L\u2019activit\u00e9 physique est indispensable au maintien d\u2019une bonne sant\u00e9, surtout lorsque l\u2019on essaie de perdre du poids. Lorsque l\u2019on veut couper un peu de graisse, s\u2019engager dans plus d\u2019activit\u00e9 physique augmente le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es en raison de la consommation d\u2019\u00e9nergie par le corps; cela cr\u00e9e un d\u00e9ficit qui se traduit \u00e9ventuellement par la perte de quelques livres. De plus, l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9duit les maladies cardiaques et les risques de glyc\u00e9mie au-del\u00e0 d\u2019une simple r\u00e9duction de poids. Il y a une variation entre les gens dans la quantit\u00e9 d\u2019activit\u00e9 physique dont ils ont besoin. Les activit\u00e9s physiques auxquelles on peut s\u2019adosser pour perdre du poids comprennent le jogging \/ course \u00e0 pied, la natation, le yoga. De plus, il y a l\u2019engagement dans la plupart des sports comp\u00e9titifs tels que le football et le basket-ball, la corde \u00e0 sauter, la marche, le v\u00e9lo, jouer activement avec les enfants, la randonn\u00e9e, la danse, l\u2019halt\u00e9rophilie et les \u00e9tirements.<\/p>\n
Jogging\/Course \u00e0 pied<\/strong><\/p>\n S\u2019engager dans l\u2019activit\u00e9 physique paie \u00e0 long terme lorsque l\u2019objectif est d\u2019atteindre la perte de poids. Des \u00e9tudes r\u00e9centes indiquent que l\u2019activit\u00e9 physique augmente les chances de maintenir la perte de poids. De plus, il existe \u00e9galement une variation dans la vigueur avec laquelle on effectue des exercices de mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 vigoureux. Mod\u00e9r\u00e9e, on parle d\u2019activit\u00e9 physique, mais on s\u2019engage tout de m\u00eame dans une conversation. En revanche, dans une activit\u00e9 physique vigoureuse, la fr\u00e9quence cardiaque est difficile et rapide \u00e0 engager une conversation. Le jogging est un exercice de faible intensit\u00e9, et on peut bien respirer en y participant. Un fait \u00e0 ce sujet est qu\u2019il r\u00e9duit les niveaux de cortisol dans le corps et convient \u00e0 la sant\u00e9 cardiovasculaire. Une fois que les niveaux de cortisol sont faibles, les niveaux d\u2019app\u00e9tit diminuent \u00e9galement, conduisant \u00e0 la perte de poids. La course \u00e0 pied est un type d\u2019exercice a\u00e9robique, mais la diff\u00e9rence entre cela et le jogging est le rythme. Comme la course \u00e0 pied se fait avec beaucoup de vigueur, elle entra\u00eene des br\u00fblures riches en calories et le tonus des jambes.<\/p>\n Marche<\/strong><\/p>\n Avoir une marche de routine a montr\u00e9 pour avoir plus d\u2019avantages sur le plan de la sant\u00e9, y compris une r\u00e9duction de poids. Le fait qu\u2019il ne demande que du temps s\u2019est av\u00e9r\u00e9 facile et rentable. Les m\u00e9decins ont convenu qu\u2019\u00eatre inactif est un risque potentiel de d\u00e9velopper l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Une \u00e9tude visait \u00e0 \u00e9tudier ce que l\u2019exercice de marche de 12 semaines aurait sur les d\u00e9p\u00f4ts de graisse dans l\u2019abdomen et chez les femmes ob\u00e8ses. Les r\u00e9sultats ont indiqu\u00e9 que la marche avait des effets positifs sur la r\u00e9duction de la graisse et la r\u00e9duction du tour de taille. Les femmes de l\u2019\u00e9tude avaient une marche de 50 \u00e0 70 minutes trois jours par semaine, et il y avait un record de perte de 1,5% du poids corporel moyen. Malgr\u00e9 la marche avec des r\u00e9sultats positifs avec la perte de poids, on peut maximiser en ma\u00eetrisant le rythme, en portant un gilet lest\u00e9 et en marchant vers le haut d\u2019une colline.