaskanie techniki masażu. W tej formie stosuje się lekkie ciśnienie, stosowane głównie na początku zabiegu masażu. Technika ta jest wykonywana głównie za pomocą palców i płaskiej części dłoni. Ta forma masażu jest dalej podzielona na różne kategorie, takie jak głaskanie nerwów, udary aury, powierzchowny effleurage i głęboki effleurage. W tych technikach można użyć balsamu, czy nie. Ta forma praktyki zwykle działa jako pompa mechaniczna organizmu i poprawia krążenie.
Techniki Petrissage
Tak więc technika polega głównie na rozciąganiu i ugniataniu tkanek miękkich. Niemniej jednak, metoda jest bardzo korzystne, gdy ulga mięśni jest celem. Dodatkowo stymuluje również układ krążenia i limfatyczny.
Technika tapotement
Technika ta jest powszechnie stosowana w szwedzkim masażu, a to głównie wiąże się z rytmiczną perkusją powierzchni skóry. Perkusję należy wykonać za pomocą palców, a nie całej powierzchni dłoni.
Technika tarcia
Technika ta polega głównie na niektórych ruchach pocierania w skórkach. Dlatego ruchy pocierania są stosowane przede wszystkim do powierzchni skóry jednostki. W większości przypadków ciśnienie jest głęboko stosowane za pomocą kulek palców lub za pomocą kciuka, a tarcie można wykonać w sposób okrągły lub wzór tam iz powrotem.
Korzyści z masażu
Korzyści terapeutyczne
Jednym z najbardziej uderzających korzyści kojarzy się z masażem jest jego terapeutyczny tom w leczeniu bólów mięśni i stawów. W przypadku braku zerwania ścięgna i krwawienia, głęboki masaż odgrywa rolę terapeutyczną w leczeniu większości urazów nabytych sportowo i sprawił, że fizykoterapia staje się coraz ważniejsza we współczesnej medycynie. Jego znaczenie polega na tym, że zapewnia, że osoby nie używają opioidów w leczeniu bólu, ponieważ są one związane ze znacznie wysokim ryzykiem uzależnienia. Ponadto większość terapeuty używa masażu wśród pacjentów cierpiących na depresję. Powierzchowny masaż zwykle stymuluje układ endokannabinoidowy do uwolnienia niektórych endokannabinoidów, które zazwyczaj przynoszą przyjemność, gdy działają na układ limbiczny. Tak więc stosowanie masażu jest wysoce zalecane ze względu na jego rolę terapeutyczną.
Masaż działa jako stres reliever
Masaż jest skuteczną terapią, aby pomóc złagodzić stres. Zmniejsza stres poprzez zmniejszenie częstości akcji serca, wydzielanie endorfin lub hormonów dobrego samopoczucia, i rozluźnienie mięśni. Technika masażu podnosi temperaturę ciała i stymuluje rozluźnienie mięśni. Gdy ciało rozluźnia się, tętno jest obniżone. W rezultacie intensywność stresu jest złagodzona, a relaks i spokojne uczucia nasilają się. Masaż łagodzi również stres poprzez wydzielanie endorfin, które uspokajają obwodowy układ nerwowy. Po wytworzyniu endorfin przenikają one obwodowy układ nerwowy, co prowadzi do relaksu. Oprócz, hormony związane ze stresem są zmniejszone, co prowadzi do ukojenia. Podczas masażu łagodzi stres, zmniejsza również inne zaburzenia emocjonalne związane ze stresem, takich jak depresja i lęk. Uzyskanie masażu jest również cenne w pobudzaniu odczucia dobrego samopoczucia; masaż włącza przywspółczulnego układu nerwowego (PNS), który jest wyzwalany przez relaks; stymulacja PNS pomaga w leczeniu niektórych zaburzeń zdrowotnych i poprawia szczęście i nastrój.
Masaż zmniejsza napięcie mięśni
Masaż jest korzystne, ponieważ działa jako lek napinający mięśnie. Zwiększone napięcie mięśni powoduje ból, sztywność, i ograniczenia ruchu. Ćwiczenia fizyczne mogą gromadzić stres w mięśniach prowadzące do napięcia mięśni. Masaż pomaga w łagodzeniu objawów podwyższonego napięcia mięśni, umożliwiając gojenie mięśni i przywrócenie ruchu. Masaż podnosi również temperaturę tkanek miękkich i stymuluje rozluźnienie mięśni. Poza tym, łagodzenie napięcia mięśni zapewnia elastyczność mięśni i zmniejsza ryzyko urazu. Masaż wykorzystuje również tarcie na powierzchni skóry, co podnosi temperaturę; wzmożone temperatury zachęcają do rozluźnienia mięśni i poprawiają napięcie mięśni. Masaż może również złagodzić napięcie poprzez zmniejszenie bólu.
