減量のためのエビデンスに基づく効果的な身体活動

8月 11, 2021

身体活動は、健康を維持するために不可欠です, 人が体重を減らそうとしている場合は特に. 脂肪を切り落としたいときは、より多くの身体活動に従事すると、体内のエネルギー使用のために燃焼するカロリーの数が増加します。これは最終的に数ポンドの損失をもたらす赤字を作成します。. さらに、身体活動は心臓病や血糖値のリスクを減らし、単なる体重削減を超えます。 彼らが必要とする身体活動の量には人々の間でばらつきがあります。 減量のために従事できる身体活動には、ジョギング/ランニング、水泳、ヨガなどがあります。 さらに、サッカーやバスケットボール、ジャンプロープ、ウォーキング、サイクリング、子供との積極的な遊び、ハイキング、ダンス、ウエイトリフティング、ストレッチなどの最も競争力のあるスポーツに従事しています。

ジョギング/ランニング

身体活動に従事することは、減量を達成することを目的とするとき、長期的には報われます。 最近の研究は、身体活動が減量を維持する可能性を高めるを示しています。. また、中程度から活発なエクササイズを行う活力にもバリエーションがあります。 中等度は、身体活動に従事しているが、まだ会話に従事しているときです。 対照的に、活発な身体活動では、心拍数は難しく、会話に従事するのが速いです。 ジョギングは低強度の運動で、それに従事しながらよく呼吸することができます。 それについての1つの事実は、体内のコルチゾールレベルを減少させ、心血管の健康に適しているということです. コルチゾールのレベルが低い場合, 食欲のレベルも減少, 減量につながる. ランニングは有酸素運動の一種ですが、ジョギングとの違いはペースです。 ランニングは非常に精力的に行われるので、高カロリーの火傷と脚のトーンにつながります。

ウォーキング

定期的な散歩を持つことは、体重減少を含む健康上のより多くの利点を持っていることを示しています。 時間が必要であるという事実は、簡単で費用対効果が高いことが証明されています。 医師は、非アクティブであることは肥満を発症する人々の潜在的なリスクであるという合意に達しています。 研究は、腹部と肥満の女性の脂肪沈着に12週間の歩行運動が何を持つかを研究することを目的としました。 結果は、歩行が脂肪の減少と腹囲の減少にプラスの効果を有することを示した。 研究の女性は週に3日50-70分の散歩を持っていました, そして、の記録がありました 1.5% 平均体重の損失. 減量で肯定的な結果と歩いているにもかかわらず、1つはペースを習得し、重み付けされたベストを着用し、丘を歩くことによって最大化することができます。

ヨーガ

ヨガの遵守は、この形式の運動が身体と心の両方に関与するので、異なる健康上の利点に関連付けられます。 ヨガは体重、腹囲、BMIに影響を与えています。 1年間ヨガをしている人と運動に対する支持者の少ない人を比較する研究では、ヨガの参加者は相手よりも体重を減らしました。 ヨガは、さまざまな要因に起因するので、減量のために有益です。 高強度のヨガフォームのためにカロリー支出を増やし、体重を減らす能力を高める。 研究は、中程度から高強度に行われたヨガがベースラインと比較してエネルギー支出を増加することを示しています。 また、機器の使用が限られているため、こだわりやすくなります。 運動ルーチンから脱落する可能性を減らし、任意の場所でヨガを行うのが便利です。

スポーツ(サッカー、バスケットボール、水泳)

多数の合併症をもたらす小児肥満は、世界的に高い有病率を有している。 したがって、スポーツが肥満を予防する上で不可欠なツールであるかどうかを判断するための別の研究研究。 サッカーやバスケットボールなどの伝統的なスポーツは、太りすぎや肥満の予防に不可欠です。 これらのスポーツは、超競争力があり、運動のための貴重な機会である、頻繁な練習を必要とします。 さらに、彼らは運動を続けるモチベーションを高めるチームスポーツです。 したがって、社会的相互作用を通じてストレスを受け、燃え尽きると、減量を経験することができます。 さらに, それは全身トレーニングを伴うので、体重を減らしたい人のための最良のオプションの一つであり、特定のストロークの使用は、他のものよりも多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます.

