As vitaminas est\u00e3o entre os nutrientes essenciais que o corpo precisa para se manter saud\u00e1vel; desempenham v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es que promovem o bem-estar de um indiv\u00edduo. Por exemplo, algumas vitaminas mant\u00eam os nervos saud\u00e1veis e ajudam o corpo a lutar contra infe\u00e7\u00f5es. A maioria ajuda o sangue a coagular corretamente, enquanto alguns apoiam o corpo para obter energia da comida. Recomenda-se que as pessoas obtenham as suas vitaminas a partir de alimentos do que de suplementos diet\u00e9ticos. O corpo precisa de compostos org\u00e2nicos para desempenhar todas as suas fun\u00e7\u00f5es essenciais, tais como manter um sistema imunit\u00e1rio saud\u00e1vel, regular o metabolismo e ajudar o crescimento do tecido.<\/p>\n
Vitamina A<\/strong><\/p>\n Retinoides sol\u00faveis em gordura, tais como a retina, retinol e \u00e9steres de retinil constituem nutrientes de vitamina A. Cont\u00e9m tamb\u00e9m caroten\u00f3ides provitamina A, incluindo beta-caroteno; este nutriente \u00e9 geralmente armazenado no f\u00edgado e ocorre em duas formas. A provitamina A \u00e9 obtida a partir de alimentos vegetais, como vegetais e frutas, enquanto a vitamina A pr\u00e9-formada \u00e9 encontrada em produtos animais como peixe, carne e aves. Pessoas com uma dieta limitada ou pobre podem obter vitamina A a partir de suplementos orais. A quantidade de vitamina A que um indiv\u00edduo necessita num dia depende da sua idade e sexo. As mulheres adultas precisam de 700 mcg enquanto os homens adultos precisam de 900 mcg por dia. As crian\u00e7as jovens de zero a seis meses precisam de 400 mcg, as mulheres gr\u00e1vidas precisam de 770 mcg enquanto as mulheres que amamentam exigem 1300 mcg por dia. A vitamina A \u00e9 vital para a vis\u00e3o, reprodu\u00e7\u00e3o, fun\u00e7\u00e3o imunit\u00e1ria e reconhecimento celular. Ajuda \u00f3rg\u00e3os como o rim, pulm\u00f5es e cora\u00e7\u00e3o a funcionar corretamente. Tamb\u00e9m permite ins prevenindo a cegueira noturna, infe\u00e7\u00f5es na garganta, abd\u00f3men e peito, e atraso no crescimento em crian\u00e7as. A vitamina A ajuda no desenvolvimento de todos os tecidos do corpo, como o cabelo e a pele. No entanto, consumir demasiada vitamina A pode ser t\u00f3xico. A condi\u00e7\u00e3o \u00e9 conhecida como hipervitaminose A caracterizada por dor \u00f3ssea, mudan\u00e7as na pele e vis\u00e3o. Pode resultar num aumento da press\u00e3o no c\u00e9rebro e danos no f\u00edgado.<\/p>\n As Vitaminas B<\/strong><\/p>\n As vitaminas B desempenham um papel vital no apoio ao metabolismo e contribuem para a capacidade do corpo de produzir energia. Existem oito tipos de vitaminas B, e cada um desempenha um papel vital no corpo. Estas vitaminas ocorrem juntas no mesmo alimento e formam o complexo de vitamina B. As pessoas podem obter estas vitaminas puramente a partir de alimentos densos de nutrientes ou usar suplementos se eles lutam para satisfazer os seus requisitos di\u00e1rios. Por exemplo, o c\u00e9rebro, rins, f\u00edgado e cora\u00e7\u00e3o cont\u00eam altas quantidades de thiamin, tamb\u00e9m conhecida como vitamina B1. Os adultos precisam de 1,2 mg por dia para manter uma boa sa\u00fade. Est\u00e1 presente em leguminosas, frutos secos, cereais, sementes e carne de porco. Ajuda a sintetizar algumas hormonas, decompor os hidratos de carbono durante a digest\u00e3o dos alimentos, produzir \u00e1cidos gordos e criar alguns neurotransmissor. A defici\u00eancia de vitamina B2 pode resultar em problemas card\u00edacos, perda de mem\u00f3ria e confus\u00e3o, dorm\u00eancia nos p\u00e9s e m\u00e3os, perda de apetite e perda de peso.