الصحة الجنسية ضرورية للصحة العامة ورفاهية أي إنسان. تسير الحياة الجنسية للفرد جنبًا إلى جنب مع الصحة العقلية والجسدية والعاطفية العامة. لذلك ، من الحكمة استخدام نفس العادات الصحية التي تحافظ على لياقة جسمك في حياتك الجنسية. وبالمثل ، تعد الصحة الجنسية أساسية للأسر والأزواج وللتنمية الاجتماعية والاقتصادية للمجتمعات والبلدان. عندما يُنظر إلى الصحة الجنسية بشكل إيجابي ، فإنها تتطلب نهجًا محترمًا وإيجابيًا ؛ هذا يساعد على زيادة إمكانية الحصول على تجربة جنسية ممتعة وآمنة ، خالية من التمييز والإكراه. هناك العديد من الأشياء التي يجب تحقيقها للتأكد من أن كل من النساء والرجال يمكن أن يحققوا أفضل أنشطة وأنشطة جنسية.
الأنشطة البدنية
النشاط البدني هو أحد السلوكيات الصحية التي يمكن أن تحسن بشكل ملحوظ حياتك الجنسية وأنشطتك. تعتمد الإثارة الجسدية على التمارين الهوائية وتدفق الدم لأنها تساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية. يوفر النشاط البدني المنتظم ثروة كبيرة في الحياة الجنسية للجسم من خلال الوقاية من أمراض القلب وبعض أشكال السرطان وهشاشة العظام وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام. عند ممارسة الرياضة ، تأكد من مراعاة التمارين الأكثر فائدة لحياتك الجنسية وجسمك بشكل عام.
كل بشكل صحي
يعد تناول الطعام بشكل صحيح جانبًا آخر يستحق التفكير فيه في أي وقت تفكر فيه في تحسين صحتك الجنسية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تقليل الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية لأنها تزيد من فرص الإصابة بالسمنة. أيضًا ، سيساعدك هذا أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. إن زيادة الرغبة الجنسية هو أحد الأشياء التي يمكن أن تساعد في تقليل الوزن الإجمالي في جسمك.
تناول الكحول بشكل معتدل
سيساعد الاعتدال في تناول الكحول أيضًا في تحسين صحتك وأنشطتك الجنسية. يفكر بعض الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب في الشرب لإبقائهم مسترخين. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. من المعروف أن الكحول يثبط المنعكسات الجنسية عن طريق إضعاف الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب زيادة شرب الكحول أضرارًا للكبد ، وبالتالي زيادة إنتاج هرمون الاستروجين لدى الرجال. في النساء ، يمكن للكحول أن يحفز المرء على النوم ويسبب الهبات الساخنة ، وبعض المشاكل موجودة بالفعل في سن اليأس.
الإقلاع عن التدخين
ضع في اعتبارك التخلص من التدخين في أي وقت تريد فيه العمل على تحسين حياتك وأنشطتك الجنسية. عادة ، من المعروف أن التدخين يسبب أمراض الأوعية الدموية الطرفية. يمكن أن يؤثر ذلك على تدفق الدم في أنسجة المهبل والبظر والقضيب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء المدخنات لديهن فرصة أكبر للدخول في سن اليأس قبل عامين من نظرائهن غير المدخنات. إذا كنت تخطط للإقلاع عن التدخين ، ففكر في تجربة علكة أو لاصقات النيكوتين أو الحصول على مساعدة من مؤسسة طبية.
تواصل مع شريكك
تحدث عن صحتك الجنسية وأنشطتك مع شريكك. سيساعدك التحدث عن هذه الأمور على تشجيعك واتخاذ الخطوات المناسبة لتحسين صحتك الجنسية. وبالمثل ، فإن التحدث عن القضايا الجنسية يساعد في خلق حالة مزاجية جيدة في أي وقت تشارك فيه في أنشطة جنسية. يصبح من السهل أيضًا فهم تفضيلاتك وتفضيلات شريكك. كن منفتحًا وصادقًا مع شريكك وتأكد من التخلص من أي شكل من أشكال النضال الذي قد يؤثر على صحتك وأنشطتك الجنسية.
