Vitamine geh\u00f6ren zu den essentiellen N\u00e4hrstoffen, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um gesund zu bleiben; Sie erf\u00fcllen verschiedene Funktionen, die das Wohlbefinden eines Individuums f\u00f6rdern. Zum Beispiel halten einige Vitamine die Nerven gesund und helfen dem K\u00f6rper, Infektionen zu bek\u00e4mpfen. Die meisten helfen dem Blut, richtig zu gerinnen, w\u00e4hrend einige den K\u00f6rper dabei unterst\u00fctzen, Energie aus der Nahrung zu bekommen. Es wird empfohlen, dass Menschen ihre Vitamine aus der Nahrung als aus Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln beziehen. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt organische Verbindungen, um alle seine wesentlichen Funktionen zu erf\u00fcllen, wie die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems, die Regulierung des Stoffwechsels und die Unterst\u00fctzung des Gewebewachstums.<\/p>\n
Vitamin A<\/strong><\/p>\n Fettl\u00f6sliche Retinoide wie Netzhaut-, Retinol- und Retinylester bilden Vitamin-A-N\u00e4hrstoffe. Es enth\u00e4lt auch Provitamin A-Carotinoide, einschlie\u00dflich Beta-Carotin; Dieser N\u00e4hrstoff wird normalerweise in der Leber gespeichert und kommt in zwei Formen vor. Provitamin A wird aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Gem\u00fcse und Obst gewonnen, w\u00e4hrend das vorgeformte Vitamin A in tierischen Produkten wie Fisch, Fleisch und Gefl\u00fcgel vorkommt. Menschen mit einer begrenzten oder schlechten Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen Vitamin A aus oralen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erhalten. Die Menge an Vitamin A, die eine Person an einem Tag ben\u00f6tigt, h\u00e4ngt von ihrem Alter und Geschlecht ab. Erwachsene Frauen ben\u00f6tigen 700 mcg, w\u00e4hrend erwachsene M\u00e4nner 900 mcg t\u00e4glich ben\u00f6tigen. Kleine Kinder von null bis sechs Monaten ben\u00f6tigen 400 mcg, schwangere Frauen ben\u00f6tigen 770 mcg, w\u00e4hrend stillende Frauen 1300 mcg t\u00e4glich ben\u00f6tigen. Vitamin A ist wichtig f\u00fcr das Sehen, die Fortpflanzung, die Immunfunktion und die Zellerkennung. Es hilft Organen wie Niere, Lunge und Herz, richtig zu funktionieren. Es erm\u00f6glicht auch, Nachtblindheit, Infektionen im Hals, Bauch und Brust und verz\u00f6gertes Wachstum bei Kindern zu verhindern. Vitamin A unterst\u00fctzt die Entwicklung aller K\u00f6rpergewebe, wie Haare und Haut. Der Verzehr von zu viel Vitamin A kann jedoch giftig sein. Der Zustand ist als Hypervitaminose A bekannt, die durch Knochenschmerzen, Ver\u00e4nderungen der Haut und des Sehverm\u00f6gens gekennzeichnet ist. Es kann zu erh\u00f6htem Druck im Gehirn und Sch\u00e4den an der Leber f\u00fchren.<\/p>\n Die B-Vitamine<\/strong><\/p>\n B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Unterst\u00fctzung des Stoffwechsels und tragen zur F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers bei, Energie zu produzieren. Es gibt acht verschiedene Arten von B-Vitaminen, von denen jede eine wichtige Rolle im K\u00f6rper spielt. Diese Vitamine kommen zusammen in der gleichen Nahrung vor und bilden den Vitamin-B-Komplex. Menschen k\u00f6nnen diese Vitamine rein aus n\u00e4hrstoffreichen Lebensmitteln beziehen oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel verwenden, wenn sie Schwierigkeiten haben, ihren