Научно обоснованные и эффективные физические упражнения для похудения

11 августа, 2021

Физическая активность незаменима для поддержания хорошего здоровья, особенно когда человек пытается похудеть. Когда кто-то хочет отрезать немного жира, участие в большей физической активности увеличивает количество калорий, сжигаемых из-за использования энергии организмом; это создает дефицит, который в конечном итоге приводит к потере нескольких фунтов. Кроме того, физическая активность снижает сердечные заболевания и риски сахара в крови, а не только снижение веса. Среди людей существуют различия в том, сколько физической активности им нужно. Физические нагрузки, которыми можно заниматься для похудения, включают бег трусцой/бег, плавание, йогу. Кроме того, есть участие в большинстве соревновательных видов спорта, таких как футбол и баскетбол, прыжки со скакалкой, ходьба, езда на велосипеде, активные игры с детьми, походы, танцы, тяжелая атлетика и растяжка.

Бег трусцой/Бег

Занятие физической активностью окупается в долгосрочной перспективе, когда целью является достижение потери веса. Недавние исследования показывают, что физическая активность увеличивает шансы на поддержание потери веса. Кроме того, существует также вариация в силе, с которой человек выполняет упражнения от умеренного до энергичного. Умеренный — это когда человек занимается физической активностью, но все еще участвует в разговоре. Напротив, при энергичной физической активности частота сердечных сокращений тяжела и быстра для участия в разговоре. Бег трусцой – это упражнение низкой интенсивности, и во время его занятий можно хорошо дышать. Одним из фактов о нем является то, что он снижает уровень кортизола в организме и подходит для сердечно-сосудистого здоровья. Как только уровень кортизола низкий, уровень аппетита также снижается, что приводит к потере веса. Бег – это разновидность аэробных упражнений, но разница между ним и бегом трусцой заключается в темпе. Поскольку бег выполняется с большой энергией, он приводит к высококалорийным ожогам и тонусу ног.

Хождение

Обычная прогулка показала, что она имеет больше преимуществ с точки зрения здоровья, включая снижение веса. Тот факт, что это требует только времени, оказался простым и экономически эффективным. Врачи пришли к соглашению, что неактивность является потенциальным риском развития ожирения у людей. Исследование было направлено на изучение того, что 12-недельные упражнения при ходьбе будут иметь на жировых отложениях в животе и у женщин, страдающих ожирением. Результаты показали, что ходьба оказывает положительное влияние на уменьшение жира и уменьшение окружности талии. Женщины в исследовании ходили по 50-70 минут три дня в неделю, и была зафиксирована рекордная потеря средней массы тела на 1,5%. Несмотря на ходьбу с положительными результатами с потерей веса, можно максимизировать, освоив темп, надев утяжеленный жилет и поднявшись в гору.

Йога

Приверженность йоге связана с различными преимуществами для здоровья, поскольку эта форма упражнений задействует как тело, так и ум. Йога оказывает влияние на массу тела, окружность талии и ИМТ. В исследовании, сравнивая тех, кто принимал йогу в течение года, и тех, кто меньше придерживается физических упражнений, участники йоги потеряли больше веса, чем их коллеги. Йога полезна для похудения, так как ее связывают с различными факторами. Он увеличивает расход калорий из-за высокоинтенсивных форм йоги, тем самым увеличивая способность худеть. Исследования показывают, что йога, выполняемая от умеренной до высокой интенсивности, увеличивает расход энергии по сравнению с исходным уровнем. Кроме того, его легче придерживаться, так как он имеет ограниченное использование оборудования. Удобно выполнять йогу в любом месте, снижая вероятность выпадения из рутины упражнений.

Спорт (футбол, баскетбол и плавание)