縄跳び

ロープジャンプは全身トレーニングであり、特に高強度インターバルトレーニング(HIIT)スタイルのトレーニングで、短時間でカロリーを燃焼します。1,300カロリーまで失うことができます。 肥満の開始と代謝合併症の間に関連があります。. 科学者たちは、ロープジャンプが肥満の青年のバスピン、アペリン、およびオメンチン-1アディポカインに及ぼす影響を見つけることを目指した。この研究では、ジャンプロープは、ロープジャンプの結果としてオメンチン-1レベルが増加するのに対し、バスピンとアペリンアディポカインを減少させると判断した。 これは、減量後に増加するomentin-1としてその有効性の明確な指標です, 改善されたインスリン感受性につながります.

サイクリング

適度なサイクリングが、60分で300カロリーまで。しかし、強度の増加はさらに顕著な結果を得ています。 サイクリングはレジャー活動ですが、屋外や屋内のサイクリングは減量の不可欠な側面です。 ボディはサドルの中心安定性を採用する各自転車の乗車の間に調節する。 また、心血管フィットネスを増加させます, 筋肉の緊張, 強度. その結果、サイクリングは、長期的および体重減少における体重増加の減少と、BMIの低下に関連付けられる。 したがって、サイクリングは筋肉を構築しながらカーディオを取得するので、減量のために良いです。 筋肉を構築することは、言い換えればカロリーの燃焼の増加につながる増加した安静時代謝率を意味します。

ハイキングとダンス

ハイキングやダンスは酸素の存在を必要とする有酸素運動の一例です。 彼らはタイプIの筋線維に取り組み、これらの筋肉による持久力の増加につながります。 さらに、毛細管サイズが大きくなり、持続可能性が拡張されます。 ハイキングは、急な道を利用するので、歩くよりも多くのカロリーを消費します。 さらに、ダンスは、異なるダンススタイルが運動の一形態として利用されている減量のための不可欠な身体活動です。 ダンスは楽しみとして外れるルーチンとして確立されています。 ダンスは通常、少なくとも20分間、週に4〜5回まで行きます。 さらに、このルーチンは、それが再生されている決定されたレートを持っている一貫した音楽を伴う必要があります。 これを通して、カロリーが燃焼され、減量を達成する。

ウエイトリフティングとストレッチ

ウエイトリフティングは抵抗トレーニングと呼ばれる運動で、筋肉の強さを構築するために何世紀にもわたって実践されてきた運動です。 研究は、体重、機械、耐性バンド、ダンベル、またはフリーウェイト、筋力とサイズによって行われるかどうかが影響を受けていることを示しています。 したがって、体脂肪を減少させ、筋肉の大きさと強度を増加させます。 レジスタンストレーニングは、カロリーの高コストのためにそれを効果的にする枯渇したエネルギーストアを補充するために、長期間にわたってより多くの酸素とエネルギーを必要とします。 さらに、レジスタンストレーニングを通じて、基礎代謝率が上昇し、持続的な脂肪損失を生じる。 したがって、運動後の燃焼後に増加し、基本的な代謝率(BMR)を増加させ、そして2つを健康的な食事と組み合わせることで、体脂肪の損失が容易に達成される。 レジスタンストレーニングは、強度が増加し、より多くの時間がワークアウトに費やされたときにも最適です。 子供に関しては、親や世話をする人は、常にエネルギッシュで活発な子供のゲームの一部であることによって、彼らの活動性を向上させることができます。 これらのゲームを通じて, 彼らの積極的な関与は、最終的に減量につながるカロリーの燃焼を促進します。.

結論として、身体活動への関与は、体重を減らし、健康的な体重を維持するために不可欠なツールです。 肥満やその他の状態は、活動の不活動と身体活動への不十分な遵守に起因する人々の間で流行している。 したがって、これらの条件を緩和し、その発生を防ぐために、誰もが自分の選択した物理的な活動に関与する必要があります。 また、ハイキング、サイクリング、ヨガ、ウォーキングなど様々なアクティビティを楽しめます。 人は彼らに最も適したものを選択することができ、彼らのスケジュールに従うのは簡単です。 さらに、身体活動に従事することは、バランスのとれた食事を取り、望ましい結果を実現するためにカロリーの摂取量を見て、減量を伴う必要があります。

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