<\/p>\n A vitamina B2, conhecida como riboflavina, \u00e9 usada na produ\u00e7\u00e3o de energia e na quebra de gorduras, hormonas esteroides e drogas. Tamb\u00e9m converte vitamina B6 a uma coenzima essencial no corpo. Um adulto requer 1,3 mg de riboflavina num dia. A riboflavina pode ser obtida a partir de v\u00e1rios alimentos, incluindo leite e iogurte, carnes de \u00f3rg\u00e3o, am\u00eandoas, cogumelos e aveia. Embora a defici\u00eancia desta vitamina n\u00e3o seja comum, pode acontecer a pessoas com dist\u00farbios end\u00f3crinos. Pessoas com defici\u00eancia de riboflavina podem ter l\u00e1bios rachados ou inchados, comich\u00e3o e olhos vermelhos, queda de cabelo, incha\u00e7o da garganta e boca. Al\u00e9m disso, a maioria das pessoas torna-se an\u00e9mica, e as m\u00e3es gr\u00e1vidas podem ter beb\u00e9s com defici\u00eancias cong\u00e9nitas. A vitamina B3, tamb\u00e9m conhecida como niacina, \u00e9 convertida na coenzima dinucle\u00f3tida da nicotinamida adenina que realiza diferentes rea\u00e7\u00f5es corporais. Al\u00e9m disso, a vitamina B3 converte prote\u00ednas, gorduras e hidratos de carbono em energia. Tamb\u00e9m facilita a express\u00e3o do ADN nas c\u00e9lulas e a comunica\u00e7\u00e3o entre as c\u00e9lulas. Um adulto requer 16 mg de niacina que pode ser obtida a partir de produtos animais como peixe, aves e carne. Alimentos de plantas como gr\u00e3os tamb\u00e9m cont\u00eam niacina. Uma pessoa com defici\u00eancia severa de niacina pode ser deprimida, experimentar descolora\u00e7\u00e3o da pele quando exposta \u00e0 luz solar, constipa\u00e7\u00e3o, v\u00f3mito e at\u00e9 diarreia. Se a condi\u00e7\u00e3o n\u00e3o for tratada, uma pessoa pode experimentar comportamento suicida ou perda de mem\u00f3ria.<\/p>\n A vitamina B 5, tamb\u00e9m referida como \u00e1cido pantot\u00e9nico, \u00e9 usada pelo corpo para processar gorduras, prote\u00ednas e coenzimas. Os gl\u00f3bulos vermelhos transportam o nutriente no corpo para uso no metabolismo e processamento de energia. Um adulto requer 5 mg desta vitamina diariamente e pode ser obtido a partir de v\u00e1rios alimentos, como f\u00edgado de vaca, abacates, cereais ou frango. A falta de \u00e1cido pantot\u00e9nico suficiente pode resultar em mau sono e inquieta\u00e7\u00e3o, irritabilidade, dores de cabe\u00e7a e dorm\u00eancia nos p\u00e9s e m\u00e3os. Al\u00e9m disso, o corpo requer 1,6 mg de vitamina B6 ou piridoxina todos os dias. Ajuda o corpo na sua fun\u00e7\u00e3o imunit\u00e1ria, ajuda no desenvolvimento cerebral, metabolismo dos amino\u00e1cidos e quebra de gorduras e hidratos de carbono. Batatas, aves, carnes de \u00f3rg\u00e3o, peixe e cereais s\u00e3o ricos nesta vitamina. As pessoas deficientes nesta vitamina t\u00eam um sistema imunit\u00e1rio fraco, podem ser an\u00e9micas, podem ficar deprimidas e confusas. O corpo precisa de 30 mcg de vitamina B7 biotina diariamente para regula\u00e7\u00e3o do ADN, comunica\u00e7\u00e3o de atividades do corpo celular, e a quebra de gorduras, prote\u00ednas e hidratos de carbono. Ovos, carnes de \u00f3rg\u00e3o e sementes de girassol s\u00e3o fontes ricas desta vitamina.<\/p>\n A vitamina B 9, tamb\u00e9m conhecida como folato, \u00e9 essencial para metabolizar amino\u00e1cidos e vitaminas. \u00c9 usado na divis\u00e3o celular e na replica\u00e7\u00e3o do ADN. O corpo de um adulto requer 400 mcg desta vitamina que pode ser obtida em vegetais verdes, papaia e f\u00edgado de vaca. A falta desta vitamina pode resultar em palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas, dores de cabe\u00e7a, irritabilidade e fraqueza corporal geral. Finalmente, o corpo requer 2,4 mcg de vitamina B12 por dia para v\u00e1rios usos como sintetizar o ADN, criando novos gl\u00f3bulos vermelhos, fun\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gica e cerebral, prote\u00edna e metabolismo da gordura. Esta vitamina pode ser obtida naturalmente a partir de iogurte, leite, f\u00edgado de vaca ou salm\u00e3o. A falta de vitamina B12 pode resultar na perda de apetite, perda de peso, problemas de mem\u00f3ria e depress\u00e3o.<\/p>\n Vitamina C<\/strong><\/p>\n A vitamina sol\u00favel em \u00e1gua \u00e9 encontrada em muitos alimentos, especificamente vegetais e frutas; \u00e9 um poderoso antioxidante com efeitos positivos na fun\u00e7\u00e3o imunit\u00e1ria e na sa\u00fade da pele. O corpo humano n\u00e3o produz ou armazena esta vitamina essencial em pequenos vasos sangu\u00edneos, ossos, dentes, s\u00edntese de colag\u00e9nio e tecidos conjuntivos. No entanto, os seres humanos precisam consumi-lo regularmente, e os adultos precisam de 90 mg de vitamina C por dia. Sumo de laranja, pimenta verde, kiwi, sumo de tomate, br\u00f3colos e couve vermelha s\u00e3o fontes ricas de vitamina C. Exceder o limite superior da quantidade exigida diariamente pode resultar em diarreia e dores de est\u00f4mago. Al\u00e9m disso, as pessoas com defici\u00eancia de vitamina C ter\u00e3o pele acidentada ou \u00e1spera; outros podem ter gengivas sangrando e sangramento no nariz, outros ter\u00e3o a pele enrugada, e outros sentir-se-\u00e3o cansados e com imunidade fraca.