اعمل على التخلص من قلقك
يمكن أن تكون المستويات العالية من القلق عائقًا أمام الأداء الجنسي لكل من الذكور والإناث ؛ يمكن أن يكون هذا نتيجة للحياة المجهدة أو حتى مشاكل صحية معينة متعلقة بالجنس. يمكن أن يمنع التوتر والقلق الشخص من الحفاظ على الانتصاب. أظهرت الدراسات البحثية أن ضعف الانتصاب لدى الرجال ناتج عن الاكتئاب والقلق بمعدل مرتفع. ممارسة عادات نوم جيدة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والعمل على هوايتك هي بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في تقليل أي نوع من القلق الذي يمكن أن يعاني منه المرء.
احصل على نوم جيد
يساعد الحصول على قسط جيد من النوم أيضًا في تعزيز أنشطة الصحة الجنسية والصحة. تشير الدراسات التي أجريت إلى أن النساء اللواتي أبلغن عن نوم متوسط أطول زادت الرغبة الجنسية في اليوم التالي. على العكس من ذلك ، فإن النساء اللواتي ينمن لوقت أقل لا تزيد من رغباتهن الجنسية. ومن ثم ، فمن الجدير بالذكر أن الحصول على قسط كافٍ من النوم سيساعد بشكل كبير على تحسين حياتك الجنسية وصحتك بشكل عام.
ابحث عن معالج جنسي
يعد الاتصال بمعالج متخصص في الجنس خطوة أخرى يمكنك اتخاذها للعمل على صحتك وأنشطتك الجنسية. بما أن الرغبات الجنسية معقدة ولها مكونات جسدية ونفسية ، فمن المثالي أن تفكر في اختصاصي. يمكن أن يؤدي العمل على استجابتك العاطفية والنفسية للجنس إلى تحسين رغبتك الجنسية بسهولة ، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على الرغبة الجنسية ، مثل مرض السكري. المعالج هو أحد أفضل الاستراتيجيات التي ستساعدك على العمل على انخفاض الرغبة الجنسية لديك. من خلال الاستشارة الفردية ، يصبح التعامل مع الآراء السلبية عن الجنس أمرًا سهلاً. يصبح التعامل مع تدني احترام الذات والأسباب الثانوية الأخرى لانخفاض الرغبة الجنسية ، مثل الاكتئاب والقلق ، أمرًا سهلاً أيضًا.
ابق في بيئة آمنة
إن العيش في بيئة تحمي وتؤكد صحتك وأنشطتك الجنسية هو جانب آخر يستحق الاحتضان. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى التعرف بسهولة على الأشياء من حولك والتي تؤثر على صحتك الجنسية وأدائك. على الرغم من أنه يعتمد على الفردية ، إلا أن التقييم الذاتي أمر بالغ الأهمية. تأكد من تواجدك في منطقة تجعلك تشعر بالأمان فيما يتعلق بصحتك الجنسية. يجب أن تكون أي بيئة تجعلك تحصل على الإثارة الجنسية المناسبة وآمنة لصحتك هي خيارك.
إمكانية الوصول إلى الرعاية الصحية الجنسية
يجب أن يكون الوصول السهل إلى الرعاية الصحية الجنسية خيارًا لك أيضًا. سيساعدك هذا في الوصول إلى خدمات الرعاية الصحية التي ستحتاجها دون عناء. يعد فهم صحتك الجنسية من منظور متخصص أمرًا حيويًا لأنه يساعدك على معرفة أي وقت لديك فيه مشكلة تتعلق بالصحة الجنسية يمكن أن تكون غير ملحوظة. سيساعدك مركز الرعاية الصحية الموثوق في العمل جنبًا إلى جنب مع المتخصصين فيما يتعلق بحياتك الجنسية.
البحث في الصحة الجنسية
يعد الوصول إلى معلومات شاملة وعالية الجودة حول صحتك الجنسية أمرًا بالغ الأهمية. سيساعدك هذا في فهم الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها للتأكد من أن صحتك الجنسية سليمة. يتم تفصيل المعلومات المرتبطة بالجنس والحياة الجنسية ، وبالتالي ، فإن إبلاغك فقط يبقيك في الجانب الآمن. يمكن الحصول على المعلومات بشكل أفضل من المحترفين ، وبالتالي تأكد من الاتصال بأفضل المعلومات التي يمكنك الاعتماد عليها بسهولة. هناك أيضًا مواد مساعدة ذاتية مؤخرًا تتعلق بجميع القضايا الجنسية. من الخيارات المتاحة ، اختر الموارد التي ستساعدك والعمل معهم لتحسين صحتك وأنشطتك الجنسية.
