الإجهاد: الإدارة الفعالة والعلاج

أغسطس 11, 2021

الضغوط والخبرات من الحياة يسبب الإجهاد للناس في عدة طرق. الإجهاد هو التغيير الذي يحدث في الجسم بسبب الضغط الذي يحدث عاطفيا وجسديا ونفسيا. ولذلك، فإن الإجهاد هو آلية استجابة تطبقها الهيئة على التغييرات التي تواجهها. من الناحية الإعلامية ، هناك حالات وتجارب مختلفة في الحياة يمكن أن تسبب الإجهاد للفرد. وفي الآونة الأخيرة، ازداد انتشار الإجهاد بين عامة السكان. الاكتئاب والقلق والإجهاد البدني قد تزيد بسبب أمراض مثل covid-19، مما تسبب في الإجهاد لجميع السكان. يؤثر الإجهاد على عامة السكان، من الأطفال إلى كبار السن. ولذلك، فإنها مسألة هامة تتطلب معالجة وإدارتها. تركز هذه المقالة على مناقشة أسباب الإجهاد وأنواعه والوقاية منه وإدارته.

أسباب الإجهاد

يمكن أن تسبب العديد من الحوادث أو المواقف أو الأشخاص أو حتى الأشياء الإجهاد. الى جانب ذلك ، تختلف أسباب الإجهاد من شخص إلى آخر اعتمادا على وضعهم. الشيء الوحيد الذي يسبب القلق بين الناس هو المشاكل المالية. ولذلك، يعاني الناس من البطالة أو الوظائف المنخفضة الأجر، ويفتقرون إلى الدخل الكافي لاستدامتهم. ولا يسمح الافتقار إلى التمويل الكافي للناس بالحفاظ على احتياجاتهم ورغباتهم الأساسية في الحياة. في الحالات التي لا تكون قادرة على القيام بذلك، والناس الحصول على الإجهاد من الظروف. ما يقرب من 72٪ من الأميركيين يعانون من الإجهاد بسبب نقص المال. ولذلك، فإن المسائل المالية تشكل سببا هاما للإجهاد بالنسبة لمعظم الأفراد.

سبب آخر للإجهاد هو العمل. الناس في بعض الأحيان وشدد بسبب الضغوط التي يجدونها في العمل. التعامل مع بيئة العمل يمكن أن تكون مرهقة للفرد. في بعض الأحيان يمكن أن يكون الوفاء بالمواعيد النهائية للعمل تحديا أيضا ، وبالتالي يكون مرهقا. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرء أن يقلق بشأن مشاريع معينة ذات صلة بالعمل. إلى جانب ذلك ، يمكن معاملة الفرد بشكل غير عادل في العمل ، مما يسبب الإجهاد. لذلك ، تؤثر الضغوط المختلفة التي تأتي مع العمل على الشخص جسديا أو عاطفيا أو نفسيا. العلاقات الشخصية تسبب أيضا الإجهاد الذي يؤثر على الشباب وكذلك البالغين. الجميع، وخاصة الشباب، يريدون دائما تكوين صداقات، سواء كانت رومانسية أم لا. ومع ذلك، عندما لا تعمل العلاقات، فإنه يسبب الإجهاد للشعب المعني. إلى جانب ذلك، يعاني البالغون في علاقات الزواج أيضا من الإجهاد عندما تفشل الزيجات في العمل. وعلاوة على ذلك، ترتبط العلاقات بالصراعات وأنواع مختلفة من العنف التي تعرض المرء للاكتئاب.

وأخيرا، الأنشطة اليومية والحصول على مشغول هي أيضا أسباب الإجهاد. تتضمن المشكلات البسيطة التي تسبب الإجهاد في أنشطتنا اليومية نسيان حمل شيء ما للعمل أو وضع وثيقة أو كائن مهم ينشأ عنه الإجهاد. وبالتالي، عندما تصبح مثل هذه الأمور متكررة جدا، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب أو الشعور بالقلق. وعلاوة على ذلك، وجود جدول زمني مزدحم يزيد أيضا من حوادث الإجهاد للفرد. حاليا، حياة الناس مليئة بالضغط لأن لديهم جدول أعمال مزدحم والعديد من المهام الكاملة في غضون يوم واحد. لذلك ، يمكن أن يسبب وضع بسيط أو كبير الإجهاد ، وبالتالي الاكتئاب.

