Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dunia telah berjuang dengan kekurangan zat makanan, terutama di negara-negara yang terbelakang. Beban kekurangan zat makanan boleh kekurangan zat makanan atau berat badan berlebihan. Nutrisi bermaksud mempelajari nutrien yang terdapat dalam makanan, bagaimana tubuh menggunakan nutrien tersebut, hubungan antara kesihatan, diet, dan penyakit. Selain itu, pemakanan berpusat pada bagaimana individu dapat mengurangkan risiko mendapat penyakit dengan menggunakan nutrien, apa yang berlaku pada orang apabila mereka mempunyai sedikit atau terlalu banyak nutrien dan bagaimana reaksi alergi berfungsi. Walau bagaimanapun, pemakanan yang baik meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan anak dan meningkatkan peluang hidup mereka. Pengambilan makanan dan nutrien yang mencukupi bertindak sebagai jalan masuk ke kehidupan dan badan yang sihat. Juga, makan makanan yang betul dapat membantu tubuh seseorang untuk melawan dan mengatasi beberapa penyakit. Mengekalkan dan memilih apa yang kita makan membantu seseorang menjaga kesihatan mereka. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan yang tidak sihat dapat menjadikan sistem ketahanan badan lemah, sehingga menjadikan tubuh terdedah kepada penyakit. Walau bagaimanapun, kita perlu mengganti atau mengisi semula nutrien kita di dalam badan setiap hari. Selain air, memegang tempat yang sangat penting untuk nutrien. Karbohidrat, vitamin, protein, mineral, dan lemak juga penting untuk menjaga kesihatan.
Lebih-lebih lagi, diet yang sihat memerlukan banyak makanan semula jadi. Walau bagaimanapun, makanan yang sihat dan berkhasiat terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Sepuluh buah teratas yang lebih berkhasiat untuk tubuh manusia termasuk blueberry, jeruk, pisang, epal, nanas, mangga, lemon, delima, alpukat, dan limau gedang. Walau bagaimanapun, sepuluh sayuran terbaik yang dapat membantu membina dan memperkuat kesihatan kita termasuk bayam, tomato, kangkung, brokoli, kacang hijau, wortel, bawang, kubis merah, asparagus, dan bawang putih.
Walaupun buah-buahan kadang-kadang diambil tanpa kesungguhan, buah-buahan membantu dalam membina badan yang sihat dan kuat. Juga, buah-buahan menawarkan pakej nutrien yang unik untuk tubuh. Contohnya, blueberry adalah antara buah super yang berperanan penting dalam membina nutrien badan. Blueberry, seperti stroberi, mereka dapat melindungi tubuh dari barah, penyakit jantung, dan strok kerana antioksidan kuat, sehingga mengandung antosianin. Selain itu, pengambilan blueberry dapat membantu mencegah wabak terkumpul ke arteri seseorang, sehingga menahan pterostilbene. Selain melindungi tubuh, blueberry juga mengandung peratusan beberapa nutrien, termasuk kalium, lemak, karbohidrat, serat, dan vitamin C; selain manis, jeruk juga memberikan vitamin dan mineral kepada tubuh. Sebagai contoh, dalam menyediakan Vitamin C, antioksidan, jeruk mempunyai peratusan yang besar. Di samping itu, mereka mengandungi nutrien seperti kalsium, serat, kalium, vitamin C, dan nutrien lain.
Selain itu, jeruk membantu meningkatkan sistem ketahanan badan dengan membantu penyerapan zat besi dari makanan tumbuhan. Jeruk juga mengandungi pektin, yang membantu menjaga kesihatan usus besar dan membantu menghilangkan barah dari usus besar. Lebih-lebih lagi, jeruk juga membantu dalam mengekalkan penglihatan dan kulit yang sihat. Pisang, sebaliknya, sangat terkenal dengan kalium. Akibatnya, kalium yang dihasilkan dapat membantu tubuh seseorang untuk melawan tekanan darah dan mengawal kadar jantung.
Selain itu, pisang bertindak sebagai sumber tenaga, kerana mengandungi kalori dan karbohidrat. Juga, mereka membantu individu yang mengalami masalah perut, misalnya, mereka yang mengalami bisul. Sebaliknya, epal, memakan epal dapat membantu mengurangkan berat badan dan juga meningkatkan kesihatan jantung. Juga, epal mempunyai pektin, yang membantu menjaga kesihatan usus. Selain itu, epal mempunyai quercetin yang mengandungi flavonoid, yang merupakan agen antikanker. Setiap hari, makan epal dapat membantu individu melindungi diri dari penyakit tertentu seperti diabetes dan penyakit jantung yang lain.
Tambahan pula, pengambilan nanas membantu badan dengan mendorong pertumbuhan tisu dan membantu mengurangkan keradangan. Selain nanas yang mengandungi nutrien seperti kalsium, kalium, dan serat, nanas mengandungi magnesium yang membantu tubuh dalam pembinaan tulang dan pembentukan tisu. Walau bagaimanapun, buah delima berperanan super dalam memerangi tekanan oksidatif yang kadang-kadang boleh menyebabkan penyakit pada tubuh. Begitu juga, pengambilan buah delima memberi Vitamin K kepada tubuh yang membantu tubuh membina tulang yang kuat dan sel darah penting. Juga, mereka mengandungi polifenol yang menyokong dan melindungi tubuh daripada penyakit yang berkaitan dengan otak.
Lebih-lebih lagi, pengambilan buah delima mengurangkan pertumbuhan sel-sel kanser prostat. Walau bagaimanapun, lemon digunakan terutamanya dalam perubatan tradisional untuk faedah kesihatannya sehingga dipercayai sebagai ubat. Lemon memberikan vitamin C dan antioksidan, yang membantu mencegah tubuh daripada dijangkiti penyakit seperti barah.
