Tekanan dan pengalaman hidup menimbulkan tekanan kepada orang dalam beberapa cara. Tekanan adalah perubahan yang berlaku di dalam badan seseorang kerana tekanan yang berlaku secara emosi, fizikal, atau psikologi. Oleh itu, tekanan adalah mekanisme tindak balas yang berlaku oleh tubuh terhadap perubahan yang dialaminya. Secara informatif, terdapat pelbagai situasi dan pengalaman dalam kehidupan yang boleh menyebabkan tekanan kepada seseorang individu. Baru-baru ini, terdapat peningkatan prevalensi tekanan di kalangan penduduk umum. Tekanan, kegelisahan, dan tekanan fizikal boleh meningkat disebabkan oleh penyakit seperti covid-19, yang menyebabkan tekanan kepada seluruh penduduk. Tekanan mempengaruhi populasi umum, dari kanak-kanak hingga orang tua. Oleh itu, ia adalah perkara penting yang perlu ditangani dan diuruskan. Artikel ini memberi tumpuan untuk membincangkan sebab, jenis, pencegahan, dan pengurusan tekanan.
Punca Tekanan
Beberapa kejadian, situasi, orang, atau bahkan objek boleh menyebabkan tekanan. Selain itu, penyebab tekanan berbeza dari satu orang ke orang lain bergantung pada keadaannya. Satu perkara yang menimbulkan kerisauan di kalangan orang adalah masalah kewangan. Oleh itu, orang mengalami pengangguran atau pekerjaan bergaji rendah, kekurangan pendapatan yang mencukupi untuk kesinambungan mereka. Kekurangan kewangan yang mencukupi tidak memungkinkan orang untuk mengekalkan keperluan dan keinginan asas kehidupan mereka. Dalam keadaan mereka tidak dapat melakukannya, orang mendapat tekanan dari keadaannya. Kira-kira 72% orang Amerika mengalami tekanan kerana kekurangan wang. Oleh itu, masalah kewangan merupakan penyebab tekanan yang besar bagi kebanyakan individu.
Punca tekanan lain adalah bekerja. Orang kadang-kadang mengalami tekanan kerana tekanan yang mereka dapati di tempat kerja. Berurusan dengan persekitaran kerja boleh memberi tekanan kepada seseorang individu. Kadang-kadang memenuhi tarikh akhir kerja juga boleh mencabar sehingga menjadi tertekan. Di samping itu, seseorang boleh bimbang tentang projek yang berkaitan dengan pekerjaan. Selain itu, seseorang boleh diperlakukan secara tidak adil di tempat kerja, sehingga menyebabkan tekanan. Oleh itu, tekanan yang berbeza dengan kerja mempengaruhi seseorang secara fizikal, emosi, atau psikologi. Hubungan peribadi juga menyebabkan tekanan yang mempengaruhi orang muda dan juga orang dewasa. Semua orang, terutama orang muda, selalu ingin berteman, sama ada romantis atau tidak. Namun, apabila hubungan tidak berjalan, ia menimbulkan tekanan kepada setiap orang. Selain itu, orang dewasa dalam hubungan perkahwinan mereka juga mengalami tekanan ketika perkahwinan gagal. Lebih-lebih lagi, hubungan dikaitkan dengan konflik dan pelbagai jenis keganasan yang menyebabkan seseorang mengalami kemurungan.
Terakhir, aktiviti harian dan sibuk juga menjadi penyebab tekanan. Masalah kecil yang menyebabkan tekanan dalam aktiviti seharian kita termasuk lupa membawa sesuatu ke tempat kerja atau salah meletakkan dokumen atau objek penting yang menimbulkan tekanan. Akibatnya, apabila perkara seperti ini menjadi sangat kerap, boleh menyebabkan kemurungan atau perasaan cemas. Selanjutnya, mempunyai jadual yang sibuk juga meningkatkan kejadian stres kepada seseorang individu. Pada masa ini, kehidupan orang penuh dengan tekanan kerana mereka mempunyai jadual yang sibuk dan beberapa tugas yang lengkap dalam sehari. Oleh itu, keadaan kecil atau ketara dapat menyebabkan tekanan, oleh itu kemurungan.
