10 減量のためのエビデンスベースの研究食品

8月 11, 2021

様々な食品は、減量を高めるに不可欠と考えられています。. 体重を減らす個人に関連付けられている多数の利点があるので、ほとんどの個人は減量を行うことを検討します。. 減量は、血糖値を改善するために重要です, 血圧, コレステロール. 減量はまた、個人が関節や骨のストレスを軽減できることを保証するために不可欠です。 体重を減らすことの重要性はまた、適切な心臓機能を確保することを含みます, 個人の健康を促進することにつながります.

全卵

体重を減らすためのエビデンスベースの研究食品の一つは、全卵が含まれています. しかし、個人は悪玉コレステロールを増加させる可能性があるため、これらの卵の高い摂取量がないことを確認することになっています。 食べ物は、体重を減らすことを望む個人に最適として示されています。 この背後にある証拠は、卵を食べることによって個人の満腹性を増加させ、これらの個人がより少ない食べ物を取ることを作る。 卵は、健康的な生活のために毎日必要な栄養素を個人に提供する食品です。 さらに、卵は1つを満腹感させることができ、それによって食欲を減らし、減量を強化する。

葉緑とアブラナ科野菜

緑は、体重を減らすことを望む個人の間で重要と考えられています。 減量のために不可欠なこの食品に関連付けられているプロパティの一つは、より少ないカロリーです。. これらの食品はまた、高繊維含有量がロードされ、任意の炭水化物を持っていません. 食品を食べることの重要性は、必ずしもカロリーを取らない人なしで食べ物の量を増やすことにつながります。 食品はエネルギー密度が低いため、個人のカロリーを減らして個人の健康を促進するために不可欠と考えられています。 葉緑の例としては、ほうれん草、コラード、ケール、スイスのチャードなどがあります。

野菜の様々な種類は、ほとんどの個人で減量を強化します。. アブラナ科の野菜には、個人が満腹感を感じさせる高繊維含有量が含まれています。 これらの食品の中には、ブロッコリー、ブリュッセルの芽、カリフラワー、キャベツなどがあります。 これらの食品はまた、彼らは個人の体重と全体的な改善を調節する上で不可欠なカロリーが低いです.

赤身牛肉

赤身肉などの食品の一部は、体重管理を促進するために必要と考えられています。 赤身の牛肉はまた、ダイエット中の脂肪や炭水化物を減らすのに不可欠です, 減量につながります. 上記の種類の肉は、タンパク質の量が多いと考えられ、体重管理を強化します。 高タンパク質を含む食事を食べる人は、毎日カロリーの適切な燃焼を持っており、その体重を調節することができます. タンパク質の毎日の摂取量を増やすと、個人のカロリー欲求をカットし、適切な体重管理を強化します。 未処理の赤身肉は、タンパク質摂取量の増加を保証し、脂肪や炭水化物の交換を強化します。 したがって、それは個人の健康を改善し、彼らは重量余分な脂肪を失うのを助けます。 その結果、これらの個体の重量が減少している。

アボカド

繊維を多く含む果物の一つがアボカドである。 果物も体重を減らすのに役立つ他の有益な脂肪が含まれています。 アボカドを消費するほとんどの米国の成人は、果物を取らない他の個人よりも体重が少ない傾向があります。 少ない果物を消費することも、個人の食事の促進につながります, 彼らはまた、したがって、個人のバランス維持を高める体に有益である脂肪が含まれています. 同様に、アボカドを食べる人々は他の果物や野菜を食べる可能性が高く、体重維持の増加と幸福の促進につながります。 果物は繊維の高い量が含まれているので,個人の食欲を減らすのに不可欠と考えられ、代謝の健康と体重減少を促進します。.

アップルサイダービネガー

研究は、リンゴサイダー酢は、個人が体重を減らすのを助けることができる健康的な食品の一つであることをサポートしています。 酢は、水で希釈したり、調味料のドレッシングとして使用することができます。 酢は、満腹感を持つ個人につながります, これは、個人が少ないカロリーを食べることにつながり、個人の体重を減らすのに役立ちます. 体重を調節したいほとんどの肥満の個人は、様々な健康への影響で酢を取ることをお勧めします, 個人の食欲を抑制, 減量を保証. 食品は低カロリーを含み、インスリンレベルを高めるので、減量管理に不可欠と考えられています。. この食品の小さなサプリメントは脂肪燃焼を改善し、個人の食欲を抑制するためにも重要です。.