أنواع الإجهاد

يؤثر الإجهاد على الأشخاص بشكل مختلف، وبالتالي تظهر عليهم علامات وأعراض مختلفة. وفي ما يلي علامات وأعراض أنواع مختلفة من الإجهاد. وهي تشمل القلق النفسي والاجتماعي، والإجهاد البدني، والإجهاد النفسي. يرتبط الإجهاد النفسي بالقضايا التي تتعامل مع الاستجابات العاطفية أو المعرفية. الإجهاد النفسي يحفز ردود الفعل العاطفية والنفسية للفرد. الى جانب ذلك ، فإن الشخص مع نفسية تظهر أعراض مختلفة. وهي تشمل الإحباط والذعر والغيرة والخوف والحزن والحزن والقلق. الاختلافات في سلوك الفرد؛ فيما يتعلق بالعلامات والأعراض المذكورة تظهر الإجهاد النفسي. النوع الثاني من الإجهاد هو الإجهاد البدني. هذا هو نوع من الإجهاد الذي يظهر من خلال الاستجابات المادية للجسم. وتشمل العلامات الجفاف ونقص الأكسجين والاختلالات الهرمونية والإصابة وتعاطي المخدرات والحقن. الإجهاد البدني يسبب الجسم لا تعمل بشكل طبيعي. نوع آخر من الإجهاد هو الإجهاد النفسي والاجتماعي المرتبط بالعلاقات مع أشخاص آخرين. يعاني الأشخاص الذين يواجهون تحديات في زواجهم أو علاقاتهم الرومانسية من الإجهاد النفسي والاجتماعي. وتتميز التحديات النفسية والاجتماعية بالعزلة والدعم الاجتماعي والبطالة وفقدان أحد أفراد أسرته.

وعلاوة على ذلك، بل هو أيضا وسيلة أخرى لتجميع أنواع أخرى من الإجهاد. نوع واحد من الإجهاد هو الإجهاد الحاد ، والذي يحدث بعد فترة قصيرة ويذهب بعيدا بسرعة. الإجهاد الحاد يمكن أن يجلب المتعة في حياة المرء ويرتبط في بعض الأحيان مع الحزن. يمكن تجربة الإجهاد الحاد في حياة المرء بشكل أكثر تكرارا ، وبالتالي يشار إليه باسم الإجهاد الحاد العرضي. التجارب في الإجهاد العرضي مماثلة للإجهاد الحاد، إلا أنه يحدث بشكل أكثر انتظاما. وبالتالي، قد تواجه تحديات في الحياة بشكل مختلف، ولكن تحديا واحدا يأتي مباشرة بعد الآخر وبالتالي نوبات مختلفة من الإجهاد. الإجهاد المزمن يحدث عادة لفترة طويلة. الى جانب ذلك، والأفراد الذين يعانون من الإجهاد المزمن الحصول على عرضة للمنشطات الإجهاد لفترات طويلة. السبب الرئيسي للإجهاد المزمن هو تراكم الضغط المختلف ، وبالتالي يضر بالصحة.

مزيد من الإجهاد المزمن يتدهور الصحة العقلية والبدنية على حد سواء. وبالتالي، يرتبط الإجهاد المزمن أكثر بالآثار السلبية. الإجهاد الظرفي هو نوع من الإجهاد الذي يحدث بسبب حالة معينة. عادة، هذا النوع من الإجهاد يذهب بعيدا بعد الوضع. وبالإضافة إلى ذلك، يتميز الإجهاد الاستباقي بالقلق عندما يتوقع شخص ما حدوث شيء أو حدث في المستقبل. على سبيل المثال، يمكن للعروس تجربة الإجهاد المتوقع قبل يوم الزفاف مباشرة.

إدارة وعلاج الإجهاد

الإجهاد هو المشكلة التي يمكن إدارتها، ويحصل على واحد مجانا من ذلك. أساليب إدارة الإجهاد تعفي الفرد من التعذيب النفسي أو البدني أو النفسي والاجتماعي. فهي، بالتالي، المهارات التي يستخدمها المرء للتعامل مع الإجهاد. إحدى الطرق التي يتعامل بها الناس مع الإجهاد هي ممارسة الرياضة. النشاط البدني المنتظم يساعد الجسم على الاسترخاء وبالتالي تخفيف التوتر. كما تعزز التمارين الرياضية المزاجية، مما يجعل الشخص المكتئب أكثر استرخاء وسعادة. الى جانب ذلك ، يجب القيام بممارسة متكررة لتكون فعالة. طريقة أخرى لتخفيف التوتر هو من خلال تناول الطعام السليم; الفواكه والخضروات توفر للجسم مع المواد الغذائية الضرورية في تعزيز المزاج. الى جانب ذلك، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ضرورية أيضا للحد من الإجهاد التأكسدي في الجسم.