Jenis tekanan
Tekanan mempengaruhi orang secara berbeza, oleh itu menunjukkan tanda dan gejala yang berbeza. Berikut adalah tanda dan gejala pelbagai jenis tekanan. Mereka merangkumi kecemasan psikososial, tekanan fizikal, dan tekanan psikologi. Tekanan psikologi dikaitkan dengan masalah yang berkaitan dengan tindak balas emosi atau kognitif. Tekanan psikologi merangsang reaksi emosi dan psikologi seseorang individu. Selain itu, seseorang yang mempunyai psikologi akan menunjukkan gejala yang berbeza. Itu termasuk frustrasi, panik, cemburu, takut, sedih, duka, dan kegelisahan. Perbezaan tingkah laku individu; mengenai tanda dan gejala yang dinyatakan menunjukkan tekanan psikologi. Jenis tekanan kedua ialah tekanan fizikal. Ia adalah jenis tekanan yang ditunjukkan melalui tindak balas fizikal badan. Tanda-tanda itu termasuk dehidrasi, kekurangan oksigen, ketidakseimbangan hormon, kecederaan, penyalahgunaan bahan, dan suntikan. Tekanan fizikal menyebabkan badan tidak dapat berfungsi dengan normal. Jenis tekanan lain ialah tekanan psikososial yang berkaitan dengan hubungan dengan orang lain. Orang yang mengalami cabaran dengan perkahwinan mereka atau hubungan romantis mengalami tekanan psikososial. Cabaran psikososial dicirikan oleh pengasingan, sokongan sosial, pengangguran, dan kehilangan orang yang disayangi.
Lebih-lebih lagi, ini juga cara lain untuk mengelompokkan jenis tekanan yang lain. Salah satu jenis tekanan adalah tekanan akut, yang berlaku selepas jangka masa yang pendek dan hilang dengan cepat. Tekanan akut boleh membawa kesenangan dalam hidup seseorang dan kadang-kadang dikaitkan dengan kesedihan. Tekanan akut dapat dialami dalam kehidupan seseorang dengan lebih kerap dan oleh itu disebut sebagai tekanan akut episodik. Pengalaman dalam tekanan episodik serupa dengan tekanan akut, hanya kerana ia berlaku lebih kerap. Akibatnya, cabaran dalam hidup mungkin dialami secara berbeza, tetapi satu cabaran datang tepat setelah yang lain sehingga episod tekanan yang berbeza. Tekanan kronik biasanya berlaku dalam jangka masa yang lama. Selain itu, dan individu yang mengalami tekanan kronik terdedah kepada perangsang tekanan untuk jangka masa yang panjang. Penyebab utama tekanan kronik adalah pengumpulan tekanan yang berbeza, sehingga membahayakan kesihatan.
Tekanan kronik selanjutnya merosakkan kesihatan mental dan fizikal. Oleh itu, tekanan kronik lebih banyak dikaitkan dengan kesan buruk. Tekanan situasi adalah sejenis tekanan yang disebabkan oleh keadaan tertentu. Biasanya, tekanan seperti ini hilang setelah keadaan berlaku. Di samping itu, tekanan antisipatif dicirikan oleh kegelisahan apabila seseorang menjangkakan sesuatu atau peristiwa akan berlaku pada masa akan datang. Sebagai contoh, pengantin perempuan dapat mengalami tekanan yang dijangkakan sebelum hari perkahwinan.
Pengurusan dan Rawatan Tekanan
Tekanan adalah masalah yang dapat diatasi, dan seseorang dapat melepaskannya. Kaedah pengurusan tekanan melegakan seseorang dari penderaan psikologi, fizikal, atau psikososial. Oleh itu, mereka adalah kemahiran yang digunakan seseorang untuk mengatasi tekanan. Salah satu cara orang mengatasi tekanan adalah dengan bersenam. Aktiviti fizikal yang kerap membantu badan untuk berehat dan dengan itu menghilangkan tekanan. Latihan juga meningkatkan mood, menjadikan orang yang tertekan lebih santai dan bahagia. Selain itu, senaman yang kerap perlu dilakukan agar berkesan. Cara lain untuk menghilangkan tekanan adalah melalui pengambilan makanan yang betul; buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan nutrien penting untuk meningkatkan mood. Selain itu, makanan yang kaya dengan antioksidan juga diperlukan untuk mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan.