Służy ważną działalnością rekreacyjną
Masaż poprawia również relaks, ponieważ łagodzi ból i generuje reakcję relaksacyjną. To wyzwala rozluźnienie mięśni poprzez rozluźnienie i oddzielenie włókien mięśniowych. W rezultacie mięśnie są rozciągnięte, co łagodzi napięcie mięśni i pozwala na lepszy ruch. Masaż zmniejsza napięcie mięśni poprzez zastosowanie bezpośredniego nacisku. Wydłużenie włókien mięśniowych podczas masażu jest niezbędne, ponieważ utrzymuje elastyczność mięśni, wytrzymałość, i zdrowia. Stan relaksu pociąga za sobą spowolnienie oddychania i tętna; ciśnienie krwi zmniejsza się, zmniejsza się wydzielanie hormonu stresu, co prowadzi do rozluźnienia mięśni. Masaż zmniejsza również napięcie mięśni poprzez zmniejszenie bólu. Napięcie wokół regionu może generować podwyższone napięcie tkanek miękkich i mięśni. Masaż może być skutecznie wykorzystany w łagodzeniu bólu poprzez eliminację produktów odpadowych i zakłócanie sygnałów bólowych.
Większa elastyczność i ruch stawów
Masaż skutkuje również poprawą elastyczności stawów i ruchu, a jego główną zaletą jest masaż. Elastyczność stawu zwiększa wydłużenie i rozluźnienie mięśni napotkanych podczas masażu. Zwiększona elastyczność stawów i mięśni pozwala na pełny zakres ruchu stawów. Masaż działa na tkankach łącznych, mięśniach, stawach, więzadłach i ścięgnach, co pomaga zwiększyć zdolność ruchu i elastyczności. Masaż pomaga również w poprawie zakresu ruchu, gdy napięcie jest zmniejszone. Po relaksacji, włókna mięśniowe stają się rozluźnione. Wzmocniona mobilność włókien mięśniowych pozwala na większą elastyczność stawów i mobilność. W ten sposób masaż pomaga zmniejszyć napięcie mięśni, skrócić czas regeneracji, przywrócić ruchomość stawów i zwiększa elastyczność.
Korzystne w poprawie krążenia
Masaż jest również niezbędny w poprawie krążenia krwi. Masaż pomaga w zwiększaniu krążenia, ponieważ ciśnienie opracowane przez masaż transportu krwi przez zatłoczony region; odpowiedni przepływ krwi zwiększa się poprzez uwalnianie ciśnienia otaczającego zatłoczony obszar. Ponadto prawidłowe krążenie przekazuje natlenioną krew, która wymaga napiętego mięśnia do rozpoczęcia procesu gojenia. Poprawa krążenia krwi do mięśni jest jednym z najbardziej korzystnych implikacji masażu. Zwiększone krążenie krwi transportuje dodatkowe składniki odżywcze i tlen do mięśni. Poprawa krążenia krwi sprzyja również usuwaniu odpadów, co jest niezbędne w łagodzeniu napięcia mięśni. Zwiększone krążenie krwi ma również kluczowe znaczenie dla promowania gojenia się urazów tkanek miękkich. Ponieważ wysokie składniki odżywcze i dostarczanie tlenu ułatwia proces gojenia.
Poprawia drenaż limfatyczny
Masaż stymuluje również układ limfatyczny i wspomaga przepływ płynów limfatycznych w organizmie. Podczas masażu drenaż limfatyczny wyzwala układ limfatyczny w celu zintensyfikowania przepływu limfy. Zwiększenie przepływu limfatycznego zwiększa skuteczność układu limfatycznego. Bardziej skuteczny układ limfatyczny zmniejsza obrzęk mięśni, ból, osłabienie, zmęczenie, i ból mięśni.
Ostatecznie, różne techniki masażu mogą być wykorzystywane w różnych warunkach w zależności od celu masażu. Masaż ma wiele korzyści dla ludzkiego ciała, a także znaczącą rolę terapeutyczną. Terapeutyczna rola masażu doprowadziła do fizykoterapii jako istotnej gałęzi medycyny. Jest on coraz częściej stosowany w leczeniu pacjentów, zwłaszcza tych, którzy nabywają pewne urazy sportowe podczas gry.