Детское ожирение, приводящее к многочисленным осложнениям, имеет высокую распространенность во всем мире. Поэтому еще одно исследование было направлено на то, чтобы определить, может ли спорт быть важным инструментом в предотвращении ожирения. Традиционные виды спорта, такие как футбол и баскетбол, имеют решающее значение для профилактики избыточного веса и ожирения. Эти виды спорта являются супер соревновательными и требуют частой практики, что является ценной возможностью для физических упражнений. Кроме того, это командные виды спорта, которые мотивируют продолжать тренироваться. Таким образом, через социальное взаимодействие, которое человек получает и сжигает стресс, он может испытывать потерю веса. Кроме того, это один из лучших вариантов для тех, кто хочет похудеть, потому что он влечет за собой тренировку всего тела, а использование конкретных ударов помогает сжигать больше калорий, чем другие.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой – это тренировка всего тела и, таким образом, сжигает калории за короткое время, особенно при высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ); можно потерять до 1 300 калорий. Существует связь между началом ожирения и метаболическими осложнениями. Ученые стремились найти влияние прыжков со скакалкой на адипокины vaspin, apelin и omentin-1 у подростков, страдающих ожирением; исследование определило, что прыжки со скакалкой уменьшают адипокины vaspin и apelin, тогда как уровни omentin-1 повышаются в результате прыжков со скакалкой. Это явный признак его эффективности, так как оментин-1 увеличивается после похудения, что приводит к улучшению чувствительности к инсулину.

Велосипед

Умеренная езда на велосипеде, но до 300 калорий за 60 минут; однако увеличение интенсивности привело к еще более выдающимся результатам. Езда на велосипеде – это досуг, но езда на велосипеде на открытом воздухе и в помещении может быть важным аспектом потери веса. Тело настраивается во время каждой поездки на велосипеде, что обеспечивает устойчивость ядра на седле. Он также повышает сердечно-сосудистую форму, мышечный тонус и силу. В результате езда на велосипеде связана с меньшим увеличением веса в долгосрочной перспективе и потерей веса, а также снижением ИМТ. Таким образом, езда на велосипеде хороша для похудения, так как вы получаете кардио при наращивании мышц. Наращивание мышц означает повышенную скорость метаболизма в состоянии покоя, что, другими словами, приводит к увеличению сжигания калорий.

Походы и танцы

Походы и танцы являются примером аэробных упражнений, которые требуют присутствия кислорода. Они работают на мышечных волокнах I типа, что приводит к увеличению выносливости этих мышц. Кроме того, увеличивается размер капилляров и повышается устойчивость. Пешие прогулки сжигают больше калорий, чем ходьба, поскольку они используют более крутые тропы. Кроме того, танцы являются важной физической активностью для потери веса, где различные танцевальные стили используются в качестве формы упражнений. Танцы устоялись как рутина, которая также кажется веселой. Танец обычно продолжается не менее 20 минут и до 4-5 раз в неделю. Кроме того, эта рутина должна сопровождаться последовательной музыкой, которая имеет определенную скорость, с которым она играет. Благодаря этому сжигаются калории, достигая потери веса.

Тяжелая атлетика и стретчинг

Тяжелая атлетика относится к тренировкам с отягощениями, это упражнение, которое практикуется на протяжении веков для наращивания мышечной силы. Исследования показывают, что независимо от того, делается ли это весом тела, машинами, устойчивыми полосами, гантелями или свободными весами, мышечная сила и размер влияют. Таким образом, он уменьшает жировые отложения, увеличивает размер мышц и силу. Тренировка с отягощениями требует больше кислорода и энергии в течение длительных периодов времени для пополнения истощенных запасов энергии, что делает ее эффективной из-за высокой стоимости калорий. Кроме того, благодаря тренировкам с отягощениями базальная скорость метаболизма увеличивается, что приводит к устойчивой потере жира. Таким образом, он увеличивает послеожжение после тренировки и увеличивает базовую скорость метаболизма (BMR), а с двумя в сочетании со здоровой диетой потеря жира в организме легко достигается. Тренировка с отягощениями также работает лучше всего, когда интенсивность увеличивается и тратится больше времени на тренировку. Когда дело доходит до детей, родители и те, кто заботится о них, могут улучшить их активность, участвуя в детских играх, которые всегда энергичны и активны. Благодаря этим играм их активное участие способствует сжиганию калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса.

В заключение, участие в физических нагрузках является важным инструментом для снижения веса и поддержания здорового веса. Ожирение и другие состояния были распространены среди людей, которые являются результатом бездействия и плохой приверженности к физической активности. Таким образом, чтобы облегчить эти состояния и предотвратить их возникновение, каждый должен быть вовлечен в физические нагрузки по своему выбору. Кроме того, различные физические упражнения включают в себя походы, езду на велосипеде, йогу и ходьбу, среди прочих. Можно выбрать те, которые лучше всего подходят для них и легко придерживаются в соответствии с их графиком. Кроме того, занятие физическими нагрузками должно сопровождаться принятием сбалансированных диет и наблюдением за потреблением калорий для достижения желаемого результата – потери веса.

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.