<\/p>\n Yoga<\/strong><\/p>\n Une adh\u00e9sion au yoga est associ\u00e9e \u00e0 diff\u00e9rents avantages pour la sant\u00e9 car cette forme d\u2019exercice engage \u00e0 la fois le corps et l\u2019esprit. Le yoga a un effet sur le poids corporel, le tour de taille et l\u2019IMC. Dans une \u00e9tude comparant ceux qui prennent du yoga pendant un an et ceux qui adh\u00e8rent moins \u00e0 l\u2019exercice, les participants au yoga ont perdu plus de poids que leurs homologues. Le yoga est b\u00e9n\u00e9fique pour perdre du poids car il est attribu\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rents facteurs. Il augmente sa d\u00e9pense calorique en raison des formes de yoga de haute intensit\u00e9, augmentant ainsi la capacit\u00e9 de perdre du poids. Des \u00e9tudes montrent que le yoga effectu\u00e9 de moyenne \u00e0 haute intensit\u00e9 augmente la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique par rapport \u00e0 la ligne de base. De plus, il est plus facile de s\u2019y tenir car il a une utilisation limit\u00e9e de l\u2019\u00e9quipement. Il est pratique d\u2019effectuer du yoga \u00e0 n\u2019importe quel endroit, ce qui r\u00e9duit la probabilit\u00e9 de tomber de la routine d\u2019exercice.<\/p>\n Sports (football, basket-ball et natation)<\/strong><\/p>\n L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 p\u00e9diatrique entra\u00eenant de nombreuses complications a eu une pr\u00e9valence \u00e9lev\u00e9e dans le monde entier. Par cons\u00e9quent, une autre \u00e9tude de recherche visait \u00e0 d\u00e9terminer si le sport pourrait \u00eatre un outil essentiel dans la pr\u00e9vention de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Les sports traditionnels tels que le football et le basket-ball sont essentiels \u00e0 la pr\u00e9vention du surpoids et de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Ces sports sont super comp\u00e9titifs et n\u00e9cessitent une pratique fr\u00e9quente, ce qui est une occasion pr\u00e9cieuse pour l\u2019exercice. De plus, ce sont des sports d\u2019\u00e9quipe qui motivent \u00e0 continuer \u00e0 faire de l\u2019exercice. Ainsi, gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019interaction sociale que l\u2019on obtient et br\u00fbler le stress, on peut \u00e9prouver la perte de poids. En outre, c\u2019est l\u2019une des meilleures options pour ceux qui veulent perdre du poids, car cela implique un entra\u00eenement du corps entier, et l\u2019utilisation de coups sp\u00e9cifiques aide \u00e0 br\u00fbler plus de calories que d\u2019autres.<\/p>\n Saut de corde<\/strong><\/p>\n Le saut \u00e0 la corde est un entra\u00eenement complet du corps et br\u00fble donc des calories en peu de temps, en particulier avec les entra\u00eenements de style entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 (HIIT); on peut perdre jusqu\u2019\u00e0 1 300 calories. Il existe un lien entre le d\u00e9but de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et les complications m\u00e9taboliques. Les scientifiques ont cherch\u00e9 \u00e0 trouver l\u2019effet que le saut de corde a eu sur vaspin, apelin, et adipokines d\u2019omentin-1 dans les adolescents qui sont ob\u00e8ses ; l\u2019\u00e9tude a d\u00e9termin\u00e9 que la corde \u00e0 sauter r\u00e9duit les adipokines de vaspin et d\u2019apeline, tandis que les niveaux d\u2019omentine-1 sont augment\u00e9s \u00e0 la suite du saut \u00e0 la corde. Il s\u2019agit d\u2019une indication claire de son efficacit\u00e9 que l\u2019omentine-1 augmente apr\u00e8s la perte de poids, conduisant \u00e0 une meilleure sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline. <\/strong><\/p>\n Cyclisme<\/strong><\/p>\n Cyclisme mod\u00e9r\u00e9 mais jusqu\u2019\u00e0 300 calories en 60 minutes; cependant, une augmentation de l\u2019intensit\u00e9 a obtenu des r\u00e9sultats encore plus remarquables. Le v\u00e9lo est une activit\u00e9 de loisir, mais le v\u00e9lo ext\u00e9rieur et int\u00e9rieur peut \u00eatre un aspect essentiel de la perte de poids. Le corps s\u2019ajuste lors de chaque balade \u00e0 v\u00e9lo qui recrute la stabilit\u00e9 du noyau sur la selle. Il augmente \u00e9galement la forme cardiovasculaire, tonus musculaire, et la force. En cons\u00e9quence, le cyclisme est associ\u00e9 \u00e0 moins de gain de poids \u00e0 long terme et de perte de poids, et \u00e0 un IMC inf\u00e9rieur. Ainsi, le v\u00e9lo est bon pour perdre du poids car on obtient du cardio tout en construisant des muscles. La construction musculaire signifie une augmentation du taux m\u00e9tabolique au repos qui, en d\u2019autres termes, conduit \u00e0 une augmentation de la br\u00fblure sur les calories.