果物と野菜:健康と栄養の利点

8月 10, 2021

近年、世界は栄養失調、特に発展途上国で苦しんでいます。 栄養失調の負担は栄養不足や太りすぎの可能性があります。 栄養とは、食物に含まれる栄養素、体がそれらの栄養素をどのように使用し、健康、食事、病気の関係を研究していることを意味します。 さらに、栄養は、栄養素を使用して病気になるリスクを減らす方法、栄養素がほとんどまたは多すぎるときに人々に何が起こるか、アレルギー反応がどのように機能するかに焦点を当てています。 しかし、良い栄養は、子供の成長と発達を高め、彼らの生存率を高めます。 食物と栄養素の十分な食物摂取は、健康な生活と身体への参入として機能します。 また、適切な食べ物を食べることは、いくつかの病気と戦い、克服するために、人の体を助けることができます。 私たちが食べるものを維持し、選択することは、彼らの健康を維持するのに役立ちます。 しかし、不健康な食物摂取は、身体の免疫系を弱くし、身体を病気になりやすい可能性があります。 しかし、私たちは毎日体内の栄養素を交換または充電する必要があります。 水のほかに、栄養素に関しては重要な場所を保持しています。 健康を維持するためには、炭水化物、ビタミン、タンパク質、ミネラル、脂肪も不可欠です。

また、健康的な食事には多くの自然食品が必要です。 しかし、健康で栄養価の高い食べ物は、果物と野菜の両方で構成されています。 人間の体に栄養価の高いトップ10の果物には、ブルーベリー、オレンジ、バナナ、リンゴ、パイナップル、マンゴー、レモン、ザクロ、アボカド、グレープフルーツなどがあります。 しかし、私たちの健康を構築し、強化するのに役立つトップ10野菜には、ほうれん草、トマト、ケール、ブロッコリー、グリーンエンドウ豆、ニンジン、タマネギ、赤キャベツ、アスパラガス、ニンニクが含まれます。

果物は時々深刻なく取られるが、彼らは健康で堅牢な体を構築するのに役立ちます。 また、果物は、体に栄養素のユニークなパッケージを提供しています。 例えば、ブルーベリーは、体の栄養素を構築する上で重要な役割を果たしているスーパーフルーツの一つです。 ブルーベリーは、イチゴと同じように、強力な抗酸化物質であるため、癌、心臓病、脳卒中から体を保護することができ、アントシアニンを含んでいます。 さらに、ブルーベリーの摂取は、ペストが動脈に集まるのを防ぎ、したがってプテロスチルベンを保持するのに役立ちます。 身体を保護することとは別に、 ブルーベリーにはカリウム、脂肪、炭水化物、繊維、ビタミンCなどの栄養素の割合も含まれています。甘いだけでなく、オレンジは体にビタミンやミネラルを提供します。 例えば、抗酸化物質であるビタミンCを提供する際に、オレンジはかなりの割合を保持する。 また、カルシウム、繊維、カリウム、ビタミンC、その他の栄養素も含まれています。

さらに, オレンジは、植物性食品から体の鉄の吸収を助けることによって体の免疫システムを高めるのに役立ちます. オレンジはまた、ペクチンが含まれています, これは、結腸を健康に保つのに役立ち、結腸から癌を除去するのに役立ちます. さらに、オレンジはまた、健康な視力と健康な肌を維持するのに役立ちます。 一方、バナナはカリウムを持っていることで高く知られています。 その結果、生産されたカリウムは、個人の体が血圧と戦い、心臓の速度を制御するのに役立ちます。

さらに、バナナはカロリーと炭水化物が含まれているため、エネルギー源として機能します。 また、彼らは胃の問題を持つ個人を助けます, 例えば, 潰瘍を持っている人. 一方、リンゴを食べることは、体重を減らし、心臓の健康を高めるのに役立ちます。 また、リンゴにはペクチンがあり、腸の健康を維持するのに役立ちます。 さらに、リンゴには抗癌剤であるフラボノイドを含むケルセチンがあります。 毎日、リンゴを食べることは、個人が糖尿病や他の心臓病のような特定の病気から身を守るのに役立ちます。

さらに, パイナップルを取ることは、組織の成長を促進することによって体を助け、炎症を軽減するのに役立ちます. カルシウム、カリウム、繊維などの栄養素を含むパイナップルとは別に、骨の建物や組織の建物で体を助けるマグネシウムが含まれています。 しかし、ザクロは時々体に病気を引き起こす可能性のある酸化ストレスと戦う上でスーパーの役割を果たしています。 同様に, ザクロの摂取は、体が強い骨と重要な血液細胞を構築するのに役立つ体ビタミンKを与えます. また、脳に関連する病気から体を支え、保護するポリフェノールが含まれています。

さらに、ザクロを服用すると癌の前立腺細胞の増殖が減少した。 しかし, レモンは、主に薬であると信じられている彼らの健康上の利点のための伝統的な医学で使用されます。. レモンはビタミンCと抗酸化物質を与え、身体が癌のような病気に感染するのを防ぐのに役立ちます。

