10 الأطعمة القائمة على الأدلة والبحوث لفقدان الوزن

أغسطس 11, 2021

تعتبر الأطعمة المختلفة ضرورية لتعزيز فقدان الوزن. معظم الأفراد النظر في التعهد فقدان الوزن لأن هناك العديد من الفوائد المرتبطة الأفراد فقدان الوزن. فقدان الوزن أمر بالغ الأهمية أيضا لتحسين السكر في الدم, ضغط الدم, والكوليسترول. فقدان الوزن هو أيضا أمر حيوي لضمان أن الأفراد يمكن أن تقلل من الضغط على المفاصل والعظام. أهمية فقدان الوزن ينطوي أيضا على ضمان حسن أداء القلب, مما يؤدي إلى تعزيز صحة الأفراد.

بيض كامل

واحدة من الأغذية التي أجريت عليها أبحاث قائمة على الأدلة لخفض الوزن تشمل البيض كله. ومع ذلك، من المفترض أن الأفراد لضمان عدم وجود كمية عالية من هذه البيض لأنه قد يزيد من الكولسترول السيئ. وقد تم توضيح الغذاء كأفضل للأفراد الراغبين في انقاص وزنه. الأدلة وراء ذلك يزيد من الشبع الفرد من خلال تناول البيض، مما يجعل هؤلاء الأفراد تأخذ كميات أقل من الطعام. البيض هي الأطعمة التي توفر للأفراد المواد الغذائية اليومية اللازمة لقمة العيش الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعل البيض المرء يشعر بالشبع ، مما يقلل الشهية ، مما يؤدي إلى تعزيز فقدان الوزن.

الخضر الورقية والخضروات الصليبية

ويعتبر الأخضر الورقية الهامة بين الأفراد الراغبين في انقاص وزنه. واحدة من الخصائص المرتبطة بهذا الطعام الذي يجعل من الضروري لفقدان الوزن هو عدد أقل من السعرات الحرارية. يتم تحميل هذه الأطعمة أيضا مع محتوى الألياف العالية وليس لديهم أي الكربوهيدرات. أهمية تناول الأطعمة يؤدي إلى زيادة حجم الغذاء دون الأفراد بالضرورة أخذ السعرات الحرارية. وبما أن كثافة الطاقة في الغذاء منخفضة، فإنها تعتبر ضرورية لتوفير سعرات حرارية أقل بين الأفراد وتعزيز صحة الفرد. ومن الأمثلة على الخضر الورقية السبانخ والياقات والكرنب والشجر السويسري.

أنواع مختلفة من الخضروات تعزيز فقدان الوزن في معظم الأفراد. تحتوي الخضروات الصليبية على نسبة عالية من الألياف تجعل الأفراد يشعرون بالشبع. وتشمل بعض هذه الأطعمة القرنبيط وبراعم بروكسل والقرنبيط والملفوف. هذه الأطعمة هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية مما يجعلها ضرورية في تنظيم وزن الأفراد والتحسين العام.

لحم البقر الهزيل

بعض من المواد الغذائية، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ويعتبر ضروريا في تعزيز إدارة الوزن. لحم البقر الهزيل ضروري أيضا في الحد من الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يعتبر النوع المذكور أعلاه من اللحوم أن يكون كمية عالية من البروتينات ويعزز إدارة الوزن. الأفراد الذين يتناولون نظاما غذائيا يحتوي على نسبة عالية من البروتين لديهم حرق السليم المتابعة من السعرات الحرارية يوميا، ويمكن تنظيم وزنهم. زيادة المداواة اليومية من البروتينات يؤدي إلى خفض رغبة الأفراد في السعرات الحرارية ويعزز إدارة الوزن الكافية. اللحوم الخالية من الدهون غير المجهزة يضمن زيادة في تناول البروتين ويعزز استبدال الدهون والكربوهيدرات. ولذلك، فإنه يحسن صحة الأفراد ويساعدهم على فقدان الدهون الزائدة الوزن. والنتيجة هي أن هناك انخفاضا في وزن هؤلاء الأفراد.

