循证和有效的减肥体育活动

8月 11, 2021

体育活动对于保持健康是必不可少的,尤其是当一个人试图减肥的时候。 当一个人想要减少一些脂肪时,多做体力活动会增加由于身体使用能量而消耗的卡路里数量:这造成了赤字,最终导致几磅的损失。 此外,身体活动可以降低心脏病和血糖风险,而不仅仅是减肥。 人们需要多少体力活动是有差异的。 身体活动,可以从事减肥包括慢跑/跑步,游泳,瑜伽。 此外,还有从事最有竞争力的运动,如足球和篮球,跳绳,步行,骑自行车,积极与儿童玩耍,徒步旅行,跳舞,举重和伸展运动。

慢跑/跑步

从长远来看,当目标是实现减肥时,从事体育活动是有回报的。 最近的研究表明,身体活动增加了保持体重下降的机会。 此外,从中度到剧烈的锻炼的活力也有所变化。 适度是当一个人从事体育活动,但仍参与谈话。 相比之下,在剧烈的体育活动中,心率很难和快速地进行谈话。 慢跑是一种低强度的运动,在慢跑时可以呼吸良好。 关于它的一个事实是,它降低了体内皮质醇水平,并适合心血管健康。 一旦皮质醇水平低,食欲水平也会降低,导致体重减轻。 跑步是一种有氧运动,但它和慢跑的区别在于速度。 由于跑步充满活力,它会导致高热量烧伤和腿部的音调。

常规散步在健康方面已经显示出更多的益处,包括减肥。 事实证明,它只需要时间是容易和划算的。 医生们已经同意,不活动是人们患肥胖症的潜在风险。 一项研究旨在研究12周的步行运动对腹部和肥胖妇女的脂肪沉积有什么影响。 结果表明,步行对减脂和腰围减少有积极作用。 参与研究的女性每周三天步行50-70分钟,平均体重下降1.5%,创历史新高。 尽管走路的效果是积极的,减肥,但通过掌握步调、穿加权背心和上山,可以最大限度地提高。

瑜伽

坚持瑜伽与不同的健康益处有关,因为这种形式的锻炼既能锻炼身体,又能吸引心灵。 瑜伽对体重、腰围和体重指数有影响。 在一项研究中,瑜伽参与者比那些练习瑜伽一年的人和那些不太坚持锻炼的人减肥更多。 瑜伽对减肥有益,因为它归因于不同的因素。 由于高强度的瑜伽形式,它增加了一个人的卡路里消耗,从而增加了减肥的能力。 研究表明,从中度到高强度的瑜伽比基线增加能量消耗。 此外,它更容易坚持,因为它对设备的使用有限。 在任何地方做瑜伽都很方便,减少了从锻炼程序中摔下来的可能性。

体育(足球、篮球和游泳)

导致许多并发症的儿科肥胖症在全世界流行率很高。 因此,另一项研究旨在确定运动是否可能是预防肥胖的重要工具。 足球和篮球等传统运动对于预防超重和肥胖至关重要。 这些运动竞争非常激烈,需要频繁的练习,这是一个宝贵的锻炼机会。 此外,它们是激励人们继续锻炼的团队运动。 因此,通过社会互动,一个人得到和燃烧的压力,一个人可以体验减肥。 此外,对于那些想要减肥的人来说,这是最好的选择之一,因为它需要全身锻炼,而使用特定的中风有助于燃烧比其他人更多的卡路里。

跳绳

跳绳是全身锻炼,因此在短时间内燃烧卡路里,特别是高强度间歇训练 (HIIT) 式锻炼:一个人可以失去高达1,300卡路里。 肥胖的开始和代谢并发症之间有联系。 科学家旨在发现跳绳对肥胖青少年的血管素、猿类和奥门汀-1阿迪波因的影响:研究确定,跳绳可减少血管素和猿类阿迪波因,而奥门汀-1水平则因跳绳而增加。 这清楚地表明了其有效性,因为奥门汀-1在减肥后增加,导致胰岛素敏感性提高。

自行车运动

适度骑自行车,但在60分钟内高达300卡路里;然而,强度的增加已经取得了更突出的结果。 骑自行车是一种休闲活动,但户外和室内自行车可能是减肥的一个重要方面。 身体在每次骑自行车时都会进行调节,在马鞍上保持核心稳定性。 它还增加了心血管健身,肌肉张力和力量。 因此,从长远来看,骑自行车与体重增加和体重减轻以及体重指数降低有关。 因此,骑自行车有利于减肥,因为一个人得到有氧运动,同时建立肌肉。 肌肉的建立意味着增加休息代谢率,换句话说,这会导致卡路里燃烧增加。

徒步旅行和舞蹈

徒步旅行和跳舞是需要氧气的有氧运动的例子。 他们工作在I型肌肉纤维,从而导致这些肌肉的耐力增加。 此外,毛细长还增加了,并扩展了可持续性。 徒步旅行燃烧的卡路里比步行多,因为它利用了更陡峭的路径。 此外,舞蹈是减肥的基本体育活动,不同的舞蹈风格被用作一种锻炼形式。 舞蹈被确立为一种例行公事,也给人以乐趣。 舞蹈通常至少持续20分钟,每周最多4-5次。 此外,此常规应附带一致的音乐,这些音乐具有其播放的确定速率。 通过这一点,卡路里被消耗,实现减肥。

举重和伸展

举重是指阻力训练,是一种已经练习了几个世纪的锻炼,以建立肌肉力量。 研究表明,无论是体重,机器,抗性带,哑铃,或自由重量,肌肉力量和大小的影响。 因此,它减少身体脂肪,增加肌肉大小和力量。 阻力训练需要更多的氧气和能量,在很长一段时间,以补充耗尽的能量储存,使其有效,由于高成本的卡路里。 此外,通过阻力训练,基底代谢率增加,导致可持续的脂肪损失。 因此,它增加运动后燃烧后,并增加基本代谢率(BMR),并结合健康饮食,很容易实现身体脂肪的损失。 当强度增加,花费更多时间锻炼时,阻力训练也效果最好。 当涉及到孩子,父母和那些照顾他们的人可以通过成为儿童游戏的一部分,总是精力充沛和活跃,提高他们的积极性。 通过这些游戏,他们的积极参与促进卡路里的燃烧,最终导致减肥。

总之,参与体育活动是减肥和保持健康体重的重要工具。 肥胖和其他疾病在不活动和对体育活动的不坚持导致的人中很普遍。 因此,为了缓解这些情况并防止其发生,每个人都需要参与自己选择的体育活动。 此外,各种体育活动包括徒步旅行、骑自行车、瑜伽和步行等。 人们可以选择那些最适合他们,很容易坚持根据他们的日程安排。 此外,从事体育活动需要伴随着采取均衡的饮食和观察卡路里的摄入量,以实现预期的结果 – 减肥。

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