さらに、レモンは、抗菌、抗癌、および抗糖尿病の特性を含み、したがって、保護剤として作用する。 もう一方では、グレープフルーツは肥満、炎症性および癌疾患のような病気から体を保護するのに役立ちます。 さらに, グレープフルーツは、骨を構築し、腫瘍から体を保護するのに役立つ化合物が含まれています。 しかし、マグネシウム、カロリー、カリウム、ビタミンCなどの栄養素を体内で生産しています。 さらに、マンゴーフルーツは、体の免疫を構築するのに役立ちます, 抗酸化物質として機能, 心臓の健康を改善, 消化器系で助けます, オレンジと同じように, マンゴーは、視力の健康に役立ち、皮膚の健康を維持します.

一方、アボカドの果実はオレイン酸を持っています, 体内のコレステロールを下げるのに役立ちます, 心臓関連の病気や脳卒中を減らすのに役立ちます. アボカドはまた、健康な視力と健康な肌を助けるためにオレンジやマンゴーと同じ役割を果たしています。 アボカドを摂取すると、ビタミンC、カロリー、繊維、タンパク質などの栄養素が体内に放出されます。

果物とは別に、野菜は体に栄養素を放出する上で重要な役割を果たすため、健康な体を維持します。 また、ほうれん草はビタミンAを体に提供し、K.ほうれん草はまた、体が慢性疾患と戦うのを助けます。 同様に、ほうれん草の摂取は、血圧から体を保護するために、健康的な生活を維持するのに役立ちます。 さらに、ニンジンに含まれるβ-カロテンは癌の予防に役立ちます。 ニンジンの摂取は前立腺癌を減少させ、また喫煙者が肺癌になるリスクを下げる。 また、ニンジンを食べると、カリウム、ビタミンC、ビタミンKなどの栄養素が体に放出され、体の健康を保ちます。

さらに、ブロッコリーは、硫黄を体に提供する野菜のファミリーです。 ブロッコリーにはスルフォラファン化合物が含まれており、身体が癌と戦うのに役立ちます。 したがって、個人は、癌とは別に他の慢性疾患と戦うことを可能にするので、ブロッコリーを食べることをお勧めします。 しかし、ブロッコリーを食べることで、ビタミンKやC、マンガン、カリウム、葉酸などの栄養素を持っています。 さらに、ニンニクは時間の夜明け以来薬用として認識されます。 漢方薬の伝統医学に使用され、現在でも使用されています。 しかし, ニンニクは高い健康上の利点を持っています, 血糖値を調節するなど、心臓の健康を容易にします. また、ニンニクはインスリンの感受性を高め、また癌になるリスクを減らす。 ニンニクはまた、血液中のコレステロールを調節するのに有効なことができます。. しかし、他の緑の野菜と同様に、カルスは栄養素と抗酸化物質の含有量で知られています。 ケールを摂取すると、銅、カルシウム、カリウムなどの栄養素が体に供給されます。 さらに、カルはビタミンA、K、C、Bの摂取量が豊富な栄養素を産生し、血糖値を調節し、血液中のコレステロールを下げるのに役立ちます。

一方, 緑色のグラムを取ることは、彼らは炭水化物やカロリーが含まれているので、個人が血糖値を調節するのに役立ちます. また、グリーンエンドウは、タンパク質、繊維、葉酸、ビタミンA、C、およびK.アスパラガスが豊富な栄養素を体に提供し、一方で、ビタミンK、リボフラビン、セレンを体に提供します。 また、アスパラガスを服用すると葉酸が生成され、身体が病気と戦うのに役立ちます。

また、生の赤キャベツを食べることは、ビタミンCと繊維を体に提供します。 赤キャベツ野菜も心臓や肝臓への損傷を防ぐのに役立ちます。 ニンニクと同様に、玉ねぎは癌を予防し、ビタミンCとB6、マンガン、カロリーを体に提供するのに役立ちます。 一方、トマトは野菜ファミリーであり、加齢に伴う病気のリスクを減らすのに役立ちます。さらに、がんと闘い、視力を保護します。

結論として、バランスのとれた食事食品を食べることによって健康的な生活を維持することは、主に健康な体を維持するのに役立ち、成長と発達を高めます。 しかし、アボカド、トマト、マンゴー、オレンジ、リンゴなどの果物を食べることは、病気を得るリスクを下げるのに役立ち、1つを強くし、体を脱水状態に保ち、脳の力を高め、1つの輝きを保ち、ミネラルとビタミンを体に提供します。 さらに,カロリーが低い果物や野菜を食べることは血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。 さらに、野菜の摂取は、脳卒中や心臓関連の状態などの病気のリスクを下げ、がんリスクを軽減し、健康に必要な必須栄養素である繊維やカリウムを体に提供します。 したがって、健康な生活を維持することは、果物や野菜を食べることです。 健康な生活は自分の責任です。

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