As vitaminas est\u00e3o entre os nutrientes essenciais que o corpo precisa para se manter saud\u00e1vel; eles desempenham v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es que promovem o bem-estar de um indiv\u00edduo. Por exemplo, algumas vitaminas mant\u00eam os nervos saud\u00e1veis e ajudam o corpo a combater infec\u00e7\u00f5es. A maioria ajuda o sangue a coagular corretamente, enquanto alguns apoiam o corpo para obter energia dos alimentos. Recomenda-se que as pessoas obtenham suas vitaminas a partir de alimentos do que de suplementos alimentares. O corpo precisa de compostos org\u00e2nicos para desempenhar todas as suas fun\u00e7\u00f5es essenciais, como manter um sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel, regular o metabolismo e auxiliar o crescimento tecidual.<\/p>\n
Vitamina A<\/strong><\/p>\n Retin\u00f3ides sol\u00faveis em gordura, como os \u00e9steres de retina, retinol e retin\u00edlico, constituem nutrientes de vitamina A. Tamb\u00e9m cont\u00e9m carotenoides provitamin A, incluindo betacaroteno; este nutriente \u00e9 geralmente armazenado no f\u00edgado e ocorre de duas formas. O provitamin a \u00e9 obtido a partir de alimentos vegetais, como vegetais e frutas, enquanto a vitamina A pr\u00e9-formada \u00e9 encontrada em produtos animais como peixes, carnes e aves. Pessoas com uma dieta limitada ou ruim podem obter vitamina A de suplementos orais. A quantidade de vitamina A que um indiv\u00edduo requer em um dia depende de sua idade e sexo. Mulheres adultas exigem 700 mcg, enquanto homens adultos exigem 900 mcg diariamente. Crian\u00e7as pequenas de zero a seis meses exigem 400 mcg, mulheres gr\u00e1vidas precisam de 770 mcg enquanto mulheres amamentando exigem 1300 mcg diariamente. A vitamina A \u00e9 vital para a vis\u00e3o, reprodu\u00e7\u00e3o, fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica e reconhecimento celular. Ajuda \u00f3rg\u00e3os como rim, pulm\u00f5es e cora\u00e7\u00e3o a funcionar corretamente. Tamb\u00e9m permite o INS prevenindo cegueira noturna, infec\u00e7\u00f5es na garganta, abd\u00f4men e t\u00f3rax, e crescimento retardado em crian\u00e7as. A vitamina A auxilia no desenvolvimento de todos os tecidos do corpo, como o cabelo e a pele. No entanto, consumir muita vitamina A pode ser t\u00f3xico. A condi\u00e7\u00e3o \u00e9 conhecida como hipervitaminose A caracterizada por dor \u00f3ssea, altera\u00e7\u00f5es na pele e vis\u00e3o. Pode resultar em aumento da press\u00e3o no c\u00e9rebro e danos no f\u00edgado.<\/p>\n As Vitaminas B<\/strong><\/p>\n As vitaminas B desempenham um papel vital no apoio ao metabolismo e na contribui\u00e7\u00e3o para a capacidade do corpo de produzir energia. Existem oito tipos de vitaminas B, e cada uma desempenha um papel vital no corpo. Essas vitaminas ocorrem juntas no mesmo alimento e formam o complexo de vitamina B. As pessoas podem obter essas vitaminas puramente de alimentos densos em nutrientes ou usar suplementos se eles se esfor\u00e7am para atender \u00e0s suas necessidades di\u00e1rias. Por exemplo, o c\u00e9rebro, rim, f\u00edgado e cora\u00e7\u00e3o cont\u00eam altas quantidades de tiamina, tamb\u00e9m conhecida como vitamina B1. Os adultos precisam de 1,2 mg por dia para manter a boa sa\u00fade. Est\u00e1 presente em leguminosas, nozes, cereais, sementes e carne de porco. Ajuda a sintetizar alguns horm\u00f4nios, quebrar carboidratos durante a digest\u00e3o alimentar, produzir \u00e1cidos graxos e criar alguns neurotransmissores. A defici\u00eancia de vitamina B2 pode resultar em problemas card\u00edacos, perda de mem\u00f3ria e confus\u00e3o, dorm\u00eancia nos p\u00e9s e m\u00e3os, perda de apetite e perda de peso.