استرخاء
سيساعدك الاسترخاء أيضًا في تحسين أنشطتك الجنسية وصحتك بشكل عام. هنا ، تحتاج إلى التفكير في الانخراط في شيء مهدئ قبل الأنشطة الجنسية. تتضمن تقنيات الاسترخاء هذه الخروج لتناول العشاء أو حتى ممارسة لعبة. تشمل خيارات الاسترخاء الأخرى اليوجا والتنفس العميق ، والتي يمكن أن تساعدك في الأمور الجنسية.
علاج الوخز بالإبر
يعد علاج الوخز بالإبر خيارًا جيدًا في أي وقت تحتاج فيه إلى تحسين أنشطتك الجنسية وصحتك. هذه عملية تنطوي على وضع الإبر في الجسم بواسطة ممارس. كان الاسترخاء وتحقيق التوازن في جسد المرء باستخدام الوخز بالإبر حلاً للصحة والأنشطة الجنسية لفترة طويلة. أظهرت الدراسات البحثية أن كلا من الرجال والنساء الذين يعانون من الضعف الجنسي قد تم علاجهم باستخدام جلسات الوخز بالإبر. ساعد الوخز بالإبر في تحسين الرغبة الجنسية لدى النساء ، بينما تم تحسين الانتصاب والنشوة الجنسية وتوقيت القذف لدى الرجال من ناحية أخرى. لذلك ، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تعزيز صحتك وأنشطتك الجنسية.
تدرب على اليقظة
ممارسة اليقظة من أجل ممارسة الجنس بشكل أفضل هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن أن تساعد في تحسين الأنشطة الجنسية والصحة الجنسية. إن إبقاء انتباهك على ما تفعله هو أحد الأشياء السهلة التي يمكن أن تساعد في تعزيز أنشطتك الجنسية. يمكن أن تساعد مشاركة العقل والجسم بسهولة في العمل على احتياجاتك الجنسية. الأفراد المصابون بالقلق والتوتر لديهم فرص عالية لفقدان التركيز عند الانخراط في الأنشطة الجنسية. ضع في اعتبارك التخلص من كل عوامل التشتيت في أي وقت تشارك فيه في أنشطة جنسية لضمان حصولك على المتعة المناسبة من هذا النشاط.
لتعلم
إن الحصول على معلومات حول المخاطر التي قد يواجهها المرء والتعرض لعواقب ممارسة الجنس غير المحمي أمر بالغ الأهمية أيضًا في الصحة الجنسية للفرد. يساعد الانخراط في الأنشطة الجنسية المحمية في تخفيف أي توتر قد يتعرض له الشخص أثناء النشاط الجنسي. في معظم الحالات ، يحدث هذا في حالة لا يعرف فيها الشخص حالة الشريك الآخر. يساعد وجود نشاط جنسي محمي في القضاء على أي مخاطر للسلوكيات الجنسية غير المحمية ، مثل الإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً.
حلول طبيعية
يظل النهج الطبيعي هو أفضل طريقة لتعزيز صحتك وأنشطتك الجنسية. هذا حل جيد ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية جنسية ضارة. إن تناول الطعام الذي يساعد على تحفيز الأعصاب في أعضائك التناسلية هو أحد الأشياء التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار. يعد الاهتمام بصحتك الجنسية من خلال اتخاذ خطوات طبيعية أمرًا حيويًا لأنه ليس معقدًا. تستخدم بعض الأعشاب أيضًا في تعزيز الصحة الجنسية للفرد. ضع في اعتبارك البحث عن الأعشاب المناسبة التي ستساعد صحتك الجنسية اعتمادًا على المشكلات الجنسية التي قد تواجهها.