<\/p>\n Randonn\u00e9e et danse<\/strong><\/p>\n La randonn\u00e9e et la danse sont un exemple d\u2019exercices a\u00e9robiques qui n\u00e9cessitent la pr\u00e9sence d\u2019oxyg\u00e8ne. Ils travaillent sur les fibres musculaires de type I, conduisant ainsi \u00e0 une endurance accrue de ces muscles. De plus, la taille capillaire est augment\u00e9e et la durabilit\u00e9 est \u00e9tendue. La randonn\u00e9e br\u00fble plus de calories que la marche car elle utilise des sentiers plus raides. En outre, la danse est une activit\u00e9 physique essentielle pour perdre du poids o\u00f9 diff\u00e9rents styles de danse sont utilis\u00e9s comme une forme d\u2019exercice. La danse est \u00e9tablie comme une routine qui se d\u00e9tache \u00e9galement comme amusant. La danse dure g\u00e9n\u00e9ralement au moins 20 minutes et jusqu\u2019\u00e0 4-5 fois par semaine. De plus, cette routine doit \u00eatre accompagn\u00e9e d\u2019une musique coh\u00e9rente qui a un taux d\u00e9termin\u00e9 auquel elle joue. Gr\u00e2ce \u00e0 cela, les calories sont br\u00fbl\u00e9es, r\u00e9alisant la perte de poids.<\/p>\n Halt\u00e9rophilie et \u00e9tirements<\/strong><\/p>\n L\u2019halt\u00e9rophilie se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance, est un exercice qui a \u00e9t\u00e9 pratiqu\u00e9 pendant des si\u00e8cles pour construire la force musculaire. Les \u00e9tudes de recherche d\u00e9montrent que si elle est faite par le poids corporel, les machines, les bandes r\u00e9sistantes, les halt\u00e8res ou les poids libres, la force musculaire et la taille sont affect\u00e9es. Ainsi, il r\u00e9duit la graisse corporelle, augmente la taille et la force musculaires. L\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance n\u00e9cessite plus d\u2019oxyg\u00e8ne et d\u2019\u00e9nergie sur de longues p\u00e9riodes pour reconstituer les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie \u00e9puis\u00e9es, ce qui le rend efficace en raison du co\u00fbt \u00e9lev\u00e9 des calories. En outre, gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance, le taux m\u00e9tabolique basal augmente, ce qui entra\u00eene une perte de graisse durable. Ainsi, il augmente apr\u00e8s la br\u00fblure apr\u00e8s l\u2019exercice et augmente le taux m\u00e9tabolique de base (BMR), et avec les deux combin\u00e9s avec une alimentation saine, la perte de graisse corporelle est facilement obtenue. L\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance fonctionne \u00e9galement mieux lorsque l\u2019intensit\u00e9 est augment\u00e9e et que plus de temps est consacr\u00e9 \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. Quand il s\u2019agit d\u2019enfants, les parents et ceux qui prennent soin d\u2019eux peuvent am\u00e9liorer leur activit\u00e9 en faisant partie des jeux des enfants qui sont toujours \u00e9nergiques et actifs. Gr\u00e2ce \u00e0 ces jeux, leur engagement actif favorise la combustion de calories qui conduit finalement \u00e0 la perte de poids.<\/p>\n En conclusion, l\u2019engagement dans les activit\u00e9s physiques est un outil essentiel pour r\u00e9duire le poids et maintenir un poids sant\u00e9. L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et d\u2019autres conditions ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9pandues chez les personnes qui r\u00e9sultent de l\u2019inactivit\u00e9 et d\u2019une mauvaise observance de l\u2019activit\u00e9 physique. Ainsi, pour att\u00e9nuer ces conditions et pr\u00e9venir leur apparition, chacun doit \u00eatre impliqu\u00e9 dans les activit\u00e9s physiques de son choix. De plus, diverses activit\u00e9s physiques comprennent la randonn\u00e9e, le v\u00e9lo, le yoga et la marche, entre autres. On peut s\u00e9lectionner ceux qui leur conviennent le mieux et qui sont faciles \u00e0 respecter selon leur emploi du temps. En outre, s\u2019engager dans des activit\u00e9s physiques doit \u00eatre accompagn\u00e9 par la prise d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de regarder l\u2019apport calorique pour r\u00e9aliser le r\u00e9sultat souhait\u00e9- perte de poids.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L\u2019activit\u00e9 physique est indispensable au maintien d\u2019une bonne sant\u00e9, surtout lorsque l\u2019on essaie de perdre du poids. 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