t\u00e4glichen Bedarf zu decken. Zum Beispiel enthalten Gehirn, Niere, Leber und Herz hohe Mengen an Thiamin, auch bekannt als Vitamin B1. Erwachsene ben\u00f6tigen 1,2 mg t\u00e4glich, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Es ist in H\u00fclsenfr\u00fcchten, N\u00fcssen, Getreide, Samen und Schweinefleisch enthalten. Es hilft, einige Hormone zu synthetisieren, Kohlenhydrate w\u00e4hrend der Verdauung von Lebensmitteln abzubauen, Fetts\u00e4uren zu produzieren und einige Neurotransmitter zu erzeugen. Vitamin-B2-Mangel kann zu Herzproblemen, Ged\u00e4chtnisverlust und Verwirrung, Taubheitsgef\u00fchl in den F\u00fc\u00dfen und H\u00e4nden, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust f\u00fchren.<\/p>\n Vitamin B2, bekannt als Riboflavin, wird bei der Energieproduktion und beim Abbau von Fetten, Steroidhormonen und Medikamenten verwendet. Es wandelt auch Vitamin B6 in ein im K\u00f6rper essentielles Coenzym um. Ein Erwachsener ben\u00f6tigt 1,3 mg Riboflavin an einem Tag. Riboflavin kann aus verschiedenen Lebensmitteln gewonnen werden, darunter Milch und Joghurt, Organfleisch, Mandeln, Pilze und Haferflocken. Obwohl der Mangel an diesem Vitamin nicht h\u00e4ufig ist, kann es menschen mit endokrinen St\u00f6rungen passieren. Menschen mit Riboflavinmangel k\u00f6nnen rissige oder geschwollene Lippen, juckende und rote Augen, Haarausfall, Schwellungen von Hals und Mund haben. Dar\u00fcber hinaus werden die meisten Menschen an\u00e4misch, und schwangere M\u00fctter k\u00f6nnen Babys mit angeborenen Behinderungen haben. Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, wird in das Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid-Coenzym umgewandelt, das verschiedene K\u00f6rperreaktionen ausf\u00fchrt. Dar\u00fcber hinaus wandelt Vitamin B3 Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Energie um. Es erleichtert auch die Expression von DNA in Zellen und die Kommunikation zwischen Zellen. Ein Erwachsener ben\u00f6tigt 16 mg Niacin, das aus tierischen Produkten wie Fisch, Gefl\u00fcgel und Fleisch gewonnen werden kann. Lebensmittel aus Pflanzen wie Getreide enthalten auch Niacin. Eine Person mit schwerem Niacinmangel kann depressiv sein, Hautverf\u00e4rbungen erfahren, wenn sie Sonnenlicht, Verstopfung, Erbrochenem und sogar Durchfall ausgesetzt ist. Wenn der Zustand unbehandelt bleibt, kann eine Person suizidales Verhalten oder Ged\u00e4chtnisverlust erfahren.<\/p>\n Vitamin B 5, auch Pantothens\u00e4ure genannt, wird vom K\u00f6rper verwendet, um Fette, Proteine und Coenzyme zu verarbeiten. Die roten Blutk\u00f6rperchen transportieren den N\u00e4hrstoff im K\u00f6rper zur Verwendung im Stoffwechsel und in der Energieverarbeitung. Ein Erwachsener ben\u00f6tigt t\u00e4glich 5 mg dieses Vitamins und kann aus verschiedenen Lebensmitteln wie Rinderleber, Avocados, Getreide oder Huhn gewonnen werden. Ein Mangel an ausreichend Pantothens\u00e4ure kann zu schlechtem Schlaf und Unruhe, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Taubheitsgef\u00fchlen in den F\u00fc\u00dfen und H\u00e4nden f\u00fchren. Dar\u00fcber hinaus ben\u00f6tigt der K\u00f6rper t\u00e4glich 1,6 mg Vitamin B6 oder Pyridoxin. Es hilft dem K\u00f6rper bei seiner Immunfunktion, hilft bei der Entwicklung des Gehirns, dem Stoffwechsel von Aminos\u00e4uren und dem Abbau von Fetten und Kohlenhydraten. Kartoffeln, Gefl\u00fcgel, Organfleisch, Fisch und Getreide sind reich an diesem Vitamin. Menschen, denen dieses Vitamin mangelt, haben ein schwaches Immunsystem, k\u00f6nnen an\u00e4misch sein, k\u00f6nnen depressiv und verwirrt werden. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt t\u00e4glich 30 mcg Vitamin B7 Biotin f\u00fcr die DNA-Regulation, die Kommunikation zellul\u00e4rer K\u00f6rperaktivit\u00e4ten und den Abbau von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Eier, Organfleisch und Sonnenblumenkerne sind reiche Quellen f\u00fcr dieses Vitamin.<\/p>\n Vitamin B 9, auch bekannt als Folat, ist essentiell f\u00fcr den Stoffwechsel von Aminos\u00e4uren und Vitaminen. Es wird bei der Zellteilung und DNA-Replikation verwendet. Der K\u00f6rper eines Erwachsenen ben\u00f6tigt 400 mcg dieses Vitamins, das in gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse, Papaya und Rinderleber gewonnen werden kann. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Herzklopfen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und allgemeiner K\u00f6rperschw\u00e4che f\u00fchren. Schlie\u00dflich ben\u00f6tigt der K\u00f6rper t\u00e4glich 2,4 mcg Vitamin B12 f\u00fcr verschiedene Anwendungen wie die Synthese von DNA, die Schaffung neuer roter Blutk\u00f6rperchen, neurologische und Gehirnfunktionen, Protein- und Fettstoffwechsel. Dieses Vitamin kann auf nat\u00fcrliche Weise aus Joghurt, Milch, Rinderleber oder Lachs gewonnen werden. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Ged\u00e4chtnisproblemen und Depressionen f\u00fchren.<\/p>\n Ascorbins\u00e4ure<\/strong><\/p>\n Das wasserl\u00f6sliche Vitamin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Gem\u00fcse und Obst; Es ist ein starkes Antioxidans mit positiven Auswirkungen auf die Immunfunktion und die Gesundheit der Haut. Der menschliche K\u00f6rper produziert oder speichert dieses Vitamin nicht in kleinen Blutgef\u00e4\u00dfen, Knochen, Z\u00e4hnen, Kollagensynthese und Bindegewebe. Menschen m\u00fcssen es jedoch regelm\u00e4\u00dfig konsumieren, und Erwachsene ben\u00f6tigen 90 mg Vitamin C t\u00e4glich. Orangensaft, gr\u00fcner Pfeffer, Kiwi, Tomatensaft, Brokkoli und Rotkohl sind reiche Quellen f\u00fcr Vitamin C. Das \u00dcberschreiten der oberen Grenze der t\u00e4glich ben\u00f6tigten Menge kann zu Durchfall und Magenverstimmungen f\u00fchren. Dar\u00fcber hinaus haben Menschen mit Vitamin-C-Mangel holprige oder raue Haut; andere haben Zahnfleischbluten und Nasenbluten, andere haben faltige Haut und andere f\u00fchlen sich m\u00fcde und haben eine schwache Immunit\u00e4t.<\/p>\n Vitamin D<\/strong><\/p>\n Obwohl vitamind als Vitamin bezeichnet, ist Vitamin D eine Vorstufe eines Hormons. Der K\u00f6rper kann seine eigenen produzieren, nachdem er auf Sonneneinstrahlung reagiert hat. Wenn die Sonneneinstrahlung nicht ausreicht, kann der K\u00f6rper mehr aus bestimmten Lebensmitteln oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erhalten. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 15 mcg (600 IE) und 20 mcg (800 IE) dieses Vitamins, abh\u00e4ngig vom Alter einer Person. Es f\u00f6rdert gesunde Z\u00e4hne und Knochen. Es bietet Unterst\u00fctzung f\u00fcr das Nervensystem, das Gehirn, das Immunsystem und ist entscheidend f\u00fcr die Verhinderung der Krebsentwicklung. Ein Mangel an gen\u00fcgend Vitamin D kann zu h\u00e4ufigen Infektionen und Krankheiten, R\u00fccken- und Knochenschmerzen, beeintr\u00e4chtigter Wundheilung und M\u00fcdigkeit f\u00fchren. Ein l\u00e4ngerer Mangel kann zu bestimmten Krebsarten wie Brustkrebs, Autoimmunproblemen und neurologischen Erkrankungen f\u00fchren.<\/p>\n Vitamin E<\/strong><\/p>\n Das starke Antioxidans ist ein Vitamin, das sich in Fett aufl\u00f6st. Es ist wichtig f\u00fcr Die Fortpflanzung, das Sehverm\u00f6gen und eine gesunde Haut, Blut und das Gehirn. Das Vitamin kann aus Lebensmitteln und auch aus oralen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln gewonnen werden. Oliven\u00f6l, Margarine, Milchprodukte, angereichertes Getreide, Blattgem\u00fcse und Erdn\u00fcsse sind reiche Quellen f\u00fcr Vitamin E. Erwachsene m\u00fcssen 15 mg an einem Tag einnehmen. Es wird empfohlen, dass die Menschen genug davon aus einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung bekommen. Die orative Einnahme aus Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln oder im \u00dcberma\u00df kann zu verschwommenem Sehen, M\u00fcdigkeit, Durchfall, \u00dcbelkeit f\u00fchren und das Sterberisiko f\u00fcr Menschen mit schlechter Gesundheit erh\u00f6hen. Die Einnahme von \u00fcbersch\u00fcssigen Vitamin-E-Pr\u00e4paraten erh\u00f6ht auch die Wahrscheinlichkeit eines h\u00e4morrhagischen Schlaganfalls.<\/p>\n Vitamin K<\/strong><\/p>\n Das Gerinnungsvitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Gerinnung. Es kommt in zwei Haupttypen vor: Vitamin K1, das aus pflanzlichen Lebensmitteln wie gr\u00fcnen Blattnahrungsmitteln gewonnen wird, und Vitamin K2, das nat\u00fcrlich im Verdauungstrakt entsteht. Beide sind wichtig, um Blutungen innerhalb und au\u00dferhalb des K\u00f6rpers zu verhindern. Vitamin-K-Mangel f\u00fchrt zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Blutungen. Leider kann Vitamin K nicht erg\u00e4nzt werden, obwohl \u00c4rzte Medikamente zur Behandlung von Vitamin-K-Mangel verschreiben k\u00f6nnen. M\u00e4nner im Alter von 19 Jahren und \u00e4lter ben\u00f6tigen 120 mcg t\u00e4glich, w\u00e4hrend Frauen 90 mcg t\u00e4glich ben\u00f6tigen.<\/p>\n Insgesamt sind Vitamine essentielle Verbindungen, die der K\u00f6rper in kleinen Mengen ben\u00f6tigt. Eine Person ben\u00f6tigt unterschiedliche Mengen jedes Vitamins, um verschiedene Rollen zu spielen, die den K\u00f6rper gesund halten. Die meisten Vitamine stammen aus der Nahrung, weil der K\u00f6rper sehr wenig oder nicht produziert. Vitaminpr\u00e4parate k\u00f6nnen auch notwendig sein, wenn der K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Vitamine aus der Nahrung erh\u00e4lt. Die Einnahme \u00fcbersch\u00fcssiger Vitamine kann gesundheitssch\u00e4dlich sein, und die Menschen sollten immer darauf achten, dass sie die erforderliche Menge nicht \u00fcberschreiten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vitamine geh\u00f6ren zu den essentiellen N\u00e4hrstoffen, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um gesund zu bleiben; Sie erf\u00fcllen verschiedene Funktionen, die das Wohlbefinden eines Individuums f\u00f6rdern. Zum Beispiel halten einige Vitamine die Nerven gesund und helfen dem K\u00f6rper, Infektionen zu bek\u00e4mpfen. 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