Selain itu, lemon merangkumi sifat antibakteria, antikanker, dan antidiabetik, sehingga bertindak sebagai agen pelindung. Sebaliknya buah limau gedang membantu melindungi tubuh daripada penyakit seperti obesiti, radang dan penyakit barah. Selain itu, limau gedang mengandungi sebatian yang membantu membina tulang dan melindungi tubuh daripada tumor. Di samping itu, mereka menghasilkan nutrien seperti magnesium, kalori, kalium, dan vitamin C di dalam badan. Lebih-lebih lagi, buah mangga membantu membina imuniti badan, bertindak sebagai antioksidan, meningkatkan kesihatan jantung, membantu dalam sistem pencernaan, dan seperti jeruk, mangga membantu dalam kesihatan penglihatan dan menjaga kesihatan kulit.
Sebaliknya, buah Avocado mempunyai asid oleik, yang membantu menurunkan kolesterol dalam badan, yang akan membantu mengurangkan penyakit dan strok yang berkaitan dengan jantung. Alpukat juga memainkan peranan yang sama seperti jeruk dan mangga dalam membantu penglihatan dan kulit yang sihat. Pengambilan alpukat membebaskan nutrien seperti vitamin C, kalori, serat, dan protein ke dalam badan.
Selain buah-buahan, sayur-sayuran juga memainkan peranan penting dalam membebaskan nutrien ke dalam tubuh, sehingga dapat menjaga tubuh yang sihat. Juga, bayam menyediakan tubuh dengan Vitamin A, dan K. bayam juga membantu tubuh melawan penyakit kronik. Begitu juga, pengambilan bayam membantu mengekalkan kehidupan yang sihat, kerana melindungi tubuh dari tekanan darah. Selain itu, beta-karoten yang terkandung dalam wortel membantu mencegah barah. Pengambilan wortel mengurangkan barah prostat dan juga menurunkan risiko perokok mendapat barah paru-paru. Selain itu, memakan wortel akan membebaskan nutrien kepada tubuh seperti kalium, vitamin C, dan vitamin K, yang menjaga kesihatan tubuh.
Lebih-lebih lagi, brokoli adalah keluarga sayur-sayuran yang menyediakan sulfur kepada tubuh. Brokoli mengandungi sebatian sulforaphane, yang membantu tubuh melawan barah. Oleh itu, individu disarankan untuk makan brokoli kerana ia membolehkan mereka memerangi penyakit kronik lain selain daripada barah. Namun, dengan memakan brokoli, seseorang mempunyai nutrien seperti vitamin K dan C, mangan, kalium, dan folat. Lebih-lebih lagi, bawang putih dianggap sebagai ubat sejak awal waktu. Ia digunakan dalam perubatan tradisional dalam perubatan Cina dan masih digunakan hingga kini. Namun, bawang putih mempunyai manfaat kesihatan yang tinggi, termasuk mengatur gula darah dan memudahkan kesihatan jantung. Juga, bawang putih meningkatkan kepekaan insulin dan juga mengurangkan risiko seseorang mendapat barah. Bawang putih juga efektif dalam mengatur kolesterol dalam darah. Namun, seperti sayur hijau lain, Kales terkenal dengan nutrien dan kandungan antioksidan. Pengambilan kale memberi tubuh nutrien seperti tembaga, kalsium, dan kalium. Selain itu, Kales menghasilkan nutrien yang kaya dengan vitamin A, K, C, dan B. pengambilan kales mengatur gula darah dan membantu menurunkan kolesterol dalam darah.
Sebaliknya, pengambilan gram hijau membantu individu mengatur gula darah kerana mengandungi karbohidrat dan kalori. Selain itu, kacang polong memberikan tubuh nutrien yang kaya dengan protein, serat, folat, dan vitamin A, C, dan K. Asparagus, sebaliknya, memberi tubuh vitamin K, riboflavin, dan selenium. Juga, pengambilan asparagus menghasilkan folat, yang dapat membantu tubuh melawan penyakit.
Selanjutnya, memakan kubis merah mentah memberikan tubuh vitamin C dan serat. Sayuran kubis merah juga membantu mencegah kerosakan pada jantung dan hati. Seperti bawang putih, bawang membantu mencegah barah dan membekalkan tubuh dengan vitamin C dan B6, mangan, dan kalori. Sebaliknya, tomato adalah keluarga sayuran, yang membantu mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia; selain itu, ia membantu melawan barah, dan melindungi penglihatan.
Kesimpulannya, mengekalkan kehidupan yang sihat dengan memakan makanan diet seimbang banyak membantu menjaga tubuh yang sihat dan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan. Namun, memakan buah-buahan seperti alpukat, tomat, mangga, jeruk, dan epal membantu menurunkan risiko terkena penyakit, menjadikannya kuat, menjadikan badan tidak kering, meningkatkan kekuatan otak, menjaga cahaya, dan memberi mineral dan vitamin kepada tubuh . Selain itu, makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah kalori membantu menurunkan tahap kolesterol darah. Selanjutnya, pengambilan sayur-sayuran menurunkan risiko penyakit seperti strok dan keadaan yang berkaitan dengan jantung, membantu mengurangkan risiko barah, dan memberi tubuh serat dan kalium, yang merupakan nutrien penting yang diperlukan untuk kesihatan yang baik. Oleh itu, menjaga kehidupan yang sihat adalah dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Kehidupan yang sihat adalah tanggungjawab seseorang.