ナット

ナッツはまた、脂肪の高レベルが含まれていると考えられています, 肥育個人につながる脂肪ではないが、. 一方、繊維やタンパク質などのバランスのとれた栄養素を持ち、代謝の健康を高めています。 これらのナッツの重要性は、彼らは個人が体重を減らすことを保証する代謝の健康を促進することです. ナッツを服用している個人のほとんどは、そうでない人よりも無駄のない健康的なものとして示されています。 しかし、 重量損失のナッツの肯定的な結果と有効性, 彼らは大量に危険な多くの脂肪を含むので、適度に消費されることになっています。. 減量を支援する上で重要と考えられているナットの様々な種類があります。. これらのナッツには、クルミ、ピスタチオ、カシューナッツ、ブラジルナッツなどがあります。

全粒穀物

全粒穀物の穀物のいくつかは、減量を高めるに不可欠と考えられています。. これらの穀物のほとんどは、繊維を搭載したカテゴリーにあるものと、大量のタンパク質を含むものです。 これらの穀物には、玄米、キヌア、オート麦が含まれます。 オート麦などのこれらの穀物の中には、満腹感を高め代謝の健康を改善する可溶性繊維とβ-グルカンが含まれています。 茶色や白米などの他の穀物は、調理後に冷却する時間を与えられる場合には、大量のデンプンを含みます。

特に、精製された穀物は体重を減らすのに役立たない。したがって、このカテゴリには属しません。 精製された穀物は肥育食品と見なされ、したがって、人間の消費に有害と考えられています。 食品はまた、多くの縁石を含むと考えられ、体重管理を強化する他の必須栄養素が含まれています.

果物

果物は、体重のコントロールと調節を強化する上で基本的なものと考えられています。 したがって、果物の適切かつ定期的な消費は、健康を改善し、全体的な体重を調節します。 ほとんどの果物は、噛んだときに低エネルギー密度を含んでいます。 さらに、ほとんどの果物は、血流中の果物中の糖の放出を防ぐ高繊維含有量が含まれています。

同様に、 果物はまたoより簡単な体重管理を導く低カロリーを含み、より低い体重を高める。 果物全体を食べることは、個人が果物ジュースを取るのではなく、果物の繊維を増やすので、お勧めします。 果物の含有量のほとんどは食欲抑制と考えられています, 他の人はまた、充填していると考えられています, 減量を促進する個々の食欲を減らします. 様々な果物は、減量を強化するために不可欠とみなされます。. これらの果物のいくつかは、ブドウやリンゴが含まれています。 パッションフルーツ、キウイ、メロンなどの他の果物も、個人の体重を調節し、制御する上で重要です。

チアシード

減量を高める他の食品チア種子が含まれます。. チアシードには炭水化物が多く含まれていますが、繊維が増えたと言われ、最高の繊維源の1つと考えられています。 食品は胃を満たし、食欲不振につながると考えられています, 見返りに減量を引き起こします. これらの種子の栄養素の含有量も減量に重要な役割を果たすと考えられています。. 重要なことに, これらの種子はまた、吸収速度を遅くする上で不可欠と考えられています。. チアシードはまた、個人が体重を減らすために最高の食べ物とみなされている腹の中でその脂肪を燃やすために重要です。 種子はまた、腸の動きを助けるために考慮されます。

椰子油

一方、ココナッツはまた、次の方法で減量を引き起こすと考えられています。 ココナッツからの油は、その後、体重を減らすことに関連付けられている個人の満腹感を高める脂肪酸が含まれていると考えられています。 満腹性の増加の重要性は、カロリーを燃焼の有病率を高めることにつながるし、個人が体重を量ることを保証します. ココナッツからの油も腹の脂肪を減らすのに不可欠と考えられています。

しかし、油は個人間のカロリーの数を増やすことができるカロリーを含んでいるとみなされ、変調で油を服用する必要があります。 さらに、この油は中鎖トリグリセリドを有すると考えられており、特に食事後に個人の満腹性が増加する。 これらのオイルからのサプリメントは、個人の減量を強化する効果も考慮されます。.

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