循證和有效的減肥體育活動

11 8 月, 2021

體育活動對於保持健康是必不可少的,尤其是當一個人試圖減肥的時候。 當一個人想要減少一些脂肪時,多做體力活動會增加由於身體使用能量而消耗的卡路里數量:這造成了赤字,最終導致幾磅的損失。 此外,身體活動可以降低心臟病和血糖風險,而不僅僅是減肥。 人們需要多少體力活動是有差異的。 身體活動,可以從事減肥包括慢跑/跑步,游泳,瑜伽。 此外,還有從事最有競爭力的運動,如足球和籃球,跳繩,步行,騎自行車,積極與兒童玩耍,徒步旅行,跳舞,舉重和伸展運動。

慢跑/跑步

從長遠來看,當目標是實現減肥時,從事體育活動是有回報的。 最近的研究表明,身體活動增加了保持體重下降的機會。 此外,從中度到劇烈的鍛煉的活力也有所變化。 適度是當一個人從事體育活動,但仍參與談話。 相比之下,在劇烈的體育活動中,心率很難和快速地進行談話。 慢跑是一種低強度的運動,在慢跑時可以呼吸良好。 關於它的一個事實是,它降低了體內皮質醇水準,並適合心血管健康。 一旦皮質醇水準低,食慾水準也會降低,導致體重減輕。 跑步是一種有氧運動,但它和慢跑的區別在於速度。 由於跑步充滿活力,它會導致高熱量燒傷和腿部的音調。

常規散步在健康方面已經顯示出更多的益處,包括減肥。 事實證明,它只需要時間是容易和划算的。 醫生們已經同意,不活動是人們患肥胖症的潛在風險。 一項研究旨在研究12周的步行運動對腹部和肥胖婦女的脂肪沉積有什麼影響。 結果表明,步行對減脂和腰圍減少有積極作用。 參與研究的女性每週三天步行50-70分鐘,平均體重下降1.5%,創歷史新高。 儘管走路的效果是積極的,減肥,但通過掌握步調、穿加權背心和上山,可以最大限度地提高。

瑜伽

堅持瑜伽與不同的健康益處有關,因為這種形式的鍛煉既能鍛煉身體,又能吸引心靈。 瑜伽對體重、腰圍和體重指數有影響。 在一項研究中,瑜伽參與者比那些練習瑜伽一年的人和那些不太堅持鍛煉的人減肥更多。 瑜伽對減肥有益,因為它歸因於不同的因素。 由於高強度的瑜伽形式,它增加了一個人的卡路里消耗,從而增加了減肥的能力。 研究表明,從中度到高強度的瑜伽比基線增加能量消耗。 此外,它更容易堅持,因為它對設備的使用有限。 在任何地方做瑜伽都很方便,減少了從鍛煉程式中摔下來的可能性。

體育(足球、籃球和游泳)

導致許多併發症的兒科肥胖症在全世界流行率很高。 因此,另一項研究旨在確定運動是否可能是預防肥胖的重要工具。 足球和籃球等傳統運動對於預防超重和肥胖至關重要。 這些運動競爭非常激烈,需要頻繁的練習,這是一個寶貴的鍛煉機會。 此外,它們是激勵人們繼續鍛煉的團隊運動。 因此,通過社會互動,一個人得到和燃燒的壓力,一個人可以體驗減肥。 此外,對於那些想要減肥的人來說,這是最好的選擇之一,因為它需要全身鍛煉,而使用特定的中風有助於燃燒比其他人更多的卡路里。

跳繩

跳繩是全身鍛煉,因此在短時間內燃燒卡路里,特別是高強度間歇訓練 (HIIT) 式鍛煉:一個人可以失去高達1,300卡路里。 肥胖的開始和代謝併發症之間有聯繫。 科學家旨在發現跳繩對肥胖青少年的血管素、猿類和奧門汀-1阿迪波因的影響:研究確定,跳繩可減少血管素和猿類阿迪波因,而奧門汀-1水準則因跳繩而增加。 這清楚地表明瞭其有效性,因為奧門丁-1在減肥后增加,導致胰島素敏感性提高。

自行車運動

適度騎自行車,但在60分鐘內高達300卡路里;然而,強度的增加已經取得了更突出的結果。 騎自行車是一種休閒活動,但戶外和室內自行車可能是減肥的一個重要方面。 身體在每次騎自行車時都會進行調節,在馬鞍上保持核心穩定性。 它還增加了心血管健身,肌肉張力和力量。 因此,從長遠來看,騎自行車與體重增加和體重減輕以及體重指數降低有關。 因此,騎自行車有利於減肥,因為一個人得到有氧運動,同時建立肌肉。 肌肉的建立意味著增加休息代謝率,換句話說,這會導致卡路里燃燒增加。

徒步旅行和舞蹈

徒步旅行和跳舞是需要氧氣的有氧運動的例子。 他們工作在I型肌肉纖維,從而導致這些肌肉的耐力增加。 此外,毛細長還增加了,並擴展了可持續性。 徒步旅行燃燒的卡路里比步行多,因為它利用了更陡峭的路徑。 此外,舞蹈是減肥的基本體育活動,不同的舞蹈風格被用作一種鍛煉形式。 舞蹈被確立為一種例行公事,也給人以樂趣。 舞蹈通常至少持續20分鐘,每周最多4-5次。 此外,此常規應附帶一致的音樂,這些音樂具有其播放的確定速率。 通過這一點,卡路里被消耗,實現減肥。

舉重和伸展

舉重是指阻力訓練,是一種已經練習了幾個世紀的鍛煉,以建立肌肉力量。 研究表明,無論是體重,機器,抗性帶,啞鈴,或自由重量,肌肉力量和大小的影響。 因此,它減少身體脂肪,增加肌肉大小和力量。 阻力訓練需要更多的氧氣和能量,在很長一段時間,以補充耗盡的能量儲存,使其有效,由於高成本的卡路里。 此外,通過阻力訓練,基底代謝率增加,導致可持續的脂肪損失。 因此,它增加運動后燃燒后,並增加基本代謝率(BMR),並結合健康飲食,很容易實現身體脂肪的損失。 當強度增加,花費更多時間鍛煉時,阻力訓練也效果最好。 當涉及到孩子,父母和那些照顧他們的人可以通過成為兒童遊戲的一部分,總是精力充沛和活躍,提高他們的積極性。 通過這些遊戲,他們的積极參與促進卡路里的燃燒,最終導致減肥。

總之,參與體育活動是減肥和保持健康體重的重要工具。 肥胖和其他疾病在不活動和對體育活動的不堅持導致的人中很普遍。 因此,為了緩解這些情況並防止其發生,每個人都需要參與自己選擇的體育活動。 此外,各種體育活動包括徒步旅行、騎自行車、瑜伽和步行等。 人們可以選擇那些最適合他們,很容易堅持根據他們的日程安排。 此外,從事體育活動需要伴隨著採取均衡的飲食和觀察卡路里的攝入量,以實現預期的結果 – 減肥。

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