تحدث إلى طبيب
في معظم الأحيان يكون الحل الصحيح لمشكلات وأنشطة صحتك الجنسية هو زيارة الطبيب. تتنوع الصحة الجنسية ، وهذا يعني أن أي مسألة مرتبطة بالجنس يمكن أن تتأثر بحالات طبية أخرى مثل أمراض القلب والتصلب المتعدد وجفاف المهبل والاكتئاب. خطط للفحص وجدولته مع طبيب متخصص لفهم أي شيء يمكن أن يؤثر على حياتك الجنسية بسهولة. بعد زيارة طبيبك ، كن صريحًا معه ، وبهذه الطريقة ستحصل بسهولة على الإجابة الصحيحة فيما يتعلق بأمور صحتك الجنسية.
القضاء على الضغوط غير الضرورية
تجنب أي ضغوط غير ضرورية في أي وقت تريد فيه تحسين أنشطتك الجنسية. إن الانخراط في أي نشاط جنسي وأنت تحت الضغط لن يؤدي إلا إلى إفساد لحظتك. ما عليك سوى التأكد من خلو عقلك من التوقعات الجنسية لأن هذه يمكن أن تدمر قدرتك على التحمل الجنسي. ضع في اعتبارك أن أي نشاط استرخائي هو أحد الجوانب التي ستساعدك في إدارة أي ضغط قد تتعرض له أثناء النشاط الجنسي.
استخدام المزلقات
يعد استخدام المزلقات أمرًا أساسيًا في أي وقت تعمل فيه على أنشطتك الجنسية. سيؤدي الحصول على المستوى المناسب من التزليق إلى القضاء على أي تمزق يمكن أن يحدث أثناء النشاط الجنسي. وبالمثل ، يمكن أن يساعد التشحيم على بقاء الشخص لفترة أطول في السرير. عند استخدام المزلقات ، من الحكمة البحث عن خيارات آمنة للصحة الجنسية دون أي آثار جانبية. عادةً ما تكون الزيوت ضرورية للأشخاص الذين يعانون من الجفاف وقد يحتاجون إلى مرطبات إضافية.
الأنشطة الجنسية المنتظمة
لا تزال الممارسة الجنسية المنتظمة خيارًا يستحق التفكير فيه. على غرار أي نشاط بدني آخر ، هناك حاجة إلى ممارسة نشاط جنسي منتظم للقضاء على أي ألم ومواقف غير مريحة أثناء الأنشطة الجنسية. تعاني معظم النساء من الألم أثناء ممارسة الأنشطة الجنسية بسبب قلة التساهل المتكرر. يمكن حل هذا بسهولة عن طريق التأكد من أنك تفكر بانتظام في الأنشطة الجنسية الآمنة لك.
يخضع الجسم لتحولات جسدية مختلفة ، وهي عوامل تساهم بشكل كبير في النشاط الجنسي للفرد. هذا يعني أنه يجب على المرء أن يكون مقصودًا بشأن صحته الجنسية وكذلك أنشطته الجنسية. يمكن أن يساعدك فهم العناصر العاطفية والجسدية المرتبطة بالجنس في التغلب على أي مشكلة جنسية قد تنشأ. أيضًا ، من الجدير بالذكر أن علاج أي قضية جنسية مؤخرًا أصبح أسهل من أي وقت مضى نظرًا لوجود معالجين جنسيين محترفين وأدوية ثورية مفيدة. ومع ذلك ، قبل العمل مع محترف ، من الممكن أيضًا التأكد من حل المشكلات الجنسية البسيطة التي تؤثر عليك. خذ وقتك وحلل أي مشكلة تؤثر على صحتك وأنشطتك الجنسية ، وهو جانب سيساعدك في الحصول على أفضل نقطة بداية في التعامل مع أي مسألة جنسية. سيواجه الأشخاص المختلفون مشكلات مختلفة تؤثر على حياتهم الجنسية ، وبالتالي ، من الحكمة فقط تحليل حياتك الخاصة والتوصل إلى الحل المناسب وفقًا لمشكلتك. سيعتمد تحسين صحتك وأنشطتك الجنسية على رعايتك الذاتية. امنح الأولوية لرعاية نفسك أحد الجوانب التي ستساعدك على تطوير الحلول الصحيحة لصحتك الجنسية بشكل عام.