<\/p>\n Vitamina D<\/strong><\/p>\n Embora nomeada como vitamina D, a vitamina D \u00e9 um precursor de uma hormona. O corpo pode produzir o seu pr\u00f3prio depois de responder \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o solar. Se a exposi\u00e7\u00e3o solar n\u00e3o for suficiente, o corpo pode obter mais de certos alimentos ou suplementos. A dose di\u00e1ria recomendada \u00e9 entre 15 mcg (600 UI) e 20 mcg (800 UI) desta vitamina, dependendo da idade de um indiv\u00edduo. Promove dentes e ossos saud\u00e1veis. Oferece apoio ao sistema nervoso, ao c\u00e9rebro, ao sistema imunit\u00e1rio e \u00e9 vital para prevenir o desenvolvimento do cancro. A falta de vitamina D suficiente pode resultar em infe\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as frequentes, dores nas costas e nos ossos, cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas deficientes e fadiga. A defici\u00eancia prolongada pode resultar em certos cancros, como o cancro da mama, problemas autoimunes e doen\u00e7as neurol\u00f3gicas.<\/p>\n Vitamina E<\/strong><\/p>\n O poderoso antioxidante \u00e9 uma vitamina que se dissolve em gordura. \u00c9 essencial para a reprodu\u00e7\u00e3o, vis\u00e3o e pele saud\u00e1vel, sangue e c\u00e9rebro. A vitamina pode ser obtida a partir de alimentos e tamb\u00e9m de suplementos orais. Azeite, margarina, lactic\u00ednios, cereais fortificados, verduras e amendoins s\u00e3o fontes ricas de vitamina E. Os adultos s\u00e3o obrigados a tomar 15 mg por dia. Recomenda-se que as pessoas se fartam de uma dieta equilibrada. Tom\u00e1-lo oralmente de suplementos ou t\u00ea-lo em excesso pode resultar em vis\u00e3o turva, fadiga, diarreia, n\u00e1usea e aumenta o risco de morte para pessoas com m\u00e1 sa\u00fade. Tomar suplementos de vitamina E tamb\u00e9m aumenta as chances de ter um derrame hemorr\u00e1gico.<\/p>\n Vitamina K<\/strong><\/p>\n A vitamina coagulante desempenha um papel vital no papel de coagula\u00e7\u00e3o. Ocorre em dois tipos principais: vitamina K1 obtida a partir de alimentos vegetais como alimentos verdes frondosos e vitamina K2, naturalmente criada no aparelho digestivo. Ambos s\u00e3o vitais para prevenir o sangramento dentro e fora do corpo. Ter defici\u00eancia de vitamina K resulta em hemorragia excessiva. Infelizmente, a vitamina K n\u00e3o pode ser complementada, embora os m\u00e9dicos possam prescrever medica\u00e7\u00e3o para tratar a defici\u00eancia de vitamina K. Homens com idade igual ou superior a 19 anos exigem 120 mcg por dia, enquanto as mulheres precisam de 90 mcg por dia.<\/p>\n No geral, as vitaminas s\u00e3o compostos essenciais que o corpo precisa em pequenas quantidades. Uma pessoa requer diferentes quantidades de cada vitamina para desempenhar diferentes pap\u00e9is que mant\u00eam o corpo saud\u00e1vel. A maioria das vitaminas vem dos alimentos porque o corpo produz muito pouco ou n\u00e3o as produz. Os suplementos vitam\u00ednicos tamb\u00e9m podem ser necess\u00e1rios quando o corpo n\u00e3o est\u00e1 recebendo vitaminas suficientes da dieta. Tomar vitaminas em excesso pode ser prejudicial para a sa\u00fade, e as pessoas devem sempre ter cuidado para garantir que n\u00e3o excedam a quantidade exigida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" As vitaminas est\u00e3o entre os nutrientes essenciais que o corpo precisa para se manter saud\u00e1vel; desempenham v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es que promovem o bem-estar de um indiv\u00edduo. Por exemplo, algumas vitaminas mant\u00eam os nervos saud\u00e1veis e ajudam o corpo a lutar contra infe\u00e7\u00f5es. 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