<\/p>\n A vitamina B2, conhecida como riboflavina, \u00e9 usada na produ\u00e7\u00e3o de energia e quebra de gorduras, horm\u00f4nios esteroides e drogas. Tamb\u00e9m converte vitamina B6 em uma coenzima essencial no corpo. Um adulto requer 1,3 mg de riboflavina em um dia. Riboflavina pode ser obtida de v\u00e1rios alimentos, incluindo leite e iogurte, carnes de \u00f3rg\u00e3os, am\u00eandoas, cogumelos e aveia. Embora a defici\u00eancia dessa vitamina n\u00e3o seja comum, pode acontecer com pessoas com dist\u00farbios end\u00f3crinos. Pessoas com defici\u00eancia de riboflavina podem ter l\u00e1bios rachados ou inchados, coceira e olhos vermelhos, queda de cabelo, incha\u00e7o da garganta e da boca. Al\u00e9m disso, a maioria das pessoas se torna an\u00eamica, e as m\u00e3es gr\u00e1vidas podem ter beb\u00eas com defici\u00eancias cong\u00eanitas. A vitamina B3, tamb\u00e9m conhecida como niacina, \u00e9 convertida na coenzima de dinucleot\u00eddeo de nicotinamida adenina que realiza diferentes rea\u00e7\u00f5es corporais. Al\u00e9m disso, a vitamina B3 converte prote\u00ednas, gorduras e carboidratos em energia. Tamb\u00e9m facilita a express\u00e3o do DNA nas c\u00e9lulas e a comunica\u00e7\u00e3o entre as c\u00e9lulas. Um adulto requer 16 mg de niacina que podem ser obtidos de produtos animais como peixes, aves e carne. Alimentos de plantas como gr\u00e3os tamb\u00e9m cont\u00eam niacina. Uma pessoa com defici\u00eancia grave de niacina pode estar deprimida, experimentar descolora\u00e7\u00e3o da pele quando exposta \u00e0 luz solar, constipado, v\u00f4mito e at\u00e9 diarreia. Se a condi\u00e7\u00e3o n\u00e3o for tratada, uma pessoa pode sofrer comportamento suicida ou perda de mem\u00f3ria.<\/p>\n A vitamina B 5, tamb\u00e9m referida como \u00e1cido pantot\u00eanico, \u00e9 usada pelo corpo para processar gorduras, prote\u00ednas e coenzimas. Os gl\u00f3bulos vermelhos transportam o nutriente no corpo para uso no metabolismo e processamento de energia. Um adulto requer 5 mg dessa vitamina diariamente e pode ser obtido de v\u00e1rios alimentos como f\u00edgado de carne bovina, abacates, cereais ou frango. A falta de \u00e1cido pantot\u00eanico suficiente pode resultar em sono ruim e inquieta\u00e7\u00e3o, irritabilidade, dores de cabe\u00e7a e dorm\u00eancia nos p\u00e9s e m\u00e3os. Al\u00e9m disso, o corpo requer 1,6 mg de vitamina B6 ou piridoxina por dia. Ajuda o corpo em sua fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, auxilia no desenvolvimento cerebral, metabolismo de amino\u00e1cidos e quebra de gorduras e carboidratos. Batatas, aves, carnes de \u00f3rg\u00e3os, peixes e cereais s\u00e3o ricos nesta vitamina. Pessoas deficientes nesta vitamina t\u00eam um sistema imunol\u00f3gico fraco, podem ser an\u00eamicas, podem ficar deprimidas e confusas. O corpo precisa de 30 mcg de vitamina B7 biotina diariamente para regula\u00e7\u00e3o do DNA, comunica\u00e7\u00e3o de atividades corporais celulares e quebra de gorduras, prote\u00ednas e carboidratos. Ovos, carnes de \u00f3rg\u00e3os e sementes de girassol s\u00e3o fontes ricas dessa vitamina.<\/p>\n A vitamina B 9, tamb\u00e9m conhecida como folato, \u00e9 essencial para metabolizar amino\u00e1cidos e vitaminas. \u00c9 usado na divis\u00e3o celular e replica\u00e7\u00e3o de DNA. O corpo de um adulto requer 400 mcg desta vitamina que pode ser obtida em vegetais verdes frondosos, mam\u00e3o e f\u00edgado de carne bovina. A falta dessa vitamina pode resultar em palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas, dores de cabe\u00e7a, irritabilidade e fraqueza corporal geral. Finalmente, o corpo requer 2,4 mcg de vitamina B12 diariamente para v\u00e1rios usos, como sintetizar DNA, criar novos gl\u00f3bulos vermelhos, fun\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gica e cerebral, prote\u00edna e metabolismo de gordura. Esta vitamina pode ser obtida naturalmente a partir de iogurte, leite, f\u00edgado de carne bovina ou salm\u00e3o. A falta de vitamina B12 pode resultar em perda de apetite, perda de peso, problemas de mem\u00f3ria e depress\u00e3o.<\/p>\n Vitamina C<\/strong><\/p>\n A vitamina sol\u00favel em \u00e1gua \u00e9 encontrada em muitos alimentos, especificamente vegetais e frutas; \u00e9 um poderoso antioxidante com efeitos positivos sobre a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica e a sa\u00fade da pele. O corpo humano n\u00e3o produz ou armazena essa vitamina essencial em pequenos vasos sangu\u00edneos, ossos, dentes, s\u00edntese de col\u00e1geno e tecidos conjuntivos. No entanto, os humanos precisam consumi-lo regularmente, e os adultos precisam de 90 mg de vitamina C diariamente. Suco de laranja, pimenta verde, kiwi, suco de tomate, br\u00f3colis e repolho vermelho s\u00e3o fontes ricas de vitamina C. Excedendo o limite superior da quantidade exigida diariamente pode resultar em diarreia e perturba\u00e7\u00f5es estomacais. Al\u00e9m disso, pessoas com defici\u00eancia de vitamina C ter\u00e3o pele esburacada ou \u00e1spera; outros podem ter sangramento na gengiva e sangramento no nariz, outros ter\u00e3o a pele enrugada, e outros se sentir\u00e3o cansados e ter\u00e3o imunidade fraca.