وعلاوة على ذلك، تحدث بعض الضغوط بسبب انشغالك أو بسبب العمل الكثير. يمكن إزالة مثل هذه الأنواع من الإجهاد إما عن طريق أخذ قسط من الراحة أو إبطاء. إن الخروج من الضغوط اليومية هو طريقة حاسمة لإدارة الإجهاد. ومع ذلك، يمكن أن يساعد الحصول على قسط كاف من النوم والاسترخاء في السيطرة على الإجهاد.

من الناحية الإعلامية ، هناك طرق لعلاج الإجهاد أيضا. وتشمل تقنيات العلاج العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، والوخز بالإبر، والتأمل، والحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR)، والتدليك. MBSR ينطبق مفهوم التأمل في مساعدة الناس على التعامل مع الإجهاد، وخاصة الإجهاد النفسي. طريقة العلاج يميل إلى تعزيز العلاقات، ويقلل من القلق، ويزيد من التركيز. من ناحية أخرى، يعمل العلاج المعرفي السلوكي من خلال تحليل الفكر السلبي الذي يسبب القلق والاكتئاب. من خلال تحليل الأفكار السلبية ، فإنه يخلق عقلا إيجابيا حاسما في تحسين الإجهاد النفسي. الوخز بالإبر يعمل عن طريق تحفيز الجهاز العصبي والجهاز المناعي عندما يتم إدخال الإبر رقيقة تحت الجلد. ولذلك، تتناول العملية العديد من القضايا، بما في ذلك الإجهاد. الوخز بالإبر هو أفضل استخدام في الحالة التي واحدة هو وجود الأرق. التدليك هو أيضا شكل آخر من أشكال علاج بعض أنواع الإجهاد. التدليك يحفز استرخاء الجسم، وبالتالي مناسبة لحل قضايا القلق والأرق. يجب أن يكون الإجهاد مشكلة لأن هناك طرق لعلاجه أو التعامل معه.

طرق الوقاية

لحسن الحظ، الناس ليس لديهم للتعامل مع الإجهاد. هناك طرق لمنع حدوث الإجهاد. السيطرة على الضغط يعني أن المرء يتجنب الضغوطات التي من شأنها أن تسبب اضطرابات عاطفية أو نفسية اجتماعية أو جسدية. ومع ذلك، يمكن للإشراف الكافي وإدارة الموظفين منع الإجهاد المرتبط بالعمل؛ بالإضافة إلى ذلك، فإن تلبية احتياجات الموظفين والمشرفين على حد سواء ستساعد على تقليل التوتر في العمل. يحتاج العاملون في المنظمة إلى بيئة عمل ودية. مرة أخرى ، يحتاجون إلى ما يكفي من الوقت للعمل على المهام مع ضغط طفيف ، وبالتالي ، منع الإجهاد. طريقة أخرى لتجنب الإجهاد هي العيش حياة إيجابية والتنشئة الاجتماعية مع الأشخاص الإيجابيين. شنقا مع الناس إيجابية أمر بالغ الأهمية لأنها سوف تساعدك فقط على النظر في جوانب الحياة الإيجابية. الى جانب ذلك ، فإنها ستركز أيضا على الأشياء التي يتمتع بها المرء وبالتالي عدم وجود وقت للأفكار السلبية التي تسبب الإجهاد.

في الختام، الإجهاد هو مسألة صحية تؤثر على الجميع في الحياة. الى جانب ذلك ، هناك أنواع مختلفة من الضغوط التي تؤثر على الناس جسديا وعاطفيا واجتماعيا. وعلاوة على ذلك، فإن حالات مختلفة في الحياة تعرض الناس أيضا لأنواع أخرى من الإجهاد. على سبيل المثال، يمكن أن تسبب المشاكل المالية والعلاقات والجداول الزمنية المزدحمة الإجهاد. لحسن الحظ، يمكن منع الإجهاد، وإدارته، أو الدوس باستخدام طرق مختلفة. لذلك، يمكن للناس استكشاف طرق متعددة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الطعام الصحي، وإدارة الوقت المناسبة، وتجنب الشعور بالوحدة في إدارة الإجهاد. على الرغم من أن الإجهاد ضار بصحة الناس ، إلا أنه له أيضا آثار إيجابية لأنه يعلم تجارب حياة الفرد ، وبالتالي ، القدرة على التعامل مع الضغوطات المختلفة. لذلك ، الإجهاد هو جزء من الحياة ، وحله هو التعامل معه بشكل مناسب من أجل حياة صحية.

0 تعليق

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.