الأفوكادو

واحدة من الفواكه يتضح أنها تحتوي على الكثير من الألياف هو الأفوكادو. الفاكهة تحتوي أيضا على الدهون المفيدة الأخرى التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. معظم البالغين في الولايات المتحدة الذين يستهلكون الأفوكادو تميل إلى وزن أقل من الأفراد الآخرين الذين لا يأخذون الفاكهة. استهلاك كميات أقل من الفاكهة يؤدي أيضا إلى تعزيز النظام الغذائي للأفراد، وأنها تحتوي أيضا على الدهون التي هي مفيدة في الجسم وبالتالي تعزيز الحفاظ على توازن الأفراد. وبالمثل، فإن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو هم أكثر عرضة لتناول الفواكه والخضروات الأخرى، مما يؤدي إلى زيادة الحفاظ على الوزن وتعزيز رفاهيتهم. وبما أن الفاكهة تحتوي على كمية أعلى من الألياف، فإنه يعتبر أيضا أساسيا في الحد من شهية الفرد وتعزيز صحة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

خل التفاح

تدعم الدراسات البحثية أن خل التفاح هو أحد الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد الأفراد على إنقاص الوزن. يمكن تخفيف الخل في الماء أو استخدامه كصلصة في التوابل. الخل يؤدي إلى الأفراد لديهم شعور بالشبع، مما يؤدي إلى الأفراد تناول سعرات حرارية أقل والمساعدة في تقليل وزن الأفراد. ينصح معظم الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يرغبون في تنظيم وزنهم بتناول الخل مع تأثيرات صحية مختلفة ، ويحد من شهية الأفراد ، ويضمن فقدان الوزن. يعتبر الطعام أيضا أساسيا في إدارة فقدان الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويعزز مستويات الأنسولين. المكملات الغذائية الصغيرة من هذا الغذاء هي أيضا حاسمة لتحسين حرق الدهون والحد من شهية الأفراد.

مكسرات

وتعتبر المكسرات أيضا أن تحتوي على مستوى عال من الدهون، وإن لم يكن الدهون التي تؤدي إلى تسمين الأفراد. من ناحية أخرى، لديهم أيضا المواد الغذائية المتوازنة مثل الألياف والبروتين التي تعزز الصحة الأيضية. أهمية هذه المكسرات هو أنها تعزز صحة التمثيل الغذائي التي تضمن أن الأفراد يفقدون الوزن. ويتضح أيضا معظم الأفراد الذين يتناولون المكسرات كما أصغر حجما وأكثر صحة من أولئك الذين لا. ومع ذلك، للحصول على نتائج إيجابية وفعالية المكسرات في فقدان الوزن، من المفترض أن تستهلك في الاعتدال لأنها تحتوي على العديد من الدهون التي يمكن أن تكون خطرة بكميات كبيرة. هناك أنواع مختلفة من المكسرات التي تعتبر مهمة في المساعدة على فقدان الوزن. بعض هذه المكسرات تشمل الجوز والفستق والكاجو والمكسرات البرازيل.

الحبوب الكاملة

وتعتبر بعض الحبوب الكاملة أيضا ضرورية في تعزيز فقدان الوزن. معظم هذه الحبوب هي تلك التي هي في الفئة التي يتم تحميلها مع الألياف وتلك التي تحتوي على كمية عالية من البروتين. وتشمل هذه الحبوب الأرز البني والكينوا والشوفان. بعض هذه الحبوب، مثل الشوفان، تحتوي على الألياف القابلة للذوبان وبيتا جلوكان التي تعزز الشبع وتحسين الصحة الأيضية. الحبوب الأخرى مثل الأرز البني أو الأبيض تحتوي على كمية كبيرة من النشا وأكثر من ذلك في الحالات التي تعطى لهم الوقت لتبرد بعد الطهي.