<\/p>\n Vitamina D<\/strong><\/p>\n Embora nomeada como vitamina D, a vitamina D \u00e9 um precursor de um horm\u00f4nio. O corpo pode produzir o seu pr\u00f3prio depois de responder \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o solar. Se a exposi\u00e7\u00e3o ao sol n\u00e3o for suficiente, o corpo pode obter mais de certos alimentos ou suplementos. A dose recomendada diariamente est\u00e1 entre 15 mcg (600 UI) e 20 mcg (800 UI) desta vitamina, dependendo da idade de um indiv\u00edduo. Promove dentes e ossos saud\u00e1veis. Oferece suporte ao sistema nervoso, ao c\u00e9rebro, ao sistema imunol\u00f3gico e \u00e9 vital na preven\u00e7\u00e3o do desenvolvimento do c\u00e2ncer. A falta de vitamina D suficiente pode resultar em infec\u00e7\u00f5es frequentes e doen\u00e7as, dor nas costas e ossos, cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas prejudicadas e fadiga. A defici\u00eancia prolongada pode resultar em certos c\u00e2nceres, como c\u00e2ncer de mama, problemas autoimunes e doen\u00e7as neurol\u00f3gicas.<\/p>\n Vitamina E<\/strong><\/p>\n O poderoso antioxidante \u00e9 uma vitamina que se dissolve em gordura. \u00c9 essencial para a reprodu\u00e7\u00e3o, vis\u00e3o e pele saud\u00e1vel, sangue e c\u00e9rebro. A vitamina pode ser obtida a partir de alimentos e tamb\u00e9m de suplementos orais. Azeite de oliva, margarina, latic\u00ednios, cereais fortificados, verduras frondosas e amendoim s\u00e3o fontes ricas de vitamina E. Os adultos s\u00e3o obrigados a tomar 15 mg em um dia. Recomenda-se que as pessoas se cansem de uma dieta equilibrada. Tom\u00e1-lo oralmente de suplementos ou t\u00ea-lo em excesso pode resultar em vis\u00e3o turva, fadiga, diarreia, n\u00e1usea e aumenta o risco de morte para pessoas com sa\u00fade ruim. Tomar suplementos de vitamina E em excesso tamb\u00e9m aumenta as chances de ter um derrame hemorr\u00e1gico.<\/p>\n Vitamina k<\/strong><\/p>\n A vitamina coagulante desempenha um papel vital no papel de coagula\u00e7\u00e3o. Ocorre em dois tipos principais: vitamina K1 obtida a partir de alimentos vegetais como alimentos verdes e vitamina K2, criados naturalmente no trato digestivo. Ambos s\u00e3o vitais para evitar sangramentos dentro e fora do corpo. Ter defici\u00eancia de vitamina K resulta em sangramento excessivo. Infelizmente, a vitamina K n\u00e3o pode ser suplementada, embora os m\u00e9dicos possam prescrever medicamentos para tratar a defici\u00eancia de vitamina K. Homens com 19 anos ou mais exigem 120 mcg diariamente, enquanto as mulheres precisam de 90 mcg diariamente.<\/p>\n No geral, as vitaminas s\u00e3o compostos essenciais que o corpo precisa em pequenas quantidades. Uma pessoa requer quantidades diferentes de cada vitamina para desempenhar pap\u00e9is diferentes que mant\u00eam o corpo saud\u00e1vel. A maioria das vitaminas vem da comida porque o corpo produz muito pouco ou n\u00e3o as produz. Suplementos vitam\u00ednicos tamb\u00e9m podem ser necess\u00e1rios quando o corpo n\u00e3o est\u00e1 recebendo vitaminas suficientes da dieta. Tomar vitaminas em excesso pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade, e as pessoas devem sempre ter cuidado para garantir que elas n\u00e3o excedam a quantidade necess\u00e1ria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" As vitaminas est\u00e3o entre os nutrientes essenciais que o corpo precisa para se manter saud\u00e1vel; eles desempenham v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es que promovem o bem-estar de um indiv\u00edduo. Por exemplo, algumas vitaminas mant\u00eam os nervos saud\u00e1veis e ajudam o corpo a combater infec\u00e7\u00f5es. 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