Tambahan pula, beberapa tekanan disebabkan oleh kesibukan atau terlalu banyak kerja. Tekanan semacam itu dapat dihilangkan dengan berehat atau melambatkan. Rehat dari tekanan harian adalah kaedah penting untuk menguruskan tekanan. Namun, tidur dan rehat yang mencukupi dapat membantu mengawal tekanan.
Secara informatif, ada cara untuk mengatasi tekanan juga. Teknik rawatan termasuk terapi kognitif-tingkah laku (CBT), akupunktur, meditasi, pengurangan tekanan berdasarkan perhatian (MBSR), dan urut. MBSR mengaplikasikan konsep meditasi dalam membantu orang menangani tekanan, terutamanya tekanan psikologi. Kaedah rawatan cenderung meningkatkan hubungan, mengurangkan kegelisahan, dan meningkatkan fokus. Sebaliknya, CBT berfungsi dengan menganalisis pemikiran negatif yang menyebabkan kegelisahan dan kemurungan. Dengan menganalisa pemikiran negatif, ia dapat mewujudkan minda positif yang penting dalam meningkatkan tekanan psikologi. Akupunktur berfungsi dengan merangsang sistem saraf dan sistem imun apabila jarum nipis dimasukkan ke bawah kulit. Oleh itu, proses ini menangani banyak masalah, termasuk tekanan. Akupunktur paling baik digunakan dalam keadaan seseorang mengalami insomnia. Urut juga merupakan satu lagi bentuk untuk merawat beberapa jenis tekanan. Urut merangsang relaksasi badan, oleh itu sesuai untuk mengatasi masalah kegelisahan dan insomnia. Tekanan semestinya menjadi masalah kerana ada cara merawat atau mengatasinya.
Kaedah Pencegahan
Nasib baik, orang tidak perlu menghadapi tekanan. Terdapat cara untuk mencegah berlakunya tekanan. Mengawal tekanan bermaksud seseorang menghindari tekanan yang akan menyebabkan gangguan emosi, psikososial, atau fizikal. Walau bagaimanapun, pengawasan dan pengurusan pekerja yang mencukupi dapat mengelakkan tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan; selain itu, memenuhi keperluan pekerja dan penyelia akan membantu mengurangkan tekanan di tempat kerja. Pekerja organisasi memerlukan persekitaran yang mesra untuk bekerja. Sekali lagi, mereka memerlukan cukup masa untuk mengerjakan tugas dengan sedikit tekanan, oleh itu, untuk mengelakkan tekanan. Cara lain untuk mengelakkan tekanan adalah menjalani kehidupan yang positif dan bersosial dengan orang yang positif. Bergaul dengan orang positif sangat penting kerana mereka hanya akan membantu anda melihat aspek positif kehidupan. Selain itu, mereka juga akan menumpukan perhatian pada hal-hal yang dinikmati oleh seseorang dan tidak mempunyai masa untuk pemikiran negatif yang menyebabkan tekanan.
Kesimpulannya, tekanan adalah masalah kesihatan yang mempengaruhi semua orang dalam kehidupan. Selain itu, terdapat pelbagai jenis tekanan yang mempengaruhi orang secara fizikal, emosi, dan sosial. Lebih-lebih lagi, pelbagai situasi dalam kehidupan juga memberi tekanan kepada orang lain. Contohnya, masalah kewangan, hubungan, dan jadual yang sibuk boleh menyebabkan tekanan. Nasib baik, tekanan dapat dicegah, dikendalikan, atau ditapak menggunakan pelbagai cara. Oleh itu, orang dapat meneroka pelbagai cara seperti senaman teratur, makan yang sihat, pengurusan masa yang tepat, dan menghindari kesunyian dalam pengurusan tekanan. Walaupun tekanan berbahaya bagi kesihatan orang, ia juga memberi kesan positif kerana mengajar pengalaman hidup seseorang, oleh itu, dapat mengatasi tekanan yang berbeza. Oleh itu, tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan, dan jalan keluarnya adalah menanganinya dengan betul untuk hidup sihat.