وتجدر الإشارة إلى أن الحبوب المكررة لا تساعد على إنقاص الوزن. وبالتالي، فإنها لا تنتمي إلى هذه الفئة. تعتبر الحبوب المكررة الأطعمة تسمين وبالتالي تعتبر ضارة للاستهلاك البشري. ويعتبر أيضا أن الطعام يحتوي على العديد من القيود ويحتوي على المواد الغذائية الأساسية الأخرى في تعزيز السيطرة على الوزن.

فواكه

تعتبر الفواكه أساسية في تعزيز السيطرة وتنظيم وزن الجسم. ولذلك، فإن الاستهلاك الكافي والمنتظم للفواكه يحسن الصحة وينظم الوزن الإجمالي. معظم الفواكه تحتوي أيضا على كثافة طاقة منخفضة عند مضغها. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم الفواكه على محتوى أعلى من الألياف يمنع إطلاق السكر في الفواكه في مجرى الدم.

وبالمثل، تحتوي الفواكه أيضا على سعرات حرارية منخفضة تؤدي إلى إدارة الوزن بشكل أسهل وتعزز وزن الجسم المنخفض. تناول الفاكهة كلها من المستحسن منذ الأفراد زيادة الألياف في الفواكه بدلا من أخذ عصير الفواكه. ويعتبر أيضا معظم محتوى الفواكه قمع الشهية، في حين تعتبر أخرى أيضا أن تكون ملء، والحد من الشهية الفردية تعزيز فقدان الوزن. وتعتبر الفواكه المختلفة ضرورية في تعزيز فقدان الوزن. وتشمل بعض هذه الفواكه العنب والتفاح. الفواكه الأخرى مثل الفاكهة العاطفة، الكيوي، والبطيخ هي أيضا حاسمة في تنظيم والسيطرة على وزن الأفراد.

بذور شيا

وتشمل المواد الغذائية الأخرى التي تعزز فقدان الوزن بذور شيا. على الرغم من أن بذور شيا تحتوي على العديد من الكربوهيدرات، ويقال أيضا أن لديهم زيادة الألياف، وأنها تعتبر واحدة من أفضل مصادر الألياف. ويعتقد أن الأطعمة لملء المعدة ويؤدي إلى فقدان الشهية، مما يسبب فقدان الوزن في المقابل. ويعتقد أيضا أن المحتوى الغذائي لهذه البذور تلعب دورا هاما في فقدان الوزن. الأهم من ذلك، تعتبر هذه البذور أيضا ضرورية في إبطاء معدل الامتصاص. بذور شيا هي أيضا حاسمة لضمان أن الأفراد حرق تلك الدهون في البطن، والتي تعتبر أفضل غذاء لفقدان الوزن. وتعتبر البذور أيضا للمساعدة في حركة الأمعاء.

زيت جوز الهند

من ناحية أخرى، ويعتقد أيضا جوز الهند يسبب فقدان الوزن في الطرق التالية. ويعتقد أن النفط من جوز الهند تحتوي على الأحماض الدهنية التي تعزز الشبع الأفراد، والذي يرتبط بعد ذلك مع فقدان الوزن. أهمية زيادة الشبع يؤدي إلى زيادة انتشار حرق السعرات الحرارية ويضمن أن الأفراد تزن الوزن. ويعتبر أيضا النفط من جوز الهند ضرورية في الحد من الدهون في البطن.

ومع ذلك، يعتبر النفط لاحتواء السعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية بين الأفراد، مما يستلزم أخذ النفط في التشكيل. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد أن الزيت لديه الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، مما يؤدي إلى زيادة الشبع للأفراد، وخاصة بعد وجبات الطعام. وتعتبر المكملات الغذائية من هذه الزيوت أيضا فعالة في تعزيز فقدان الوزن للأفراد.

0 تعليق

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.